當(dāng)外面很冷，春天感覺距離百萬年后，室內(nèi)騎自行車可以讓你準(zhǔn)備好Bead-Bod，準(zhǔn)備夏季漫長的騎行。旋轉(zhuǎn)課為您的身體做了什么，你可能會問？騎自行車的時間，雙窗玻璃另一邊的冬天，是一種令人難以置信的時效和有效的形式有氧運動鍛煉，提升心臟健康，雕刻你的腿從木頭外面（參見：Lance Armstrong的小牛大約2000年），同時對你的腳踝，膝蓋，臀部和腰部產(chǎn)生非常低的影響。它也可以是你的日常時刻，a20分鐘的鍛煉這就是一種冥想的行為，因為它是一種卡路里的燃燒器。但是，如果你關(guān)注結(jié)果，丹尼斯莫頓說Peloton.紐約市的騎自行車和瑜伽教練，你正在考慮這一切錯誤。

“健康是目標(biāo)，但沿途，目標(biāo)是獲得樂趣，“莫頓，42次解釋?！澳憧梢該碛械臉啡ぴ接腥ぃ憔驮接锌赡軋猿殖Ｒ?guī)，你的可能性越有可能是長期堅持下去。”

無論您是想在新自行車上花幾個盛大的盛大，還想挖掘你的舊貨10速，我們在家庭指導(dǎo)中為初學(xué)者旋轉(zhuǎn)會使您無論何地騎自行車。

找到合適的培訓(xùn)空間

每種練習(xí)都以空間開始，但如果您認(rèn)為明亮的光線，金發(fā)木材和落地鏡是一個要求，您就可以了解?！笆覂?nèi)在標(biāo)題中，所以你要想要一個室內(nèi)和庇護的空間，”莫頓說。這就是它。

當(dāng)然，有一些考慮因素會讓它變得更好。找到一個帶有穩(wěn)定地板的地方，所以當(dāng)你錘子時，你沒有尖端。您還可以欣賞一個無孔的表面，使當(dāng)您卸下汗水時，可以擦拭干凈并避免揮之不向的氣味。（任何去過Bikram Studio的人都可以告訴你地毯的危險。）如果你可以讓你的自行車脫離你的日常生活活動，那就更好了，如果它遠(yuǎn)離像電視這樣的分心，那就更好了。請記住，這不是在健身房躺在健身房躺在健身房的臥式踩踏板上。雖然你缺席了一本雜志。最后，抓住你的環(huán)境和周圍的環(huán)境，因為你會比你的舞會之夜更幸運?！叭绻性胍艨紤]，樓下室友或一個家庭，您可能希望將其保留在任何可能打擾和分散注意力的人身上，”他說。

許可不像你想象的那么糟糕。對于大多數(shù)人來說，如果你能站在空間，手指不碰天花板，那就足夠了。充足的地下室和車庫做了有效的（盡管不是Instagram-destory）室內(nèi)循環(huán)空間。

找到正確的自行車

運動自行車

它在此類別中，您將擁有最多的選項。這些日子，最好的運動自行車經(jīng)營酒歌，包括價格，最多包括他們自己的鍛煉和培訓(xùn)師生態(tài)系統(tǒng)。但是，如果你剛剛開始，你可以使用其他自行車甚至適應(yīng)你的公路自行車。

自行車訓(xùn)練師

適應(yīng)A.自行車需要一臺自行車訓(xùn)練師，鎖定在后輪上并允許它旋轉(zhuǎn)，因此您不會放大公寓墻。這是各種各樣的廣泛價格范圍。

滾筒

您還可以使用名為Rollers的產(chǎn)品類別，其基本上允許您按照您在道路上進行平衡，以獲得更自然的體驗。

這些方法允許，比購買專用的鍛煉騎自行車更便宜，并且它們需要比整個旋轉(zhuǎn)設(shè)置更少的空間。但他們確實有了缺點。培訓(xùn)師可能需要更多擺弄，增加你和你的鍛煉之間的時間，滾輪是引用莫頓，“超酷但有點不穩(wěn)定”。最后，旋轉(zhuǎn)自行車是室內(nèi)字的蘋果：即插即用。

無論您的選擇，任何自行車，在原因內(nèi)，都會讓您建立力量，最終它是一個個人決定。當(dāng)然，讓你的眼睛去皮，如運動自行車交易越來越普遍，因為許多公司在空間內(nèi)競爭。

找到裝備

“你可以得到的最重要配件是鞋子和踏板可以讓你與自行車有關(guān)，”莫頓說。時期。完全停止。

專門騎自行車的鞋子，通過擰到自行車的曲柄臂，通過擰緊的碎屑夾在特殊的“可靠性”附件上，有幾個好處。首先是您轉(zhuǎn)移權(quán)力的能力。那些您在海灘巡洋艦上使用的那些毆打貨車正在通過每次旋轉(zhuǎn)泄漏功率，而一個專門的鞋子，具有剛性塑料或碳纖維底座，將更多的肌肉放入每一場革命中。附件還有額外的好處，這使您可以拉動和推動，將能量施加到360度的運動中。相信我們，這是比其他任何事情更好的夜晚。

超越這一點最好的家庭鍛煉裝備包括A.水瓶子容易喝的，因為一杯水處都會溢出。粉絲有助于繞過空氣，減少出汗，而兩個毛巾，包括一個在把手上的一個在你的臉上，另一個在附近擦拭自行車和地板，是一個很棒的補充。一架平板電腦或手機，如果您正在流動鍛煉，也是方便的，并且藍(lán)牙，耐汗耳機是嘈雜的家園的必備，以便您可以調(diào)整鍛煉并調(diào)整分心。

最后，心率監(jiān)視器上的一句話。像這樣的選項Scoche Rhythm +在你的前臂上安裝，適合綠色初學(xué)者，以防止太努力。作為獎金，很多健身跟蹤器，可以與新的紡紗自行車無縫集成?！叭绻銇碜跃米罘绞?，要小心自己和自己的節(jié)目真的很重要，所以你不普遍，”莫頓說?！靶穆蕝^(qū)培訓(xùn)對此非常有效?！?/p>

我的第一個訓(xùn)練

“從哪里開始，”莫頓說。最多，這意味著每周三到四個鍛煉，每周30到45分鐘。他補充說，設(shè)定一個例程，為您的鍛煉而有特定的日子，也有用。“在你的腦海里有這些約會使你更容易出現(xiàn)?！?/p>

自行節(jié)奏也很重要，而且不僅僅是在個人訓(xùn)練中，也是他們的頻率。很容易做太多，太快了?！叭藗冊陂_始時得到了如此退出，”他說。“你得到新的自行車，你每天都想跳上它，花時間。但如果你這樣做，那么你的身體和你的思想都可能會早起。而且你不想敲自己?！?/p>

因此，恢復(fù)是國王。強烈建議，鍛煉之間的一天休息一天。馬鞍上的那些日子讓你的身體補充和重建，不斷增長，因為下一步努力。當(dāng)您構(gòu)建調(diào)節(jié)時，您將能夠連續(xù)地將連續(xù)工作日串起來，但是現(xiàn)在，走得很慢。和明智的一句話：如果你感到平坦或打敗，請休息一天。

下一個中風(fēng)

隨著您對鍛煉的增長越來越舒服，您可以使用數(shù)量的方式。在自行車上，你可以分支電力區(qū)培訓(xùn)，這是基于最基本的水平的強度。執(zhí)行初始測試后，可以將數(shù)據(jù)輸入到Peloton應(yīng)用程序中，并應(yīng)用于前進的所有鍛煉，針對您的性能來實現(xiàn)更大的結(jié)果。它還可以作為一個州長：“在電力區(qū)培訓(xùn)中，你避免過度訓(xùn)練的可能性，因為它是所有定制的適合你的水平，”莫頓說。

您還可以添加其他練習(xí)，以便在馬鞍上補充您的時間。瑜伽是一個完美的對面，伸展在你在自行車上承包的地板上，以及改善平衡和前向屈曲，這有助于開發(fā)更平等的肌肉組織。強度訓(xùn)練，即使是體重，也有其好處，與跑步一樣不同而不同的心臟運動，這可以不同地征稅。“我們真正想要的是在自己的皮膚上移動更好，感覺舒適，我們移動的方式越多，我們與運動越舒服，”莫頓說?！澳軌蛞苿幽愕纳眢w是快樂 健康?！?/p> 編輯建議書 觀看UFC夜晚：Live Stream Makhachev與Moises 觀看摔跤摔跤恐懼二十二世紀(jì)：現(xiàn)在流動行動 一個初學(xué)者來收集自己的貝類指南 觀看牛犢與太陽直播：現(xiàn)在調(diào)整到NBA決賽 每場比賽的9個最佳Duffel袋，從前往健身房到陸地