總是抱怨工作太忙沒有減肥的時間，一天大部分時間都投入工作，沒有精力去健身房減肥運(yùn)動。其實(shí)，只要你利用好睡前的時間，做一些減肥運(yùn)動就能達(dá)到減肥瘦身效果。你想知道如何在睡覺前有效地減肥嗎？

1、抬起肩膀，收腹

仰臥于床，膝蓋彎曲，手掌按住床墊放在靠近臀部的地方。吸氣收腹，同時提高肩胛骨。吸氣結(jié)束后開始呼氣，同時放下肩膀。重復(fù)10到15次即可。

2、床翻身

每天早上鬧鐘響后，是否依賴幾分鐘。趕快將賴床的時間利用起來。在床上翻身，活動休息了一夜肌肉。側(cè)躺，雙臂從背部伸出，張開手掌，屈膝。翻身時，頭部和膝蓋必須朝相反的方向。翻身的時候部和手臂也應(yīng)該一起旋轉(zhuǎn)。重復(fù)10次。然后換邊再做。

3、扭脊椎

仰臥，膝蓋彎曲，雙臂向身體兩側(cè)伸展。把膝蓋靠左，眼睛看右，肩膀貼在床上。最后保持這個動作5秒，換邊再做。兩邊各做三次。

4、貓式伸展

跪在床上，雙手支撐床板。收腹，頭向下，身體圓形停止，深呼吸3次。然后放松身體，弓起背部，抬起頭看天花板，保持這個姿勢深呼吸3次。最后開始的姿勢，重復(fù)三次。躺了一晚，腰背可能會變得僵硬，這個動作就能讓腰部得到很好的緩解。

5、膝靠胸

仰臥在床上，雙腿伸直，抬起左腿，用雙手從后面抓住大腿。然后慢慢把膝蓋拉到胸部，直到感覺腿部有拉伸感，保持這個動作8秒鐘。如果這個動作熟練之后能夠提高一點(diǎn)難度，那么在這個動作的基礎(chǔ)上，抬起頭，額頭靠近膝蓋。保持8秒后換另一條腿，每條腿做3次。

6、腳后跟

完成上述動作后，需要做一個小動作來減去大腿的肥肉。那是腳后跟。雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。然后慢慢地踮起腳跟，開始下蹲，感覺就像坐在椅子上一樣。保持這個姿勢3秒鐘。每天重復(fù)做10次。不要輕視這個動作。每天鍛煉大腿的肥肉會逐漸減少。

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