女孩希望擁有扁平的臀型還是飽滿的翹臀呢？

相信大部分女生會(huì)選擇后者，只有擁有飽滿的翹臀，才能讓你的身材曲線更加令人羨慕，更加完美好看。都是同樣的一條褲子，不同的人穿效果不同，翹臀女孩穿出來(lái)的性感指數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于扁平臀女孩。

現(xiàn)在大家的生活都是慢慢越來(lái)越好，工資高了，收入上來(lái)了，物質(zhì)生活根本就不用愁，想吃什么就吃什么，各種高碳水高油脂的食物是越吃越多，雖然吃這些都會(huì)讓人很滿足，但是吃得多了就容易長(zhǎng)胖，于是減肥似乎是永遠(yuǎn)也不會(huì)消失的話題。

迷人的身材曲線只有通過(guò)后天的雕塑和足夠的自律才能顯現(xiàn)出來(lái)。如果你平時(shí)喜歡吃各種高熱量的食物，不對(duì)飲食進(jìn)行控制，而且?guī)缀醪贿M(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，你的身體會(huì)發(fā)胖。如果你控制住你的嘴，但不加強(qiáng)鍛煉，那么你的身體就會(huì)相對(duì)普通。只有控制住嘴，mai開(kāi)雙腿，才能提高身材比例，讓曲線變得迷人。

對(duì)于臀型肥胖的女孩來(lái)說(shuō)，你需要多做有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)降低體脂率，從而消耗臀部多余脂肪。你可以選擇跑步、開(kāi)合跳、游泳、打球等訓(xùn)練方式，每天堅(jiān)持40分鐘以上可以讓你慢慢瘦下來(lái)。

以下介紹的這幾組臀腿訓(xùn)練動(dòng)作主要幫助我們提臀，還可以瘦腿，特別是在減脂的同時(shí)修飾臀型，幫你打造完美的臀型。

1、彈力圈側(cè)抬腿

首先我們把彈力圈套在雙腳上，雙手雙腿撐地，用腹部用力，呼氣時(shí)右臂發(fā)力來(lái)帶動(dòng)右腿向右側(cè)抬高。做15次再換另一邊做相同的次數(shù)，15次為一組，一共練習(xí)四組。這樣的動(dòng)作訓(xùn)練的是臀中肌臀小肌的堅(jiān)持一周就能明顯的感覺(jué)肌肉得到了鍛煉。

2、杠鈴?fù)螛?/p>

仰臥在瑜伽墊上，用背部支撐身體，膝蓋彎曲至與肩膀相同的寬度，雙腳踩在地面上，臀部下沉并懸掛在空中。將杠鈴舉得略寬于肩膀，放在臀部，保持身體穩(wěn)定，收緊臀部，腰部向上伸直，使身體處于一條直線上。到達(dá)最高點(diǎn)后等待2-5秒，在頂部收縮臀部肌肉（夾緊），感覺(jué)臀部受到擠壓，然后慢慢放下，回到起始位置

這個(gè)動(dòng)作請(qǐng)有一定腹肌基礎(chǔ)及硬拉訓(xùn)練基礎(chǔ)的訓(xùn)練者嘗試杠鈴?fù)螛?，且從小重量開(kāi)始練。

3、彈力帶側(cè)支撐蚌式髖外展

將松緊帶固定在腿和大腿上，將身體支撐在瑜伽墊上，彎曲下臂支撐身體，挺直背部，收緊核心，膝蓋彎曲在一起，支撐小腿

保持身體穩(wěn)定，雙腳保持接觸，收緊臀部并向上抬起，同時(shí)上膝蓋將頂點(diǎn)向上伸展一段時(shí)間，收縮臀部肌肉，然后積極控制速度以緩慢恢復(fù)

4、下蹲

面朝固定點(diǎn)站立，雙腳分開(kāi)，與髖同寬。后退到身體后傾時(shí)，雙臂彎曲90度角的張力可以支持部分體重。吸氣時(shí)屈膝并沿著想象的墻面下滑，盡量控制髖關(guān)節(jié)達(dá)到90 度角。重復(fù)做3 ～ 5組。

擁有蜜桃臀的tips

1、關(guān)于訓(xùn)練的頻率：每周練2到3次臀。臀部并不需要天天練，適當(dāng)?shù)男菹?duì)肌肉的生長(zhǎng)至關(guān)重要。

2、集中注意力：運(yùn)動(dòng)時(shí)把注意力集中在訓(xùn)練的部位，也會(huì)比行尸走肉式的訓(xùn)練和邊看手機(jī)邊訓(xùn)練的效果更好！

3、練對(duì)位置：臀大肌是決定臀部是否飽滿的肌肉部位，也就是說(shuō)它塑造了臀部的形狀。想要臀大肌練的飽滿有彈性，在練習(xí)過(guò)程中有一步至關(guān)重要，那就是主動(dòng)收緊臀部，這樣才能取得最佳效果。

在飲食方面也要注意，每天的熱量攝入一定要低于身體總代謝值，一般要控制在1400-1600大卡之間，同時(shí)均衡蛋白、碳水、脂肪的攝入，飲食多樣化，不能只吃蔬菜水果，碳水主食跟肉類食物也要合理補(bǔ)充。堅(jiān)持一段時(shí)間，你的身材就會(huì)慢慢瘦下來(lái)。

相關(guān)知識(shí)

如何雕刻好看的臀型？一組臀部訓(xùn)練，雕刻飽滿的翹臀身材！
干癟的臀型 VS 飽滿的翹臀，你會(huì)選哪一種？5個(gè)動(dòng)作雕刻飽滿翹臀
女生練臀的4個(gè)好處，一組臀部訓(xùn)練，練出女神的飽滿翹臀
女生練臀有3大好處，一組臀部訓(xùn)練，雕刻迷人、飽滿翹臀
女生為什么要練臀？一組練臀動(dòng)作提升臀圍，練出飽滿的翹臀
一組臀部力量訓(xùn)練，改善干癟臀型，練出飽滿翹臀！
如何打造飽滿翹挺的臀部？一組動(dòng)作雕刻飽滿翹臀
臀部扁平、下垂？5個(gè)練臀動(dòng)作提升臀線，練出飽滿翹臀！
如何改善臀型，提升臀線？一組練臀動(dòng)作，打造迷人的翹臀曲線！
如何塑造飽滿翹臀？一組動(dòng)作改善扁平臀，打造迷人翹臀

網(wǎng)址: 如何擁有女神的翹臀身材？臀部訓(xùn)練動(dòng)作，幫你雕刻飽滿臀型 http://m.u1s5d6.cn/newsview1408372.html