女生都希望自己的身材比例出色，比如：大長(zhǎng)腿、翹臀、細(xì)腰馬甲線(xiàn)，這樣穿衣服更好看，人也會(huì)更自信。

而長(zhǎng)期缺乏鍛煉，習(xí)慣久坐的人很容易出現(xiàn)扁平臀問(wèn)題。扁平臀是許多女性朋友的煩惱，怎么才能改善扁平臀，塑造飽滿(mǎn)翹臀？

我們要從生活的多個(gè)方面入手，才能改善臀型問(wèn)題，塑造好看的臀腿比例。

首先，要多進(jìn)行臀部鍛煉。堅(jiān)持臀部力量訓(xùn)練可以強(qiáng)化臀肌，改善臀部下垂等問(wèn)題，同時(shí)提升基礎(chǔ)代謝值。

你可以采用深蹲、弓步蹲、臀橋等鍛煉方法，使臀部肌肉得到充分的鍛煉，還能帶動(dòng)腿部、腰腹肌群一起發(fā)展，同時(shí)增強(qiáng)肌肉的力量，有助于塑造飽滿(mǎn)的翹臀。一周保持2-3次臀部訓(xùn)練，2-3天鍛煉一次，可以幫您打造好看的臀腿比例。

其次，要注意飲食，遠(yuǎn)離垃圾食品。如果你的體脂率超標(biāo)，臀型肥胖，那么一定要降低卡路里攝入，才能避免脂肪的進(jìn)一步堆積。

保證低卡飲食是改善扁平臀、肥胖臀的重要方法之一。平時(shí)要遠(yuǎn)離各種高油鹽的垃圾食品，尤其是薯?xiàng)l、炸雞、爆米花之類(lèi)的發(fā)胖食物。

你應(yīng)該多吃一些高纖維蔬菜，同時(shí)攝入含有蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物，如雞蛋、魚(yú)類(lèi)、奶制品、豆制品等，這樣可以均衡膳食營(yíng)養(yǎng)，讓你健康的瘦下來(lái)。

另外，要保持良好的生活習(xí)慣，盡量避免久坐不動(dòng)、蹺二郎腿或站立過(guò)久等不良姿勢(shì)，這樣可以避免臀部肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，有助于改善扁平臀。

總之，想要打造飽滿(mǎn)翹臀，提升身材比例，你需要堅(jiān)持臀部力量訓(xùn)練，合理的飲食和良好的生活習(xí)慣，這樣才能有效地改善扁平臀，塑造飽滿(mǎn)翹臀。

最后，分享幾個(gè)練臀動(dòng)作，幫你全方位強(qiáng)化臀肌，雕刻飽滿(mǎn)翹臀。

動(dòng)作1、高位臀橋 重復(fù)12次，進(jìn)行4組

動(dòng)作2、保加利亞單腿蹲 左右各10次，進(jìn)行4組

動(dòng)作3：負(fù)重臀推 進(jìn)行15次，重復(fù)4組

動(dòng)作4、負(fù)重深蹲 動(dòng)作重復(fù)15次，進(jìn)行4組

動(dòng)作5、壺鈴提拉 動(dòng)作重復(fù)15次，進(jìn)行4組

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