正常鹽攝入量是多少

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

正常的鹽攝入量通常在每天6克左右。過多或過少的鹽攝入都會(huì)對(duì)身體內(nèi)多個(gè)器官和系統(tǒng)的運(yùn)行產(chǎn)生影響，對(duì)身體健康也不利。因此，我們應(yīng)該養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，避免給身體帶來不良影響。

作為生活中必不可少的調(diào)味品，鹽能提高食物的鮮味，增加食欲，并促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。此外，鹽中還富含氧元素，有助于維持機(jī)體的正常運(yùn)行。

如果日常攝入的鹽過少，會(huì)對(duì)神經(jīng)傳導(dǎo)、心跳活動(dòng)和肌肉活動(dòng)產(chǎn)生不同程度的下降，導(dǎo)致全身乏力的癥狀。此外，低鹽攝入會(huì)導(dǎo)致唾液分泌減少，引發(fā)食欲下降，可能導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。

然而，攝入過多的鹽會(huì)使血液中的氯化鈉含量升高，容易引發(fā)高血壓，并增強(qiáng)局部組織和血管的滲透性，造成營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流失。因此，我們平時(shí)要保持正常的鹽類攝入量，通常在每天6克左右比較適宜。

在日常生活中，我們應(yīng)控制鹽的攝入量，滿足正常的生理需求范圍內(nèi)盡量減少鹽、油和糖的攝入?？梢赃m當(dāng)增加新鮮水果蔬菜的攝入，避免食用辛辣刺激或腌制食品。同時(shí)，加強(qiáng)體育鍛煉，提高基礎(chǔ)新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病的發(fā)生。

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