1.影響健康的主要因素有哪些？你認(rèn)為健康在你的學(xué)習(xí)及未來工作和家庭中扮演什么角色，為什么？
影響健康的四個(gè)主要因素
1.行為和生活方式因素
是指因自身不良行為和生活方式，直接或間接給健康帶來的不利影響。如糖尿病、高血壓、冠心病、結(jié)腸癌、前列腺癌、乳腺癌、肥胖癥、性傳播疾病和艾滋病、精神性疾病、自殺等均與行為和生活方式有關(guān)。
（1）行為因素(behavior factor)
行為是影響健康的重要因素，幾乎所有影響健康因素的作用都與行為有關(guān)。例如吸煙與肺癌、慢性阻塞性肺病、缺血性心臟病及其他心血管疾病密切相關(guān)。酗酒、吸毒、婚外性行為等不良行為也嚴(yán)重危害人類健康。
（2）生活方式(life style)
由于生活方式和不良行為導(dǎo)致了慢性非傳染性疾病及性病、艾滋病的迅速增加。近年來我國惡性腫瘤、腦血管病和心血管病已占總死亡原因的61％。
據(jù)美國調(diào)查，只要有效地控制行為危險(xiǎn)因素：不合理飲食、缺乏體育鍛煉、吸煙、酗酒和濫用藥物等，就能減少40％～70％的早死，1／3的急性殘疾，2／3的慢性殘疾。
2、環(huán)境因素 強(qiáng)調(diào)人體與自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境的統(tǒng)一，強(qiáng)調(diào)健康、環(huán)境與人類發(fā)展問題不可分割。
（1）自然環(huán)境
保持自然環(huán)境與人類的和諧，對維護(hù)、促進(jìn)健康有著十分重要的意義。若破壞了人與自然的和諧，人類社會(huì)就會(huì)遭到大自然的報(bào)復(fù)
（2）社會(huì)環(huán)境
包括社會(huì)制度、法律、經(jīng)濟(jì)、文化、教育、人口、民族、職業(yè)等，社會(huì)制度確定了與健康相關(guān)的政策、法律、法規(guī)等。
3、生物學(xué)因素 遺傳—— 據(jù)調(diào)查，目前全國出生嬰兒缺陷總發(fā)生率為13．7％，其中嚴(yán)重智力低下者每年有200萬人。遺傳還與高血壓、糖尿病、腫瘤等疾病的發(fā)生有關(guān)。
4.衛(wèi)生醫(yī)療服務(wù)
指社會(huì)衛(wèi)生醫(yī)療設(shè)施和制度的完善狀況。
影響健康的四個(gè)因素中，環(huán)境因素起重要作用，其次為生活方式、衛(wèi)生服務(wù)，遺傳因素雖影響較小，但一旦出現(xiàn)遺傳病，則不可逆轉(zhuǎn)。這四個(gè)因素彼此又有相互依存關(guān)系。

2.引起運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)的條件是什么？結(jié)合你的實(shí)際，論述如何培養(yǎng)體育鍛煉的習(xí)慣和興趣？
運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)是在學(xué)生運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)和身體鍛煉活動(dòng)內(nèi)在需要，以及體育運(yùn)動(dòng)參與的環(huán)境誘因的相互影響下產(chǎn)生的。
強(qiáng)身健體、提高技能、社會(huì)交往、情緒宣泄、追求成功、表現(xiàn)自我等都可能是學(xué)生參與運(yùn)動(dòng)活動(dòng)的需要。優(yōu)良的場地、設(shè)備、器械，優(yōu)美的身體鍛煉環(huán)境，學(xué)校、教師、同學(xué)的積極影響，豐富多彩的體育鍛煉活動(dòng)，可以成為對學(xué)生參與身體運(yùn)動(dòng)有吸引作用的環(huán)境因素。
有了從事體育活動(dòng)的需要，就會(huì)產(chǎn)生滿足運(yùn)動(dòng)活動(dòng)需要的想法。當(dāng)這種要求與運(yùn)動(dòng)環(huán)境及條件誘因相適應(yīng)時(shí)，將成為一種驅(qū)動(dòng)力，推動(dòng)參與體育運(yùn)動(dòng)活動(dòng)。
3.制定運(yùn)動(dòng)處方的基本原則是什么？請制定一個(gè)適合你本人的運(yùn)動(dòng)處方？
（一）因人而異的原則
運(yùn)動(dòng)處方必須因人而異，切忌千篇一律。要根據(jù)每一個(gè)參加鍛煉者或病人的具體情況，制定出符合個(gè)人身體客觀條件及要求的運(yùn)動(dòng)處方。不同的疾病，運(yùn)動(dòng)處方不同洞一疾病在不同的病期，運(yùn)動(dòng)處方不同；同一個(gè)人在不同的功能狀態(tài)下，運(yùn)動(dòng)處方也應(yīng)有所不同。
（二）有效的原則
運(yùn)動(dòng)處方的制定和實(shí)施應(yīng)使參加鍛煉者或病人的功能狀態(tài)有所改善。在制定運(yùn)動(dòng)處方時(shí)，要科學(xué)、合理的安排各項(xiàng)內(nèi)容；在運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)施過程中，要按質(zhì)、按量認(rèn)真完成訓(xùn)練。
（三）安全的原則
按運(yùn)動(dòng)處方運(yùn)動(dòng)，應(yīng)保證在安全的范圍內(nèi)進(jìn)行，若超出安全的界限，則可能發(fā)生危險(xiǎn)。在制定和實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方時(shí)，應(yīng)嚴(yán)格遵循各項(xiàng)規(guī)定和要求，以確保安全。
（四）全面的原則
運(yùn)動(dòng)處方應(yīng)遵循全面身心健康的原則，在運(yùn)動(dòng)處方的制定和實(shí)施中，應(yīng)注意維持人體生理和心理的平衡，以達(dá)到“全面身心健康”的目的。
運(yùn)動(dòng)處方：
仰臥啞鈴臂屈伸。
仰臥在氣墊球上，頭與背穩(wěn)定支撐。屈膝，雙腳分開著地。這個(gè)橋型姿式要保持穩(wěn)回。兩手直臂握啞鈴于肩上方，手心相對。腹與臀部收緊，上臂保持不動(dòng)，屈肘慢慢下降啞鈴至頭兩邊，在啞鈴觸肩之前用力把啞鈴上舉至原位。要點(diǎn)身體要始終保持穩(wěn)定，臂伸直后注意不要繃緊肘關(guān)節(jié)。
俯臥撐 兩臂距離同肩寬或略寬于肩
要點(diǎn)：兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬于肩。兩腿并攏伸直，腳趾支地。身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身體降至與地面平行，隨即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力繃緊，稍停，再屈臂重做。身體撐起時(shí)吸氣，下降時(shí)呼氣。
直臂支撐的開始姿勢，應(yīng)使肩部的垂線在手掌支撐面之前，這樣才能使胸大肌得到充分的鍛煉。身體下降時(shí)，除兩手、兩腳趾支地外，身體其他部分都不得接觸地面。身體下降與撐起時(shí)，動(dòng)作應(yīng)平穩(wěn)，從頭到腳應(yīng)始終保持一條直線。只有在最后一二次撐起時(shí)（即力竭的情況下），才允許塌腰，俯臥撐時(shí)上臂應(yīng)靠近體側(cè)。
為了提高鍛煉效果，可以在肩部負(fù)重，也可用提高腳的位置（如擱在凳子或臺階上）來增加難度。兩手撐地的距離可寬可窄。而體力較差的初練者，則可在身體下降到一半時(shí)即撐起，或采用提高手的位置（手撐凳或臺階）來減小難度。
俯臥撐除了鍛煉胸大肌外，還能鍛煉前鋸肌、三角肌前束、肱三頭肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四頭肌及小腿三頭肌等到鍛煉。
引體向上
起始姿勢 兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。
動(dòng)作過程 用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單杠觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復(fù)完全下垂，重復(fù)再做。
呼吸方法 將身體往上拉時(shí)吸氣，下垂時(shí)呼氣。
注意要點(diǎn) 上拉時(shí)意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，上拉時(shí)不要讓身體擺動(dòng)。下垂時(shí)腳不能觸及地面?？稍谘香^掛杠鈴片來加重。
4. 如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷？挫傷處置的rice步驟是怎樣的？
5.什么是平衡膳食？結(jié)合實(shí)際論述如何降低體重和增加體重？
平衡膳食是指選擇多種食物，經(jīng)過適當(dāng)搭配做出的膳食，這種膳食能滿足兒童對能量及各種營養(yǎng)素的需求，因而叫平衡膳食。
我們知道食物可分兩類，一類是動(dòng)物性食物，包括肉、魚、禽、蛋、奶及其制品；另一類是植物性食物，包括谷類、薯類、蔬菜、水果、豆類及其制品，食糖類和菌藻類。
不同種類食物的營養(yǎng)素不同：動(dòng)物性食物、豆類含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；蔬菜、水果含維生素、礦物鹽及微量元素；谷類、薯類和糖類含碳水化合物；食用油含脂肪；肝、奶、蛋含維生素a；肝、瘦肉和動(dòng)物血含鐵。
這些營養(yǎng)素之間能相互配合，相互制約。如維生素c能促進(jìn)鐵的吸收；脂肪能促進(jìn)脂溶性維生素a、 d、e、k的吸收；微量元素銅能促進(jìn)鐵在體內(nèi)的運(yùn)輸和儲存；碳水化合物和脂肪能保護(hù)蛋白質(zhì)，減少其消耗；而磷酸、草酸和植酸能影響鈣、鐵吸收。所以只有吃膳食結(jié)構(gòu)合理的混合膳食，才能滿足兒童對食物營養(yǎng)的攝取。
平衡膳食應(yīng)滿足下列條件：
(1)一日膳食中各種營養(yǎng)素應(yīng)品種齊全，包括供能食物，即蛋白質(zhì)、脂肪及碳水化合物；非供能食物，即維生素、礦物質(zhì)、微量元素及纖維素。
(2)各種營養(yǎng)素必須滿足兒童生長發(fā)育需要，不能過多，也不能過少。
(3) 營養(yǎng)素之間比例應(yīng)適當(dāng)。如蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物供熱比例為1∶2.5∶4，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)占蛋白質(zhì)總量的1

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