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孕婦需要補(bǔ)充多少蛋白質(zhì)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 01:10

孕婦需要補(bǔ)充多少蛋白質(zhì)

懷胎十月，準(zhǔn)媽媽們要特別注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是胎兒發(fā)育必不可少的營(yíng)養(yǎng)成分，我們身體的很多部位都是以蛋白質(zhì)為主要成分的，再加是一人吃兩個(gè)補(bǔ)，若孕期準(zhǔn)媽媽蛋白質(zhì)供應(yīng)不足，那么對(duì)胎兒的健康發(fā)育存在著非常大有大的影響。那么孕媽要如何補(bǔ)充蛋白質(zhì)呢?

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1孕婦需補(bǔ)充蛋白質(zhì)的劑量

　　孕婦妊娠期間，胎兒、胎盤、羊水、血容量增加及母體子宮、乳房等組織的生長(zhǎng)發(fā)育約需925g蛋白質(zhì)，其中胎兒體內(nèi)約440g，胎盤100g，羊水3g，子宮166g，乳腺81g，血液135g。分布在孕早、中、晚期的日增加量分別為1g、4g、6g。

　　在我國(guó)，膳食以谷類為主的廣大地區(qū)，考慮谷類蛋白質(zhì)的利用率通常較低，《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝人量》提出我國(guó)居民膳食蛋白質(zhì)推薦攝入量，建議輕體力勞動(dòng)的婦女為每日65克，孕早期(孕1～3月)每日增加5克，孕中期(4～6月)每日增加15克，孕晚期(7～9月)每日增加20克。

2孕婦需要補(bǔ)充多少蛋白質(zhì)

　　對(duì)于補(bǔ)充蛋白質(zhì)很多媽媽們也許認(rèn)為吃保健品是最好的選擇，其實(shí)不是的，其實(shí)最好的方法是靠食補(bǔ)，這是最靠譜的。還有補(bǔ)充蛋白質(zhì)也不是說(shuō)多多益善，不同的孕期有著不周的標(biāo)準(zhǔn)備，所以說(shuō)補(bǔ)充蛋白質(zhì)還要注意時(shí)間段，以免適得其反，反而造成準(zhǔn)備媽媽的負(fù)擔(dān)。

　　我們的大腦發(fā)育一般是有兩次的高峰期，第一次的高峰期是在懷孕在第十周至第十八周，這個(gè)時(shí)間段所需的基本物質(zhì)蛋白質(zhì)是必不可少的，非常之關(guān)鍵的，大腦的智力活動(dòng)系統(tǒng)必備之一，這個(gè)時(shí)候的胎兒細(xì)胞在迅速的生長(zhǎng)著。直到二十三周胎兒大腦細(xì)胸結(jié)構(gòu)基本是定型了，但這第一次的發(fā)育的高峰期，對(duì)于胎兒將來(lái)的智力發(fā)展有著不可估量的影響，而這個(gè)發(fā)育的良好情況，跟孕媽媽是有著密切的關(guān)系的，所以準(zhǔn)媽媽們的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)一定要及時(shí)。蛋白質(zhì)的缺乏，胎兒的發(fā)育直接受到影響，嚴(yán)重都還有可能導(dǎo)致流產(chǎn)或是畸形等。

　　蛋白質(zhì)是我們?nèi)梭w結(jié)構(gòu)非常主要的成分，占我們?nèi)梭w的重量的五分之一，其重要性僅亞于水，蛋白質(zhì)我們每個(gè)人平均每天需要八十克左右才能達(dá)標(biāo)，如果是運(yùn)動(dòng)員，或者是體力勞動(dòng)者，攝入的量要相對(duì)多一些。食物中主要以乳類、肉類、蛋類及植物蛋白類為主。

　　奶類：一般是牲畜的奶，羊奶、牛奶等。牲畜的奶含有豐富的蛋白質(zhì)，除了這個(gè)含量之外，還富含豐富的鈣，而且孕婦對(duì)于鈣的攝入也是非常重要的，這樣可謂是一食多補(bǔ)，而且牛奶容易被我們?nèi)梭w所吸收。對(duì)于鈣的攝入也可以食用脫脂奶粉，它不僅含鈣量高且?guī)缀鯖](méi)有脂肪含量，也是成年人的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)與保持身材的最佳選擇。

　　肉類：一般是指牲畜的肉，如：豬、牛、雞、鴨等。我們?nèi)梭w所需要的氨基酸和動(dòng)物的氨基酸是一致的，動(dòng)物類的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值跟我們?nèi)梭w所需是最為相吻合，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常好的。

　　植物蛋白類：大豆類。大豆類有很多種，比如黃豆，黑豆。所有的豆類中又屬黃豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是最高的，所含的蛋白是所有植物蛋白中最好的，且容易被孕媽所吸收。除了大豆蛋白好且高之外，豆制品還有著抗癌作用，也可降膽固醇。

　　最后要提醒孕媽媽們，雖然在懷孕期蛋白質(zhì)的補(bǔ)充不可缺少，但不是越多越好，所以在食用各種食補(bǔ)外，還額外食用蛋白質(zhì)粉的話，對(duì)孕婦身體健康、胎兒發(fā)育不一定更好，過(guò)多的話也是不合理的，準(zhǔn)媽媽營(yíng)養(yǎng)全面，健康的話，不需再額外補(bǔ)充。

3孕婦吃什么敗火

　　如果孕婦上火，可以多喝白開(kāi)水，吃點(diǎn)西瓜，但別吃太多，畢竟西瓜含糖量高。也可以喝點(diǎn)綠豆湯，都不錯(cuò)的。

　　吃秋梨可以清熱降壓。秋梨被譽(yù)為“百果之宗”，是我國(guó)最古老的果木之一。它質(zhì)脆多汁，清甜爽口，醇香宜人。其性甘寒微酸，有清熱利尿、潤(rùn)喉降壓、清心潤(rùn)肺、鎮(zhèn)咳怯痰、止渴生津的作用，可治療妊娠水腫及妊娠高血壓。它還具有鎮(zhèn)靜安神、養(yǎng)心保肝、消炎鎮(zhèn)痛等功效，有防治肺部感染及肝炎的作用。常吃燉熟的梨，能增加口中津液，防止口干唇燥，不僅可保護(hù)嗓子，也是肺炎、支氣管炎及肝炎的食療品。

　　冰糖秋梨的做法：

　　將生梨去核后塞入冰糖10克、貝母5克、水適量，文火燉熟，服湯吃梨，可防治外感風(fēng)寒、咳嗽多痰等疾患。

4孕婦飲食注意什么

　　孕婦作為特殊人群，不僅要重視加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，適量吃些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，而且對(duì)膳食結(jié)構(gòu)、飲食烹調(diào)、飲食衛(wèi)生以及食品選擇等方面，也要十分注意。懷孕期間，寶寶身體各器官不斷發(fā)育，需要充足營(yíng)養(yǎng)供給，懷孕期間若不注重均衡的營(yíng)養(yǎng)，不但胎兒生長(zhǎng)遲滯發(fā)育不良，媽媽產(chǎn)后也更加虛弱。增加營(yíng)養(yǎng)并不是越吃越多，而是注重食物中的均衡營(yíng)養(yǎng)。

　　1、不宜長(zhǎng)期高脂肪飲食

　　在孕期，孕婦需要適當(dāng)增加對(duì)脂肪的攝入，但如果孕婦長(zhǎng)期高脂肪膳食，勢(shì)必增加胎兒罹患生殖系統(tǒng)癌瘤的危險(xiǎn)。長(zhǎng)期多吃高脂肪食物，會(huì)使大腸內(nèi)的膽酸和中性膽固醇濃度增加，同時(shí)，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使發(fā)生乳腺癌，不利母嬰健康。

　　2、不宜過(guò)量攝入高蛋白質(zhì)

　　醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，蛋白質(zhì)供應(yīng)不足，易使孕婦體力衰弱，胎兒生長(zhǎng)緩慢，產(chǎn)后恢復(fù)健康遲緩，乳計(jì)分泌稀少。故孕婦每日蛋白質(zhì)的需要量應(yīng)達(dá)90-100克。但是，孕期長(zhǎng)期高蛋白飲食，會(huì)影響孕婦的食欲，增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，容易引起腹脹、食欲減退、頭暈、疲倦等現(xiàn)象。

　　3、不宜高糖飲食

　　血糖偏高的孕婦容易生出體重過(guò)高的胎兒，也容易導(dǎo)致胎兒先天畸形、出現(xiàn)妊娠毒血癥等。大量醫(yī)學(xué)研究表明，攝入過(guò)多的糖分會(huì)削弱人體的免疫力，使孕婦機(jī)體抗病力降低，易受病菌、病毒感染，不利優(yōu)生。

　　4、不宜長(zhǎng)期高鈣飲食

　　孕婦盲目地進(jìn)行高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等，對(duì)胎兒有害無(wú)益。孕婦補(bǔ)鈣過(guò)量，胎兒有可能得高血鈣癥，出生后，患兒會(huì)囟門太早關(guān)閉、顎骨變寬而突出等，不利健康地生長(zhǎng)發(fā)育。一般說(shuō)來(lái)，孕婦在妊娠前期每日需鈣量為800毫克，后期可增加到1100毫克，這并不需要特別補(bǔ)充，只要從日常的魚、肉、蛋等食物中合理攝取就夠了。

　　5、不宜過(guò)度咸食

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，吃鹽量與高血壓率發(fā)病有一定關(guān)系，孕婦過(guò)度咸食，容易引發(fā)妊娠高血壓綜合征。為了孕期保健，專家建議每日食鹽攝入量應(yīng)為6克左右。

　　6、不宜濫服溫?zé)嵫a(bǔ)品

　　孕期，如果孕婦經(jīng)常服用溫?zé)嵝缘难a(bǔ)藥、補(bǔ)品，比如人參、鹿茸、鹿胎膠、鹿角膠、桂圓、荔枝、胡桃肉等，勢(shì)必導(dǎo)致陰虛陽(yáng)亢，困氣機(jī)失調(diào)，氣盛陰耗、血熱妄行、加劇孕吐、水腫、高血壓、便秘等癥狀，甚至發(fā)生流產(chǎn)或死胎等。

5孕婦見(jiàn)紅是怎么回事

　　如何應(yīng)對(duì)孕婦見(jiàn)紅

　　對(duì)于孕婦的見(jiàn)紅問(wèn)題，孕婦需要觀察自己的子宮收縮情況，當(dāng)寶寶的頭部開(kāi)始進(jìn)入媽媽的骨盆，胎膜會(huì)逐漸與媽媽的子宮內(nèi)壁出現(xiàn)分離的情況，這也會(huì)引發(fā)孕婦的出血問(wèn)題。

　　孕婦見(jiàn)紅的時(shí)候，還可能會(huì)出現(xiàn)陣痛的情況，要是出現(xiàn)見(jiàn)紅問(wèn)題，孕婦們需要先緩解自己的緊張情緒，可以先在家里觀察，不要有比較大的動(dòng)作，要防止出現(xiàn)出血量過(guò)多的情況。要是存在腹痛的問(wèn)題，還是需要及時(shí)到醫(yī)院接受治療。

　　孕婦見(jiàn)紅問(wèn)題要和哪些情況區(qū)分

　　1.前置胎盤出血

　　女性的前置胎盤出現(xiàn)出血的情況其實(shí)和女性的見(jiàn)紅有些相似，孕婦們需要學(xué)會(huì)辨別。不過(guò)兩者的時(shí)間是不一樣的，當(dāng)胎兒發(fā)育還成熟的時(shí)候，孕婦可能會(huì)出現(xiàn)少量的出血情況，此時(shí)孩子還不足月，此時(shí)的出血很可能是前置胎盤出血。孕婦需要及時(shí)接受醫(yī)生的檢查，考慮是否需要實(shí)行剖腹產(chǎn)或者是其他的措施。

　　2.胎盤早期剝離出血

　　女性在懷孕期間，要是出現(xiàn)胎盤早期剝離的問(wèn)題，還是需要及時(shí)到醫(yī)院接受治療，需要先進(jìn)行輸血，這種出血情況還是比較嚴(yán)重的。有些孕婦可能將其和見(jiàn)紅相混淆，孕婦們需要及時(shí)進(jìn)行治療。

　　對(duì)于女性的見(jiàn)紅問(wèn)題，有些女性的年齡比較大，身體狀態(tài)和年輕的媽媽可能會(huì)存在差異，為了安全起見(jiàn)，建議孕婦見(jiàn)紅之后，可以到醫(yī)院接受醫(yī)生的檢查。一般見(jiàn)紅不會(huì)馬上進(jìn)行生產(chǎn)，要根據(jù)子宮的收縮情況而定。

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