世衛(wèi)指南：每周150分鐘運(yùn)動(dòng)
在眾多鍛煉建議中，最受歡迎且應(yīng)用最廣泛的莫過于2020年世界衛(wèi)生組織發(fā)布的《關(guān)于身體活動(dòng)和久坐行為指南》。這份指南建議成年人每周至少進(jìn)行150—300分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，例如快走、慢跑、騎行等。此外，還可以進(jìn)行75—150分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如長跑、跳繩、打籃球等。最佳的選擇是將兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來。如果條件允許，每周兩次的力量訓(xùn)練也會(huì)帶來額外的健康益處。例如，舉幾組啞鈴，每組8—12次，累的時(shí)候可以停下來休息。

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