在馬拉松比賽中，補給的關(guān)鍵是要事先制定好計劃，并在比賽中嚴格遵守，確保在適當?shù)臅r間和地點進行補充。

·馬拉松比賽中的正確補給的好處

維持能量水平：長時間的跑步會消耗大量的糖原。正確的補給能夠提供必要的碳水化合物，幫助維持血糖水平，避免因能量不足而導致的疲勞或體力不支。

防止脫水：比賽中汗液的流失會導致脫水，影響體能和健康。通過適時補充水分和電解質(zhì)，可以保持身體的水分平衡，避免脫水引發(fā)的健康問題。

維持電解質(zhì)平衡：運動過程中汗液的流失不僅帶走水分，還會流失鈉、鉀等電解質(zhì)。正確的補給可以幫助恢復這些電解質(zhì)，防止抽筋和其他電解質(zhì)失衡的問題。

提高表現(xiàn)：適當?shù)难a給策略可以幫助提高跑步的耐力和速度，減少體力消耗和疲勞，從而提升比賽成績。

減少運動損傷的風險：充分的補給可以幫助身體恢復和修復，減少運動損傷的風險，比如肌肉酸痛和關(guān)節(jié)問題。

心理穩(wěn)定性：合適的補給策略能讓運動員更有信心和穩(wěn)定的心理狀態(tài)，從而在比賽中發(fā)揮出最佳水平。

（1）賽前2小時起床，300ml溫水、排空、小杯泡面、堅果棒、200ml的電解質(zhì)飲料（2）提前半小時完成存包，存包前吃2顆酸輕片，剩下2顆隨身攜帶

（1）9.5公里處補第一支膠，進10公里補給站補水，加速能量膠的吸收（2）15公里處補鹽丸，補水吞服（3）17公里處根據(jù)狀態(tài)看是否再補一支膠最后沖刺

（1）9.5公里處補第一支膠，進10公里補給站補水，加速能量膠的吸收（2）15公里處補鹽丸一袋2顆，補水吞服（3）20公里/22.5公里處補第二支膠+1粒酸輕片+兩杯水（4）25公里處補鹽丸1袋2顆，補水吞服（5）30公里處補第三支膠，多補水（6）35公里/37.5公里補第四支膠+1袋鹽丸，多補水（7）第五支膠根據(jù)體能情況決定是否補給

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