奇亞籽泡法指南
奇亞籽，一個(gè)營(yíng)養(yǎng)豐富的超級(jí)食物，泡法其實(shí)很簡(jiǎn)單！
1?? 泡法步驟：
首先，用勺子將奇亞籽和蜂蜜攪拌均勻。
接著，用45度以下的溫水、牛奶（脫脂更佳）或酸奶來(lái)泡發(fā)。
泡發(fā)時(shí)間約30分鐘至1小時(shí)，直到奇亞籽膨脹。

2?? 泡發(fā)狀態(tài)：
觀察奇亞籽表面，當(dāng)看到一層薄薄的膨脹層時(shí)，就表示泡好了。

3?? 減肥小貼士：
早餐和午餐前，飯前喝奇亞籽。泡好后半小時(shí)內(nèi)飲用。
如果感覺(jué)不餓，可以少吃飯或只喝奇亞籽，晚餐可搭配蔬菜水果。

4?? 調(diào)整泡發(fā)量：
每個(gè)人的飯量不同，剛開(kāi)始可以嘗試放兩勺奇亞籽，慢慢調(diào)整水量。
摸索適合自己的量，比如這次喝兩勺還餓，下次就加到三勺。

注意：泡發(fā)是關(guān)鍵，未泡發(fā)的奇亞籽效果不佳。蜂蜜結(jié)晶不影響食用哦！

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