奇亞籽減肥法

奇亞籽減肥法是指在日常飲食中適量攝入奇亞籽，利用奇亞籽膳食纖維含量高、飽腹感強(qiáng)的特性，達(dá)到減肥的目的。其成功的關(guān)鍵在于減少熱量攝入、使能量消耗大于能量攝入。因此，需要減肥者同時(shí)搭配控制飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等措施，以達(dá)到更好的減肥效果。

奇亞籽膳食纖維含量高，達(dá)到34.4g/100g，膳食纖維吸水膨脹效果較好，進(jìn)食后飽腹感較強(qiáng)，能使減肥者減少進(jìn)食量，進(jìn)而達(dá)到減肥的效果。

陳偉 | 主任醫(yī)師 臨床營(yíng)養(yǎng)科

中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院北京協(xié)和醫(yī)院 三級(jí)甲等

奇亞籽減肥建立在能量攝入小于能量消耗的基礎(chǔ)上，并非一定能夠達(dá)到減肥效果。

奇亞籽減肥法有一定科學(xué)性。

奇亞籽減肥法有一定效果。

奇亞籽是一種食物，沒(méi)有顯著危害，安全性尚無(wú)相關(guān)權(quán)威證據(jù)。

1、簡(jiǎn)單易行，沒(méi)有過(guò)多的要求，對(duì)日常生活影響較小。

2、奇亞籽具有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)排便以及一定的降血壓、降糖功效。

1、奇亞籽的脂肪含量較豐富，熱量不低，需要進(jìn)行相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥效果。

2、部分人群不適合進(jìn)行奇亞籽減肥，比如低血壓、對(duì)奇亞籽過(guò)敏的人群。

18~60歲的超重及原發(fā)性肥胖者。

1、體重過(guò)輕者。

2、繼發(fā)性肥胖者。

3、患有嚴(yán)重低血壓、糖尿病、腎功能不全、胃炎、胃潰瘍、腫瘤等疾病者。

4、過(guò)去3個(gè)月或正在接受藥物減肥或手術(shù)減肥者。

5、備孕期、哺乳期以及妊娠期女性。

6、對(duì)奇亞籽過(guò)敏者。

奇亞籽具有減少進(jìn)食量、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的效果，因此可以在日常的飲食中添加一定量的奇亞籽，以達(dá)到減肥的效果。

泡水喝

將奇亞籽泡在水中飲用，可以產(chǎn)生很強(qiáng)的飽腹感，從而抑制食欲、減少進(jìn)食量。減肥者可以根據(jù)自身情況選擇幾克奇亞籽泡水，總熱量約為幾十卡，既不會(huì)導(dǎo)致肥胖，還能減少其他食物攝入，從而達(dá)到減肥瘦身的目的。

泡茶喝

根據(jù)個(gè)人情況，取適量的奇亞籽、山楂、荷葉等用開(kāi)水沖泡，5~10分鐘后即飲用。

拌沙拉吃

將奇亞籽放入蔬菜沙拉中食用，熱量比較低，可以維持較強(qiáng)的飽腹感，有助于減少主食的攝入，從而幫助減肥。

1、奇亞籽具有降血壓的作用，低血壓人群進(jìn)食過(guò)多的奇亞籽可能導(dǎo)致血壓進(jìn)一步降低。

2、胃腸消化能力不良的人群，服用大量奇亞籽可能會(huì)加重消化不良的情況。

3、部分人群可能對(duì)奇亞籽過(guò)敏。

奇亞籽只是對(duì)減肥有一定的幫助，如果想要達(dá)到減肥效果，還需要控制能量攝入、增大能量消耗。因此，在進(jìn)行奇亞籽減肥的同時(shí)，還要注意“管住嘴、邁開(kāi)腿”，以真正達(dá)到健康減肥的目的。

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