按時補(bǔ)充營養(yǎng)保證身體能量供應(yīng)

2018年11月26日08:33 來源：廣州日報

　　在飲食上，什么時候吃可能比吃什么更重要。飲食沒有規(guī)律，會增加高血壓和肥胖風(fēng)險，而順應(yīng)身體內(nèi)在需求，給予相應(yīng)的營養(yǎng)補(bǔ)充，才會帶來更大的健康益處。

　　6時半：做伸展運(yùn)動。運(yùn)動是開啟一天活力的助燃劑。每天早上簡單鍛煉10~20分鐘即可，建議以輕緩運(yùn)動為主。

　　7~8時：吃份高營養(yǎng)早餐。包子、油條、燒餅等淀粉類食物是多數(shù)人早餐桌上的主力軍。但中國營養(yǎng)學(xué)會老年營養(yǎng)分會委員、中山大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院教授朱惠蓮認(rèn)為，上午人們工作、學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，需要通過一份高營養(yǎng)的早餐來保證能量供應(yīng)，維持大腦高效運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　10時：吃一份水果或一小把堅果。有些人平時肉類吃得多，果蔬吃得少，就可以在上午吃一份水果。也可以吃點堅果，對心腦血管有好處，榛子、核桃、扁桃仁、松子都是不錯的選擇，一次吃一小把。

　　12時：享受“雜牌”午餐。朱惠蓮表示，午餐食物一定要種類多樣。上班族在就餐時，除了主食，可以點一個素菜、一個葷菜或一個葷素搭配的菜，再配一碗湯更好。老年人做午餐一定要“雜”，炒菜時盡量多放幾種食材。比如，炒青菜時放點蘑菇，做肉菜時放點胡蘿卜丁、黃瓜丁，每種菜量不大，但種類、顏色要盡可能豐富。

　　15時：吃根香蕉增能量。下午這個時候需要適當(dāng)補(bǔ)充點熱量和營養(yǎng)抵抗困意的打擾。腎上腺持續(xù)分泌皮質(zhì)醇，容易讓人精神不振，而香蕉中的果糖可被肝臟轉(zhuǎn)化成葡萄糖，能改善不佳狀態(tài)?！　?（摘自人民網(wǎng)）

(責(zé)編：許曉華、楊迪)

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