齊魯晚報·齊魯壹點記者 秦聰聰

今年4月25日至5月1日是第23個全國《職業(yè)病防治法》宣傳周，活動主題是“關(guān)愛勞動者心理健康”。4月29日，山東省衛(wèi)生健康委召開“魯醫(yī)健康說”健康知識發(fā)布會（職業(yè)病防治專題）。

山東省精神衛(wèi)生中心心身醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師米國琳介紹，壓力亦稱應(yīng)激，是個體在面對各種內(nèi)外環(huán)境要求時所產(chǎn)生的一種身心緊張狀態(tài)。對職業(yè)人群來說，這些要求可能是來自外界的，如職業(yè)本身、人際關(guān)系、社會環(huán)境、經(jīng)濟狀況等，也可以是來自內(nèi)部的，如個人的期望、價值觀、情緒等。

適度的壓力可以激發(fā)個體的動力和潛能，促使個體更加努力地去完成任務(wù)、實現(xiàn)目標；可以使個體的注意力更加集中，思維更加敏捷，提高工作效率；還能促使個體不斷地調(diào)整自己的心態(tài)和行為，學(xué)習(xí)新的技能和知識，提升自己的能力和適應(yīng)力。但是如果壓力持續(xù)時間過長或過于強烈，正如問題里提到的長期處于高壓狀態(tài)，就會對個體的心身健康造成負面影響，主要表現(xiàn)在以下四個方面，稱之為壓力預(yù)警信號。

第一個是軀體信號。軀體信號是身體對長期或高強度心理壓力的生理反應(yīng)，表現(xiàn)為頭痛的頻率和程度不斷增加，或者不同部位的疼痛，如背痛，手臂和手麻木或刺痛。也易出現(xiàn)肌肉緊張、尤其是頭頸部、肩部、背部的緊張。消化系統(tǒng)問題，如胃痛、胃灼熱、腹瀉、便秘等也可能是身體向我們發(fā)出的壓力信號。皮膚對壓力特別敏感，皮膚干燥、痤瘡、刺痛都是典型的反應(yīng)征兆。心悸、心慌、胸悶和胸部疼痛或者慢性疲勞也經(jīng)常是與壓力有關(guān)的。軀體信號最敏感，往往被誤解，認為是軀體出了問題，到醫(yī)院進行檢查并未有異常發(fā)現(xiàn)，其實是個體對壓力的心身反應(yīng)，需要及時關(guān)注和調(diào)整。

第二個是情緒信號。情緒信號是壓力預(yù)警的一個重要方面，常見的情緒信號包括壓抑、喪失信心、經(jīng)常性地憂愁，緊張不安、情緒不穩(wěn)定，容易煩躁或喜怒無常，甚至抑郁等不良情緒。

第三個是行為信號。行為信號也是壓力預(yù)警的一個重要方面。當(dāng)個體處于壓力狀態(tài)時，行為和生活習(xí)慣出現(xiàn)變化，比如睡眠變化，失眠、噩夢增多或嗜睡；飲食習(xí)慣變化，飲酒及吸煙增多，或者食欲下降或暴飲暴食，體重劇烈變化；運動習(xí)慣變化；社交交往減少，回避家人和朋友，拒絕社交活動，變得孤僻。

第四個是認知信號。主要表現(xiàn)為注意力難以集中；優(yōu)柔寡斷，即使是對最無關(guān)緊要的事情也一樣；記憶力下降，比如忘記了一些事情、朋友名字和通常記得的地方；判斷力下降，做出錯誤決定，并后悔自責(zé)。這些現(xiàn)象表明個體的思維和注意力受到了壓力的影響。

然而這些壓力預(yù)警信號很容易被誤解或忽略，導(dǎo)致個體心身損害持續(xù)存在，就會發(fā)展為心身疾病或者精神心理障礙，因此，應(yīng)當(dāng)重視壓力的預(yù)警信號，及早覺察到自己的狀態(tài)，積極采取措施，對壓力進行管理。