減肥，應不應該吃早餐呢？

很多減肥小白會選擇不吃早餐，以此減少熱量攝入，達到減肥效果。但是，你可能不知道，早餐不吃，無法有效開啟身體代謝，午餐容易饑腸轆轆，暴飲暴食，不利于腸胃健康，也容易攝入更多的攝入，影響減肥進度。而早餐吃對了，不但可以開啟身體代謝，還能讓燃脂速度加倍。

早餐吃什么才能瘦得快？不同的食物熱量不同，選對了食物，可以控制熱量攝入的同時，延長飽腹時間，從而提升減肥成功率。

1、主食方面：

不吃白面包（280大卡/100g），而要吃全麥面包（250大卡/100g），全麥面包的熱量跟脂肪含量更低，飽腹時間更久。

不吃糯玉米（170大卡/100g），而要吃甜玉米（105大卡/100g），糯玉米的碳水含量更高，升糖系數(shù)更久，不利于減肥。

不要吃肉包子（280大卡/100g），而要吃全麥饅頭（180大卡/100g），全麥饅頭膳食纖維豐富，飽腹時間更久，熱量也更低。

2、高蛋白食物：

不吃荷包蛋（115大卡/一個），而要吃水煮蛋（70大卡/一個），水煮蛋的脂肪含量更是，熱量更低。

不吃加糖的豆?jié){（40大卡/100g），而要喝無糖豆?jié){（20大卡/100g），可以給身體補充優(yōu)質蛋白跟碳水，同時避免多余糖分的攝入。

不要吃蔥爆蝦（190大卡/100g），而要吃水煮蝦（90大卡/100g），不同的做法，熱量相差了2倍。

3、蔬菜水果：

不要吃炒青菜（50-80大卡/100g），而應該吃水煮菜（20-35大卡/100g），比如：水開了加少許油鹽，然后把蔬菜丟進去燙熟就可以吃了。

不要吃榴蓮、荔枝、椰子，而應該選擇蘋果、火龍果、奇異果、圣女果等低熱量、纖維素豐富的水果。

科學的減脂早餐搭配是：一份優(yōu)質碳水+一份高蛋白食物+一份蔬果，熱量控制在400大卡左右，這樣可以均衡膳食營養(yǎng)，開啟身體代謝，早上消耗更多卡路里，午餐還能有效控制食欲，避免暴飲暴食問題的出現(xiàn)。

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