疫情下，別讓情緒“生病”了

——學(xué)府小學(xué)心理健康之情緒管理

北斗不是孤星

我們互為光亮

疫情期間的你不孤單

學(xué)府小學(xué)與你共溫暖

一起點(diǎn)亮屬于我們心中的光

突如其來的疫情打亂了我們很多計(jì)劃，讓我們的學(xué)習(xí)、生活面臨挑戰(zhàn)。良好的心態(tài)是面對(duì)疫情的“心理口罩”，在堅(jiān)持疫情防控的同時(shí)，我們也要關(guān)注自己的心理狀態(tài)，增強(qiáng)心理免疫力。

疫情之下，當(dāng)你有緊張、焦慮、悲傷、無助等情緒困擾時(shí)，不必驚慌、不要抗拒，嘗試和情緒做朋友，我們可以這樣做：

01

接納情緒

告訴自己，現(xiàn)在所感受到的焦慮、害怕、擔(dān)心等情緒都是正常的，也是其他人正在經(jīng)歷的。實(shí)際上，這些情緒是人類生活乃至生存不可或缺的一部分。嘗試接納它吧，積極的改變沒準(zhǔn)會(huì)如期而至哦~

02

適當(dāng)宣泄

許多人習(xí)慣把自己的心事藏在心里，殊不知，這些不良情緒在我們心中會(huì)逐漸生根發(fā)芽，影響學(xué)習(xí)生活。此時(shí)，不妨嘗試用適當(dāng)?shù)姆椒ㄈバ埂?/p>

動(dòng)一動(dòng)

進(jìn)行一些體育運(yùn)動(dòng)（跑步、跳繩等），讓身體微微出汗，不僅可以提高身體免疫力，還能增強(qiáng)心理免疫力。也可以開展親子運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)家庭成員的互動(dòng)。

聽一聽

音樂作用于大腦，可以提高神經(jīng)細(xì)胞的興奮性，喚起積極、健康的情緒?？梢赃x擇一些輕松、愉快的音樂，比如輕音樂、古典音樂等來放松身心。唱歌也是一個(gè)不錯(cuò)的情緒宣泄方法哦~

畫一畫

在面對(duì)生活學(xué)習(xí)上的煩惱時(shí)，可以通過畫畫的方式發(fā)泄出來。

說一說

當(dāng)自己無法排解負(fù)面情緒時(shí)，可以向家人、同學(xué)、朋友傾訴，避免被情緒控制。哪怕只是幾句閑聊，都可以獲得歸屬感和安全感。

讀一讀

我們還可以通過讀書來調(diào)節(jié)我們的情緒，通過繪本故事等來認(rèn)識(shí)情緒，了解情緒。

繪本推薦：《我的情緒小怪獸》

03

尋求幫助

如果你嘗試了各種方式還是不能和情緒共處，一定要及時(shí)跟親朋好友建立聯(lián)系，尋求支持，或找專業(yè)人士溝通。請(qǐng)記住，疫情面前，你不是孤單一個(gè)人哦~

心理解壓技術(shù)——蝴蝶拍

來源：學(xué)府小學(xué)

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