時間：2021-01-11 10:10:11編輯：優(yōu)鞋網(wǎng)

　　由于有一些人白天有自己的工作要做，所以健身就只能放到晚上來做。我們在健身完后一般都要吃點什么來補充自己的體力，尤其是飲食在健身占有很重要的位置，那么你知道健身完吃什么最好呢？我們推薦3種飲食方法，大家一起去健身食物那里看看吧！
 

　　1、健身完吃什么最好

　　健身完吃的臨時餐，吃一些酸奶、香蕉、堅果都可以，另外60-120分鐘左右可進食正餐，如：雜豆粥、牛肉飯、全麥面包、三文魚等。另外，根據(jù)每天健身運動不同，攝入的營養(yǎng)種類的比例也應(yīng)不同。
 

　　2、健身完即刻進食吃這些最好

　　有位體能教練說過：“運動飲食最好的時刻便是即刻”。健身完馬上吃些零食，如：蛋白奶昔、電解質(zhì)飲料、堅果30克左右、香蕉等都是能促進身體恢復的，而且也能夠防止你在健身完的正餐中過度進食。
 

　　健身完正餐進食吃這些最好健身之后，機體開始通過合成代謝來補充運動期間的消耗量，此時一定要補充足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物。最佳進食時間是運動后30-60分鐘，從而保證身體從疲勞中及時恢復過來。
 

　　健身后稍事休息(約1-2小時)，便可吃正餐。如：全麥+三文魚、黑豆+米粥、煎豆腐+米飯、土豆雞肉糙米飯、牛肉飯都不錯。健完身應(yīng)該吃什么？正餐遵循有飯(主食)有菜，均衡營養(yǎng)的原則，盡量低脂肪是最好的。
 

　　3、健身完吃什么最好、不同訓練有差別

　　有氧健身多吃碳水健身完吃東西，是可以促進身體恢復，而且不同的健身運動吃的重點也不太一樣：有氧健身運動后吃什么好？有氧后應(yīng)該多吃碳水(糙米粥、玉米、全麥意面等)，促進糖原恢復。
 

　　力量健身后多吃碳水+蛋白質(zhì)力量訓練后則多吃碳水主食+蛋白質(zhì)(清蒸魚蝦、牛腱子肉、雞胸肉最好)，促進肌蛋白合成。另外所有健身完吃的東西最好不要攝入脂肪哦。
 

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