經(jīng)過劇烈的健身鍛煉，人體消耗了大量的熱量，身體自然需要補(bǔ)充能量，但這并不意味著您可以隨意。如果您想增加肌肉或減肥，您需要在健身后小心飲食。讓我們來看看如何在健身期間注意飲食調(diào)節(jié)

1生冷蔬菜

健身后，未經(jīng)處理的生冷蔬菜不不合適的。胡蘿卜、芹菜、胡椒和西蘭花可能是健康的低脂食物，但不適合運(yùn)動后食用，因為它們不足以補(bǔ)充能量，以保持健康的新陳代謝率。然而，如果您必須吃蔬菜，您可以添加酸奶堅果奶油或鷹嘴豆沙來制作沙拉，但不要使用奶油。

2高脂快餐

炸土豆片、薯條、漢堡包、熱狗和玉米片可能會很快填飽饑餓的肚子，但健身后吃相當(dāng)于浪費(fèi)以前的鍛煉效果。這些食物中的脂肪很難消化，這不是人們在運(yùn)動后想要看到的運(yùn)動后需要補(bǔ)充糖原，而不是增加體內(nèi)儲存的脂肪。

3甜食點(diǎn)心

甜圈面包等零食營養(yǎng)不高，但脂肪和熱量都很高。雖然運(yùn)動后需要碳水化合物來補(bǔ)充肌肉的燃料，但全麥面包更適合花生醬或果醬。

4汽水和果汁

健身知識運(yùn)動后會口渴，但此時不適合喝甜飲料，包括蘇打水或含果糖的果汁。劇烈運(yùn)動后喝含糖飲料會產(chǎn)生相反的效果，因為它會降低新陳代謝，從而阻礙減肥。還要注意飲用運(yùn)能飲料，只需在需要時飲用，補(bǔ)充電解質(zhì)流失，口渴更適合飲用水，可以吃香蕉補(bǔ)充鉀。

健身后應(yīng)該吃什么?

建議晚上健身后補(bǔ)充蛋白質(zhì)、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白食物。有條件的朋友可以喝健身營養(yǎng)，如蛋白粉、肌粉等。還需要適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物，如米飯、面包、土豆等。因為肌肉的生長不僅需要蛋白質(zhì)，還需要碳水化合物來補(bǔ)充能量。

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