產(chǎn)后減肥的注意事項和誤區(qū) 1

產(chǎn)后減肥的注意事項和誤區(qū)

　　產(chǎn)后減肥的注意事項有哪些呢?產(chǎn)后肥胖是媽媽們的一大困擾，這個特殊時期，減肥必須要注意一些事項，下面小編為大家整理了產(chǎn)后減肥的注意事項，歡迎大家閱讀參考!

　　產(chǎn)后減肥注意事項

　　合理調(diào)整飲食

　　產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦腰的順利進行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　選擇最佳時間

　　產(chǎn)后六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因為剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務(wù)，此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。

　　有氧運動

　　生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽，第三天下床走動較佳。

　　減肥茶療

　　茶療將藥與茶完美結(jié)合，能防疾病，能品茶趣，常飲能祛頑疾、強體魄、安心神、潤喉腸、降脂減肥、益壽延年。茶療減肥可以幫助去除產(chǎn)后瘦身。在安全減肥、健康減肥的同時，能在短時間內(nèi)調(diào)節(jié)人體機能，幫助人體將自身代謝狀態(tài)調(diào)整到健康靚麗的科學(xué)狀態(tài)。適用于單純性肥胖、局部肥胖、產(chǎn)后肥胖等其他肥胖人群。

　　產(chǎn)后減肥的7個概念誤區(qū)

　　懷孕、生產(chǎn)是個漫長又艱辛的過程，雖然如此，但是卻從未能阻止任何一位女人渴望成為母親的決心。但是有一件事卻常常成為產(chǎn)后婦女的夢魘，即是以往曼妙的身材從此不復(fù)再見。其實，只要有正確的觀念，加上耐心和毅力，要恢復(fù)原來的身材，并不是一件不可能的事。

　　錯誤概念1生完孩子就節(jié)食

　　事實上：

　　產(chǎn)后42天內(nèi)，新媽媽不能盲目節(jié)食減肥。剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務(wù)，此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。產(chǎn)后**節(jié)食，不僅會導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴重的'還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。

　　錯誤概念2產(chǎn)后服用減肥藥'減肥茶

　　事實上：

　　減肥藥主要通過人體少吸收營養(yǎng)，增加排泄量，達到減肥目的，減肥藥同時還會影響人體正常代謝。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。新生嬰兒的肝臟解毒功能差，大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低，造成肝功能異常。

　　錯誤概念3立即做運動

　　事實上：

　　產(chǎn)后立即劇烈運動減肥，很可能導(dǎo)致身體**康復(fù)放慢并引起出血。嚴重的還會引起生產(chǎn)時手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。

　　一般來說，順產(chǎn)4～6周后媽媽才可以開始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)則需要6～8周或更長的恢復(fù)期。剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后運動情況會更加危險。

　　錯誤概念4貧血還要堅持減肥

　　事實上：

　　生育時失血過多，容易造成產(chǎn)后貧血。產(chǎn)后貧血的新媽媽身體恢復(fù)比較慢。如果，此時又急著瘦身，沒有很好解決身體貧血的問題，更容易加重貧血的情況。

　　再次提醒新媽媽們，產(chǎn)后不宜立即減肥，有貧血的新媽媽，更要注重補充含鐵豐富的食物，多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。

　　錯誤概念5減肥急于求成

　　事實上：

　　產(chǎn)后減肥不能操之過急，月子和哺乳期間瘦身非常傷身，新媽媽必須格外注意。中醫(yī)講，產(chǎn)后出血，氣虛，氣血不足，這時候最需要調(diào)養(yǎng)身體，補充營養(yǎng)，絕對不可以不顧及自己身體，強行減肥。

　　錯誤概念6產(chǎn)后穿瘦身衣

　　事實上：

　　產(chǎn)后6個月是體重**的黃金時期，一定要穿瘦身衣，如果產(chǎn)后6個月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2、4千克;如果產(chǎn)后體重無法下降，則8至10年后，平均體重會增加8、3千克。由此可見產(chǎn)后6個月不僅是**體重的黃金時期，還影響著產(chǎn)婦日后的生活質(zhì)量。

　　產(chǎn)后6個月內(nèi)脂肪是流動的，需要穿塑身衣來束縛一下，塑身衣對于媽媽體型的恢復(fù)更是必不可少 ，盡早穿 能夠?qū)ρ骨€至下腹部起提升作用 ，不僅可以促進**收縮 ，防止內(nèi)臟下垂 ，收緊松弛的腹部 ，還可以幫助體內(nèi)機能慢慢恢復(fù)。

　　錯誤概念7母乳喂養(yǎng)定能減肥

　　事實上：

　　提倡母乳喂養(yǎng)首先因為母乳是小寶寶最好的天然食物，其次喂奶還可以促進**收縮，有利于新媽媽產(chǎn)后恢復(fù)。盡管哺乳時會消耗母親體內(nèi)的脂肪，但哺乳期間，寶寶需要的營養(yǎng)量大，新媽媽本來就會吃得比較多，如果再不斷進食多于身體需求的高熱量食品，這樣不但不能達到瘦身的目的，反而會使脂肪更多地堆積。

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產(chǎn)后減肥的注意事項和誤區(qū)實用一篇（擴展1）

——產(chǎn)后減肥的方法和注意事項(1)份

　　產(chǎn)后減肥的方法和注意事項 1

產(chǎn)后減肥的方法和注意事項

　   一、產(chǎn)后如何減肥

　　產(chǎn)后6個月，身體已經(jīng)恢復(fù)得和孕期一樣了，是時候用力甩脂了哦。麻麻們可以通過跑步來消耗熱量，而且堅持跑步會令你的心臟和心血管系統(tǒng)更強大哦。當然你需要穿上一雙減震效果的跑鞋，這樣跑步的時候就不容易受到傷害，經(jīng)濟條件允許的麻麻可以買臺跑步機哦。

　　除了運動之外，還可以做瑜伽或者普拉提。這兩種運動都能很好的幫你糾正脊椎，拉伸肌肉，還能鍛煉身體的柔韌性，能幫助消水腫呢。在進行瑜伽或者普拉提的時候記住兩個小時內(nèi)不要吃東西，而且要做一些熱身動作，拉伸一下肌肉。

　　如果你酷愛舞蹈，可以試試有氧舞蹈，這些運動能幫你鍛煉臀部肌肉，塑造身體線條哦。而且跳舞可以令人遇見大好心情，消除負面情緒。

　　美眉也建議麻麻們?nèi)ビ斡九?。因為游泳是全身有氧運動，可以提高身體的柔韌性和靈活性，還能讓皮膚變得結(jié)實。但如果肺部功能不好的麻麻就免了。

　　二、產(chǎn)后減肥吃什么好

　　生娃后想要減肥除了運動之外，你也需要通過食補來排毒。百科美眉建議麻麻們早上起床后喝一杯檸檬水，這樣能幫助消除身體水腫，而且能刺激腸胃蠕動，有效排毒。

　　除了喝檸檬水之外，百科美眉也推薦各位麻麻喝點蘋果醋哦，可以用涼開水兌換一些蘋果醋喝，在吃飯之前二十分鐘喝一杯，能促進胃酸分泌，能分解食物中的蛋白質(zhì)，還能避免細菌滋生。

　　你也可以試試姜黃。姜黃的.顏色明亮，是一種咖喱香料。麻麻們每天攝入一茶匙的姜黃，能夠解毒哦，可以放在湯里面或者和蔬菜拌在一塊吃。

　　多吃深綠色的蔬菜。這些蔬菜含有豐富的膳食纖維，能夠帶走身體有毒物質(zhì)和**基，它們含有的維生素A、C和K都人體都很有好處哦。

　　橙色蔬菜也要多吃。胡蘿卜、橙色的彩椒都有豐富的維生素C和β胡蘿卜素，它們能抗氧化，而且對眼睛有好處，經(jīng)常吃還能提高身體免疫力呢。

　　益生菌也是極好的。益生菌能**體內(nèi)的有害細菌，還能維持菌類種群的平衡，想要身體棒棒噠，每天補充100ml益生菌飲品不錯哦。

　　三、產(chǎn)后減肥要注意什么呢

　　麻麻想要迫切減肥的心百科美眉也是能體會的，但是產(chǎn)后減肥也有要注意的地方呢，首先不能喝茶，另外產(chǎn)后立馬束腰是不對的。最后不要將營養(yǎng)保健食品代替健康飲食哦。

　　喝茶NO。茶里面含有鞣酸，會和食物中的鐵結(jié)合，影響腸道對鐵的吸收呢，這樣很容易引起貧血哦。產(chǎn)后減肥最好不要喝茶。

　　束腰NO。剛生下寶寶，百科美眉建議麻麻們不要立馬束腰哦，否則會妨礙腹腔器官的血液循環(huán)，這樣會出現(xiàn)腹脹、消化不良等問題。

　　不要用營養(yǎng)保健品代替新鮮蔬果。建議麻麻不要買一系列的瘦身減肥食品，雖然有各種營養(yǎng)食品，但是畢竟是加工過的，是不能代替新鮮的食材水果呢。

　　針灸NO。最后產(chǎn)后減肥也不要針灸哦，因為針灸可以會影響到奶水，還在哺乳期的麻麻們一定要切記呢。

　　四、產(chǎn)后減肥最佳時間

　　還沒生娃之前各種補營養(yǎng)，吃得臉蛋圓溜溜的，看著很可愛。坐月子的時候也是各種吃，一定要補好身體，不過吃飽喝足之后，拖著圓滾滾的身體，也是挺難受的。想要趁著五一小長假穿著熱辣一把，先來減掉救生圈和粗壯小腿吧，但是百科美眉建議麻麻們減肥也要找對時間喲。

　　首先月子期間是不能減肥的。生完寶寶之后身體很虛弱，這個時候要好好休養(yǎng)身體，多吃點補品，一定不能在月子里出任何差錯呢。產(chǎn)后6周，身體恢復(fù)得差不多的時候就可以開始減肥了，但麻麻們要根據(jù)自己的身體情況來判斷***減肥哦。

　　產(chǎn)后2個月可以適當減肥，這個時候麻麻們的身體已經(jīng)恢復(fù)得比較好，適當?shù)淖鲆恍姸缺容^輕的運動很不錯。4個月之后就可以開始發(fā)力了，這個時候可以使用束縛帶，這樣可以恢復(fù)骨盤形狀。

　　產(chǎn)后6個月是減肥的最佳時間喲。麻麻們在這個日子里千萬不能偷懶呢，否則脂肪會穩(wěn)穩(wěn)的安營扎寨，過了這個黃金減肥時間，再想瘦成閃電就難得多了。

產(chǎn)后減肥的注意事項和誤區(qū)實用一篇（擴展2）

——產(chǎn)后減肥誤區(qū)(精選一篇)

　　產(chǎn)后減肥誤區(qū) 1

　　急于做運動

　　產(chǎn)后的新媽媽不要急于做運動，尤其是劇烈的運動，如果進行劇烈的運動，很容易導(dǎo)致**康復(fù)變慢并且引起大出血，甚至會引起生產(chǎn)時候手術(shù)斷面或者外陰切口再度遭受損傷。

　　產(chǎn)后服用減肥藥或者減肥茶

　　產(chǎn)后新媽媽減肥不適合服用減肥藥，尤其是母乳喂養(yǎng)的新媽媽。這是因為母乳喂養(yǎng)的新媽媽服用減肥藥，大部分的藥物就會從乳汁中派出去，進入寶寶的胃里，不利于寶寶的健康。

　　便秘的情況下進行減肥

　　便秘不利于減肥，這個道理大家都知道。因此新媽媽想要減肥，首先就要先消除便秘，有意識地多喝水或者多吃些富含纖維素的.蔬菜水果，比如胡蘿卜、紅薯等，每天至少保證喝7-8杯水。

　　生完孩子后立刻節(jié)食

　　剛生完孩子的新媽媽，身體完全沒有恢復(fù)到孕前的水平，需要補充多種營養(yǎng)，如果馬上進行節(jié)食，就很容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況，尤其不利于母乳喂養(yǎng)的新媽**健康以及寶寶的健康。

　　想要減肥，必然需要**飲食，節(jié)食就減少了很多營養(yǎng)成分的攝入，因此新媽媽產(chǎn)后減肥應(yīng)該注意營養(yǎng)的均衡，就算**飲食，也不要**營養(yǎng)。

產(chǎn)后減肥的注意事項和誤區(qū)實用一篇（擴展3）

——孕婦產(chǎn)后減肥的方法-產(chǎn)后減肥的誤區(qū)(一)份

　　孕婦產(chǎn)后減肥的方法-產(chǎn)后減肥的誤區(qū) 1

孕婦產(chǎn)后減肥的方法-產(chǎn)后減肥的誤區(qū)

　　孕婦產(chǎn)后如何減肥?產(chǎn)婦在體驗?zāi)感詡ゴ蟮耐瑫r，也不免懊惱身材的變形，急于減肥的心情使得很多產(chǎn)婦進入了減肥誤區(qū)。其實，只要采取適合產(chǎn)婦的減肥方法，產(chǎn)婦瘦下來根本不是夢。下面jy135小編為大家整理了孕婦減肥的方法，希望能為大家提供幫助!

　　產(chǎn)后如何減肥_孕婦減肥誤區(qū)

　　產(chǎn)后減肥的最佳時機

　　無論任何情況，在產(chǎn)后滿6個月后都應(yīng)該進行減重了，否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營扎寨，以后減肥會難上加難。因為在產(chǎn)后6個月內(nèi)，母體的荷爾蒙會迅速恢復(fù)原有的狀態(tài)，同時新陳代謝的速率也會因此恢復(fù)正常，甚至加快，使得身體自然進入到減肥的最佳狀態(tài)。

　　在這個減肥的最佳時期，即使仍然是母乳喂養(yǎng)，也可以適當減少一些食量，但是要注意營養(yǎng)均衡，多吃高營養(yǎng)低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時應(yīng)該采取有效的運動減肥方法，比如游泳減肥、瑜伽減肥等。

　　1、**減肥的最佳時機：產(chǎn)后6~8周

　　產(chǎn)后，**底高度會下降到于臍平或臍下一指，產(chǎn)后第二天**底的高度會稍高于臍，以后每天下降約一指寬度。產(chǎn)后兩周左右，**即下降到骨盆腔內(nèi)，從腹部無法觸摸到。大約產(chǎn)后6周，**即恢復(fù)到孕前大小。**恢復(fù)包括兩個重要的'方面：**體肌纖維縮復(fù)和**內(nèi)膜再生。

　　2、**減肥的最佳時機：產(chǎn)后6周甚至更長時間

　　分娩后**腔擴大，**壁松弛，**黏膜皺襞因過度伸展而減少甚至消失，約產(chǎn)后3周可重新出現(xiàn)黏膜皺襞，**壁肌張力逐漸恢復(fù)。外陰在分娩后會出現(xiàn)輕度水腫，產(chǎn)后2~3天自行消退。如有外陰輕度撕裂或側(cè)切的傷口，可在3~5天內(nèi)愈合。

　　3、體形減肥的最佳時機：產(chǎn)后6周甚至更長時間

　　產(chǎn)后“瘦”體形需要良好的生活習慣，主要是睡眠習慣和飲食習慣，還需要結(jié)合一些必不可少的運動。

　　產(chǎn)后減肥的最好方法

　　為了快速瘦身，許多產(chǎn)婦采取激烈的運動計劃，這很容易造成疲勞，不僅如此，還會損害健康。產(chǎn)后立即進行劇烈運動減肥，很可能影響**的康復(fù)并引起出血，嚴重時還會使生產(chǎn)時的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進行運動之前，事前的熱身運動與事后的緩和運動可不能少，否則容易造成運動傷害。

　　1、產(chǎn)婦可以在床上練習，多做一些抬腿提臀的動作，使臀部肌肉緊縮，幫助**和**復(fù)原。如果你的身體狀況不佳或**還有出血時，就暫時不要進行臀部鍛煉，謹防出現(xiàn)其它產(chǎn)后病癥。游泳、騎腳踏車、爬樓梯、泡澡，都是瘦腿的好方法。

　　2、產(chǎn)后不要貪圖安逸，過多地躺臥，要盡早地下地活動，特別是要活動腰部，舒展腰部的肌肉。多參加游泳、慢跑、爬山、體操以及有針對性的腹肌運動等，也是減少腰腹部脂肪，增強腹肌力量的有效方法。床墊不宜太軟，并經(jīng)常更換臥床姿勢。

　　3、在備孕期間每天早晚各堅持做100個仰臥起坐，沒多長時間你就會發(fā)現(xiàn)肚皮肌肉很緊，而且還能升臀部肌肉，避免生孩子后臀部下垂。

　　4、產(chǎn)后10幾天，女性可以趁寶寶睡覺時，平躺床上做腹部深呼吸，每天堅持，效果很好。

　　5、生了寶寶堅持母乳喂養(yǎng)，不但能滿足寶寶的營養(yǎng)需求，又可以大量消耗自身的熱量，利于形體的恢復(fù)。

　　6、女人在月子里最容易發(fā)胖的。生產(chǎn)時因為消耗了很多的體力，所以導(dǎo)致胃口大開，坐月子期間不注意飲食，就很容易導(dǎo)致肥胖。月子里食物要以清淡食品為主，但豬蹄、排骨、雞鴨一類的營養(yǎng)豐的食物也要適量地吃。在飲食中只要葷素搭配，合理飲食，不但不會營養(yǎng)不良，奶水也會很好。

　　產(chǎn)婦減肥有什么誤區(qū)?

　　1、挑最好的吃

　　這對于減肥計劃可不是什么明智之舉。消耗的熱量大于攝取的熱量，這就是減肥的基本原理。所以低熱量的食物才是飲食首選。而“挑最好的吃”——那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精細的食品，它們統(tǒng)統(tǒng)是高熱量的。

　　2、少食多餐

　　少食多餐可以有效地**我們每餐的食量，讓代謝相對處于平穩(wěn)的狀態(tài)，但前提是：每日攝入的總熱量是固定的，我們只是把它們從三餐分成五餐來吃。但如果你只記住了“多餐”，嘴不停地吃，一天下來，比原來里一天三餐的食量還大，結(jié)果不言自明。

　　3、熬夜累瘦

　　累瘦了的說法，越來越站不住腳了。人是白天活動的動物，到了晚上，人體的各種機能就自然地進入了休息狀態(tài)。唯獨合成脂肪的胰島素，在晚上分泌的較多。這就意味著：吃同樣的東西，在晚上更容易變成脂肪沉淀下來。熬夜長了會吃夜宵，會讓你更胖。

　　4、精細瘦身

　　多吃一些富含纖維的食物，才能促進腸道蠕動，有利消化和減肥。食物做得太精細已經(jīng)造成了一些有利健康的物質(zhì)丟失，一味吃細糧以及雞蛋牛奶等太精細的食物，還很容易導(dǎo)致便秘，給代謝和減肥造成壓力。

　　5、無氧運動

　　無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速、劇烈、爆發(fā)的運動。如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河等，無氧運動看似耗費體力，但實際上只有有氧運動才能消耗更多的熱量和脂肪。

　　那么什么是有氧運動呢?須具備三個條件：運動所需的能量主要通過氧化體內(nèi)的脂肪或糖提供。運動時全身大多數(shù)的肌肉都參與。運動強度在低、中等之間，持續(xù)時間為15-40分鐘或更長。如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種球類運動等。

　　6、吃素減肥

　　不少人認同食素可以減肥，素食與同等重量的動物性食物比較，其熱量確實是較低的。但是素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。任何人，所吃的熱量低過身體的消耗，體內(nèi)的脂肪便可以慢慢減掉，并不單指素食者。

　　7、空腹減肥

　　很多產(chǎn)婦，為了減肥，餓到出現(xiàn)失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應(yīng)。不僅胎兒得不到好的母奶，自己還有可能會得上低血糖和胃穿孔這樣可怕的并發(fā)癥。一旦連續(xù)挨餓，新陳代謝的速度也會隨之下降，那么體內(nèi)燃燒的熱量就會變少，導(dǎo)致減肥失敗。

產(chǎn)后減肥的注意事項和誤區(qū)實用一篇（擴展4）

——產(chǎn)后減肥的注意事項（精選1篇）

　　產(chǎn)后減肥的注意事項 1

產(chǎn)后減肥的注意事項

　　不少媽媽們生完寶寶后都容易長胖，導(dǎo)致身體嚴重走樣。產(chǎn)后減肥也是都很關(guān)注的問題，關(guān)鍵在于產(chǎn)后減肥選擇正確的方法，認清存在的一些誤區(qū)加以改正，這樣瘦身才會有的放矢，身材恢復(fù)也就更快。那么，產(chǎn)后減肥應(yīng)該注意些什么呢?下面是yjbys小編為大家?guī)淼漠a(chǎn)后減肥的注意事項，歡迎閱讀。

　　產(chǎn)后減肥的注意事項

　　1、月子期間不可減肥

　　女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日后的減肥加重負擔。

　　2、產(chǎn)后6周可以根據(jù)自身情況酌情開始減肥

　　坐完月子后也不要立刻開始減肥，因為經(jīng)過一個月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況，因此還需要繼續(xù)恢復(fù)體力。產(chǎn)后大約6周后，才可以根據(jù)自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復(fù)且不需要進行母乳喂養(yǎng)的前提下，此階段開始可以通過適當運動和適當**食量的.方式減輕體重。不過，產(chǎn)后減肥的最好方式其實是母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)會消耗一定熱量，可以說是最健康而且還有利于母子的減肥方式。

　　3、產(chǎn)后2個月后可以適當減重

　　當分娩滿2個月且身體得到恢復(fù)后，即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，并減少一定食量，改善飲食結(jié)構(gòu)，不過進行母乳喂養(yǎng)的女性，要注意保證一定的營養(yǎng)攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。

　　4、產(chǎn)后4個月可以加大減肥力度

　　無需母乳喂養(yǎng)的女性在產(chǎn)后滿4個月后即可以像產(chǎn)前一樣減肥，不過對于仍然進行母乳喂養(yǎng)的媽媽來說，在母乳喂養(yǎng)期間仍然只適合產(chǎn)后2個月以后的**方式：適量減少食量和適度增加運動。建議新媽咪在白天的時間，可于腹部位置使用束縛力較強的束腹產(chǎn)品，藉由強勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復(fù)原狀。

　　上述就是對產(chǎn)后減肥應(yīng)該注意些什么的介紹現(xiàn)在應(yīng)該是有了解了吧，對于產(chǎn)后的健康護理是一定不能忽視的，希望本文對您有幫助，產(chǎn)后減肥是要知道注意的，希望每個媽媽們都能有個好身材。

產(chǎn)后減肥的注意事項和誤區(qū)實用一篇（擴展5）

——產(chǎn)后減肥的誤區(qū)優(yōu)選【一】篇

　　產(chǎn)后減肥的誤區(qū) 1

產(chǎn)后減肥的誤區(qū)

　　產(chǎn)后很多媽**體型都變得比較豐腴。很多媽媽都會在產(chǎn)后進行減肥。下面是yjbys小編為大家?guī)淼漠a(chǎn)后減肥的誤區(qū)，歡迎閱讀。

　　01誤區(qū)一減肥期間吃得少

　　所以就要挑最好的吃。我在減肥，吃得特別少，這樣辛苦的減肥，我當然應(yīng)該吃最好吃的!

　　吃“最好的”，對于減肥來說可不是什么明智之舉。減肥的基本原理是消耗的熱量>攝取的熱量，低熱量的食物才是飲食首選。那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精細的食品，它們統(tǒng)統(tǒng)是高熱量的。

　　建議：我們知道碳水化合物比脂肪和蛋白質(zhì)的體積大得多，但是熱量密度卻低得多100克蔬菜水果含10卡的熱量，而100克牛排含250卡的熱量，這樣一比較你就知道蔬菜、水果、谷物，都是體積大、熱量密度低的食物。減肥期間要以這些食物為主。

　　02誤區(qū)二吃多餐就能減肥

　　聽說少食多餐可以減肥，這樣不會將胃撐大，所以將一天吃三餐改成了一天吃五餐。

　　對于少食多餐可以有效地**我們每餐的食量，讓身體代謝相對處于平穩(wěn)的狀態(tài)，但前提是每日攝入的總熱量是要固定的!也就是說把三餐的食物分成五餐來吃，而不是吃五餐!如果是這樣那你就比原來一天三餐的食量還要多了。

　　建議：在減肥的同時你要合理地配合飲食**，那樣效果會好點，當然不是變相吃多，更不提倡去節(jié)食。

　　03誤區(qū)三晚睡、熬夜就能瘦下來

　　常工作到深夜，有時無所事事都要堅持到2-3點，認為這么辛苦，一定會瘦下來。

　　累可以減肥的說法是站不住腳的。從生物醫(yī)學(xué)上講，人體進行一天的活動，在晚上就自然地進入了休息狀態(tài)，唯獨合成脂肪的胰島素，在晚上分泌的較多。這就意味著吃同樣多的東西，在晚上更容易變成脂肪沉淀下來。所以，白天認真工作，晚上好好休息。再者晚上盡量不要在睡前2小時吃東西，這樣就會減少多余脂肪的產(chǎn)生。

　　建議：早睡早起，保持心情開朗，一日三餐，不吃宵夜，給你一個健康苗條的身材。

　　04誤區(qū)四精細的食物可以養(yǎng)顏瘦身

　　許多人認為吃得越精細越有助于消化，比如吃蘋果削皮等等。

　　我們現(xiàn)在都知道，食物做得太精細會造成一些有利健康的物質(zhì)丟失。同時吃細糧以及雞蛋牛奶等太精細的食物很容易導(dǎo)致便秘，給代謝和減肥造成不利的負面作用。對于臨床上遇到這樣的病人，一般都會給與中藥調(diào)整一下消化系統(tǒng)，解決便秘的問題。所以，多吃一些富含纖維的食物，更能促進腸道蠕動，有利消化和減肥。

　　05誤區(qū)五既然要減肥，那當然要吃一些美味可口的食物

　　許多在減肥過程中，知道要**飲食，但又不想虧待自己，所以想盡量吃自己喜歡吃的東西。

　　建議：要知道越新鮮越自然的食物越有利于減肥，這是全世界的營養(yǎng)師公認的一個健康準則。因為在食品加工中，往往加入了過多的調(diào)味劑，油脂和淀粉等物質(zhì)，這些成分會增加代謝的負擔,將更多脂肪注入體內(nèi)。所以在同一類食品中,應(yīng)選擇最原始和新鮮的吃法，所以啃蘋果和喝果汁對比，啃蘋果是最好的選擇!

　　06誤區(qū)六只要運動就一定能減肥

　　我們都知道運動減肥肯定沒錯，所以每天都去做百米沖剌樣的`運動!

　　建議：減肥當中的運動是指有氧運動，有氧運動才能消耗更多的熱量，有氧運動必須具備三個條件：運動所需的能量主要通過氧化體內(nèi)的脂肪或糖提供;運動時全身大多數(shù)的肌肉都參與;運動強度在低、中等之間，持續(xù)時間為15～40分鐘或更長。如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種球類運動等，現(xiàn)在知道就要開始改正了。

　　07誤區(qū)七抽脂是立竿見影的減肥方法

　　許多人認為抽脂尤其是對于腹部的抽脂手術(shù)，效果非常好，沒有什么比用手術(shù)刀把脂肪拿走更干脆和痛快的減肥方法了。

　　建議：“減肥”與“抽脂”兩個概念必須區(qū)分，抽脂是以改善身材為目的，從身體的承受能力和確保手術(shù)的安全性出發(fā)，并不適合大面積減肥。對于身體過于肥胖者，應(yīng)該在醫(yī)生的治療下，依靠合理的飲食習慣并通過適量的運動，共同來達到健康減肥的目的。

　　08誤區(qū)八吃減肥藥可以減肥

　　許多認為吃減肥藥是個救急的瘦身方法，它能夠讓身體迅速地瘦下來，所以需要減肥時就吃減肥藥。

　　建議：減肥藥的作用是抑制食欲、增加能量消耗、抑制腸道消化吸收。抑制食欲的減肥藥可以使食欲下降，減少食物攝人，使體重減輕，但會出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹瀉等不良反應(yīng)。增加能量消耗的減肥藥是一些中樞興奮藥和激素類藥物，有著對神經(jīng)和心臟的不良副反應(yīng)。抑制腸道消化吸收的減肥藥可以抑制攝入脂肪的吸收，但可引起腹痛、腹瀉等副作用。所有減肥藥的共同點是：停藥后皆反彈。

產(chǎn)后減肥的注意事項和誤區(qū)實用一篇（擴展6）

——產(chǎn)后多久可以散步減肥(精選一篇)

　　產(chǎn)后多久可以散步減肥 1

　　產(chǎn)后減肥可謂是許多新晉媽**一大任務(wù)，但是產(chǎn)后并不能馬上就投入到減肥大軍之中，因為產(chǎn)后產(chǎn)婦身體還算是很脆弱的，需要好好的修養(yǎng)，那若是要讓自己的身材快速恢復(fù)窈窕，而且還不傷身，那產(chǎn)后減肥的最佳時機是什么時候呢?一般而言產(chǎn)后減肥的最佳時期的產(chǎn)后的六個月，這個時期可謂是減肥的黃金時段。因為這個時期產(chǎn)婦的身體幾乎已經(jīng)恢復(fù)，這個時候身體已經(jīng)能開始比較“重量級”的減肥方式。也能多種方式同時進行，加快減肥進程。

　　據(jù)悉產(chǎn)后減肥的時間對日后維持身體的影響也是很大的，若是產(chǎn)后沒有及時減重，則日后也很有可能會再度增胖，而且增胖的幅度還不小，而產(chǎn)后六個月算是被劃分為黃金期也算是分界線，據(jù)**顯示，如果產(chǎn)后6個月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克;如果產(chǎn)后體重無法下降，則8至10年后，平均體重會增加8.3千克。而且產(chǎn)后六個月減肥效果也比較明顯，所以對于產(chǎn)后想要快速恢復(fù)身材的寶媽們，建議最好是在這減肥的黃金期減肥。

　　產(chǎn)后減肥的最好方法

　　產(chǎn)后減肥是很多新晉媽**產(chǎn)后第一大課題，而一般產(chǎn)后減肥方法有飲食減肥、運動減肥、藥物減肥、物理減肥等方法等，這幾種產(chǎn)后減肥方法側(cè)重點不同，我們很難直接定義哪個是產(chǎn)后減肥的最好方法，所以我們只能是從各個方面來分析這幾種方法，讓寶媽們見仁見智，從中選擇作為適合自己的最佳減肥方法。

　　飲食減肥：其實飲食減肥就是通過科學(xué)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)而達到減肥目的。說起減肥，很多人會馬上想到飲食減肥方法，因為還是有很多人單純的認為，胖就是吃出來的。而是飲食減肥上，也只是想簡單通過節(jié)食來達到減肥效果，但這都不算是科學(xué)的，一般想要更健康的減肥，最好是通過改善飲食結(jié)構(gòu)，通過合理膳食來達到更好的修身效果。

　　運動減肥：其實運動減肥可以稱得上是最健康的減肥方式，其實產(chǎn)后采取運動減肥的話會獲得很好的.收效，而且若是通過運動減肥瘦下來，則產(chǎn)婦的身材曲線也會比較健美。而產(chǎn)后運動減肥也不像是一般運動那般需要“大動干戈”，一般產(chǎn)婦在產(chǎn)婦做些簡單的家務(wù)，每日飯后堅持散步，可以促進新陳代謝的調(diào)節(jié)，促進脂肪分解，消耗體內(nèi)多余的能量，使自己不致發(fā)胖。沒事的時候做做仰臥起坐、抬腿活動等在家就能進行的活動，對減肥都是很有幫助的。

　　藥物減肥：一般而言，藥物減肥是懶人們最容易想到的減肥方式，因為不想戒嘴，也懶得運動，所以就想著通過藥物來讓自己的身材保持窈窕，而一般對于產(chǎn)后采取吃藥減肥的方式，我們是不建議的，俗話說“是藥三分毒”，減肥藥更是“毒”量不小，若是有進行母乳喂養(yǎng)的寶媽，則對寶寶也會有一定的影響。

　　物理減肥：物理減肥是通過專業(yè)的產(chǎn)后收腹帶、骨盆矯正帶進行的物理塑身減肥，也是目前最常用的自然減肥方法。物理減肥發(fā)一般主要是通過加熱或是震動來促進脂肪代謝分解，使人體排汗增加，消耗能量，繼而促進脂肪的消耗分解?；蚴峭ㄟ^震動，促進脂肪代謝分解，例如現(xiàn)在的運動瘦身機等，就是通過震動的方式，促進肌肉快速而有節(jié)奏地收縮，增加細胞分解脂肪的能力及加強局部血液循環(huán)，從而達到減肥的目的。而物理減肥法在日常的最常應(yīng)用就是沐浴法。

　　如何在產(chǎn)后短時間內(nèi)減肥

　　如何在產(chǎn)后短時間內(nèi)減肥成功呢?其實產(chǎn)后減肥雖然不易，但是也不是毫無方法。一般產(chǎn)后六周新晉媽媽們就可以開始自己的減肥大計，而是若是想要在短時間內(nèi)取得很好的減肥效果，最佳的減肥方法還是飲食減肥方法和運動減肥方法的最佳結(jié)合。其實我們都知道，要想要取得良好的減肥效果，一般是要“管得住嘴，邁得開腿”，而當這兩者都能最好時，則減肥效果可謂事倍功半。而飲食減肥方法和運動方法的結(jié)合，簡單來說就是要懂得平衡膳食和合理的運動。沒事時散散步或是做做仰臥起坐或是抬抬腿等，這些都是很好的產(chǎn)后運動減肥方法，因為做這些會幫助鍛煉，但是卻不會影響到產(chǎn)后傷口的恢復(fù)，還能幫助產(chǎn)婦減肥，可謂是一箭雙雕。

　　其實除了飲食和運動結(jié)合的減肥方法，進行母乳喂養(yǎng)也是很好的減肥方式，若是進行母乳喂養(yǎng)，也是很能幫助減肥的。據(jù)悉產(chǎn)后喂母乳的媽媽減重速度會比沒有喂母乳的減重速度來的快，喂母乳超過8周以上的媽媽，身材恢復(fù)也會比沒有喂母乳的媽媽來得快。所以想要在產(chǎn)后短時間內(nèi)減肥，新晉媽媽們也可選擇母乳喂養(yǎng)。

產(chǎn)后減肥的注意事項和誤區(qū)實用一篇（擴展7）

——產(chǎn)后快速減肥的方法合集一篇

　　產(chǎn)后快速減肥的方法 1

產(chǎn)后快速減肥的方法

　　產(chǎn)后減肥是很多新媽媽們都非常頭痛的問題，有時候錢花出去了但是卻沒有達到效果，這是讓很多女性都非常頭痛的一個問題，那么，產(chǎn)后應(yīng)該怎樣來減肥呢?下面jy135小編為大家整理了產(chǎn)后減肥的最佳方法，僅供大家參考!

　　產(chǎn)后怎樣才能快速減肥

　　一、西瓜減肥

　　眾所周知，西瓜是一種利尿的食物，能幫助你更好的排出體內(nèi)的毒素，體內(nèi)毒素減少了，新陳代謝當然也會重新恢復(fù)正常了。

　　所謂的西瓜減肥法就是：

　　利用西瓜皮，刮掉外面的皮，之后切成均勻的塊，放入各種調(diào)料，當做一種小菜來吃

　　不但能甩掉體重，還可以美容養(yǎng)顏。不過，在晚上8點后可千萬不要再吃了，會對身體不利，容易出現(xiàn)小肚子。

　　二、雞蛋減肥

　　很多女性會很疑惑，雞蛋不是高熱量的食物嗎?多吃雞蛋會不會增長體重啊?其實，多吃雞蛋對于女性的身體是有很大的好處的，不但能夠讓血液中的脂蛋白增加，而且能夠防止血管硬化。

　　利用雞蛋來減肥瘦身的方法很靠譜，當你的體重達到一個平衡點，多吃雞蛋可以維持這個平衡，讓減肥瘦身的效果更長久。

　　雞蛋減肥瘦身就是：

　　連續(xù)吃15天左右的煮雞蛋，并且吃少量的青菜和葡萄柚，每天的數(shù)量保持在5個到9個之間，而且要分成三次吃。

　　這樣每天攝入的熱量不會太高，能夠有效的減肥瘦身。

　　三、游泳減肥

　　人在水中的時候，由于水的阻力，所以消耗的能量要超過平時運動的雙倍。

　　所以，多游泳也是甩脂塑型的好方法之一，不過切記游泳后人體的饑餓感是很強烈的，此時要忍住，拒絕狂吃。

　　產(chǎn)后減肥的小誤區(qū)

　　精神高于物質(zhì)

　　事實上，每到我們想要通過精神狀況影響自己的'減肥工作的時候，往往起到負面影響的可能性要更高。

　　尤其是你獨自一人的時候，更是會快速的想起別人說過的批評的話，也會忽然對減肥瘦身失去信心。因此精神更容易帶來的反而是減肥信心的喪失哦!

　　腦袋里出現(xiàn)的那些說三道四只會挫你銳氣，令你懷疑拖著疲憊的身體上健身房有甚么用，甚至令你放棄踏單車，代之以一杯葡萄酒或一片巧克力蛋糕。

　　這種聲音，你要叫它閉嘴，它不會一下子消失，但終究會慢慢減弱。

　　健身教練表示：“內(nèi)心深處的嘮叨挑剔，相信沒有誰會感覺好受的。雖然建立運動的習慣并不容易，但要記著，隨之而來的自信和滿足感是甚么都比不上的!所以，別讓內(nèi)心交戰(zhàn)打擾你”。

　　理論上，空腹跑步可以消耗更多熱量，但是，比如說禁食一個晚上，由于血糖和肌肉碳水化合物水平較低，早餐前的運動會令人體將脂肪消耗作為主要燃料。但專家表示，空腹運動有點像開動空著油箱的汽車。

　　若是易消化的碳水化合物，例如果汁、酸奶或脫水水果，一百或二百個卡路里就已經(jīng)很有用，并有助減低運動過后的饑餓感，抑制暴食。

　　想要成功的減肥瘦身，那么不管什么時候都不能放松自己的要求。尤其是周末兩天，看似很少，但是事實上，這兩天如果你放松了自己的話，不僅會讓之前的減肥成果消失，也不可能讓之后的減肥計劃更加順利哦!

　　另外，也別想以不同時間進食來欺騙你的身體。營養(yǎng)師說：“這跟你何時攝取熱量無關(guān)，只要攝取量大過消耗量就會發(fā)胖，跟你是早晨八點或晚間八點進食完全無關(guān)?！?/p>

產(chǎn)后減肥的注意事項和誤區(qū)實用一篇（擴展8）

——孕婦產(chǎn)后減肥的方法合集一篇

　　孕婦產(chǎn)后減肥的方法 1

孕婦產(chǎn)后減肥的方法

　　孕婦生完孩子怎么減肥?主要從兩個方面著手。一是飲食方面在保證營養(yǎng)的基礎(chǔ)上適量**;二，運動方面，前期只做適量活動，后期可加大運動量。二者想結(jié)合效果好。下面jy135小編為大家整理了孕婦減肥的方法，希望能為大家提供幫助!

　　孕婦生完孩子怎么減肥

　　一、產(chǎn)后飲食

　　1、紅糖水不能久喝：產(chǎn)后適量喝紅糖水，對產(chǎn)婦喝嬰兒都有好處。紅糖不僅能補血，而且能提供熱量，但紅糖水也不是喝得越多越好，久喝紅糖水對**復(fù)原不利。產(chǎn)后喝紅糖水的時間，以7-10天為宜。

　　2、少喝濃湯：產(chǎn)婦產(chǎn)后多喝高脂肪濃湯，不但影響食欲，還使人體發(fā)胖，體態(tài)變型，并且使乳汁中的脂肪含量過高，致使新生的寶寶不能耐受和吸收而引起腹瀉。產(chǎn)婦適意喝脂肪適量的清湯，如蛋花湯、鮮魚湯等。

　　3、不宜吃辛辣溫燥食物：辛辣溫燥食物可使產(chǎn)婦內(nèi)生熱，產(chǎn)婦因此上火，出現(xiàn)口舌生瘡，大便秘結(jié)及痔瘡等。從而更加的肥胖。因此，產(chǎn)婦飲食宜清淡溫和，特別在產(chǎn)后5-7天之內(nèi)，應(yīng)以米粥、軟飯、面條、蛋湯等為主，不要吃大蒜、辣椒、韭菜等，更不要飲酒。

　　4、不宜滋補過量：因為滋補過量可引起肥胖，肥胖會使體內(nèi)糖和脂肪代謝失調(diào)而引起各種疾病。所以不能盲目的滋補營養(yǎng)物質(zhì)，要注意**食物的.攝入量!

　　5、少量多餐、高纖飲食：過了月子期間高熱量、高蛋白的攝取期后，此階段以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果、多高纖的理念，有助腸胃正常代謝，有效改善許多產(chǎn)后媽媽便秘的問題，可以減少脂肪囤積，緊致腰圍、臀圍。

　　二、注意事項

　　在產(chǎn)后6個月內(nèi)，母體的荷爾蒙會迅速恢復(fù)原有的狀態(tài)，同時新陳代謝的速率也會因此恢復(fù)正常，甚至加快，使得身體自然進入到減肥的最佳狀態(tài)，所以產(chǎn)后6個月可說是“減重的黃金時期”!(月子期間不可減肥哦)

　　產(chǎn)后有沒有及時減重，和以后體重的增加有很大的聯(lián)系。產(chǎn)后6個月是體重**的黃金時期，如果產(chǎn)后6個月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克;如果產(chǎn)后體重無法下降，則8至10年后，平均體重會增加8.3千克。

　　產(chǎn)后瘦身并不是一件簡單的事情，因為瘦身并不是只要體重就下降，它更加追求的是身體的健康!女人天生愛漂亮，誰也不愿意做個“胖大嬸”以成就當媽**喜悅。所以產(chǎn)后肥胖的媽咪們要注意上面的飲食習慣，這樣才能在產(chǎn)后減肥成功!產(chǎn)后如何減肥不能單單的依靠飲食還要配合上合理的運動哦!

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產(chǎn)后減肥的注意事項和誤區(qū)實用一篇（擴展9）

——孕婦產(chǎn)后減肥的正確方法實用一篇

　　孕婦產(chǎn)后減肥的正確方法 1

孕婦產(chǎn)后減肥的正確方法

　　孕婦產(chǎn)后減肥的方法有哪些?常見的誤區(qū)有哪些呢?下面jy135小編為大家整理孕婦產(chǎn)后減肥的正確方法，希望能為大家提供幫助!

　　孕婦產(chǎn)后減肥的正確方法

　　1、樹立正確觀念：

　　剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因為剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務(wù)，此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。

　　產(chǎn)后**節(jié)食，不僅會導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。

　　2、合理調(diào)整飲食：

　　產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦身的順利進行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　新媽媽應(yīng)盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應(yīng)食用適量的奶制品，但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應(yīng)適當**。

　　3、適當有氧運動：

　　生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽，第三天下床走動較佳。避免劇烈運動。為了快速瘦身，許多媽媽產(chǎn)后立即進行劇烈運動減肥，這很可能影響**的康復(fù)并引起出血，嚴重時還會使生產(chǎn)時的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進行運動之前，事前的熱身運動與事后的緩和運動可不能少。選擇輕、中等強度的有氧運動，并做到持之以恒，這樣有利于減重，并能有效防止減重后出現(xiàn)反彈。有氧運動有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進行的時間至少要12至15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應(yīng)持續(xù)進行30分鐘以上。

　　孕婦產(chǎn)后減肥的誤區(qū)

　　產(chǎn)后減肥誤區(qū)一：減肥期間吃得少，所以就要挑最好的吃。

　　這對于減肥計劃可不是什么明智之舉。消耗的熱量大于攝取的熱量，這就是減肥的基本原理。所以低熱量的食物才是飲食首選。而“挑最好的吃”——那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精細的食品，它們統(tǒng)統(tǒng)是高熱量的。

　　產(chǎn)后減肥誤區(qū)二：“多餐”就能減肥。

　　少食多餐可以有效地**我們每餐的食量，讓代謝相對處于平穩(wěn)的狀態(tài)，但前提是：每日攝入的總熱量是固定的，我們只是把它們從三餐分成五餐來吃。但如果你只記住了“多餐”，嘴不停地吃，一天下來，比原來里一天三餐的食量還大，結(jié)果不言自明。

　　產(chǎn)后減肥誤區(qū)三：晚睡、熬夜就能瘦下來。

　　累瘦了的說法，越來越站不住腳了。熬夜時間長了呢，你可能會吃夜宵，吃夜宵一般來說會讓你更胖。為什么呢?從生物學(xué)上講，人是白天活動的動物，到了晚上，人體的各種機能就自然地進入了休息狀態(tài)。唯獨合成脂肪的胰島素，在晚上分泌的較多。這就意味著：吃同樣的東西，在晚上更容易變成脂肪沉淀下來。所以，中醫(yī)有“天人合一”的養(yǎng)生說，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。

　　產(chǎn)后減肥誤區(qū)四：吃得精細養(yǎng)顏瘦身。

　　在很多人的印象里，吃得精細是高品質(zhì)生活的表現(xiàn)，能吃出“健康和苗條”，而實際上并非如此。食物做得太精細已經(jīng)造成了一些有利健康的物質(zhì)丟失。其次，一味吃細糧以及雞蛋牛奶等太精細的食物，很容易導(dǎo)致便秘，給代謝和減肥造成壓力。所以，多吃一些富含纖維的食物，更能促進腸道蠕動，有利消化和減肥。當然，我們可以因為擔心農(nóng)藥而削去蘋果" target="_blank">蘋果皮，不過蘋果皮也是幫助體內(nèi)毒素排出的好東西呢。

　　產(chǎn)后減肥誤區(qū)五：發(fā)揮廚藝，減肥食物一定要做得美味可口。

　　越新鮮越自然的食物越有利于減肥。這是全世界的營養(yǎng)師公認的一個健康策略：因為在食品加工中，往往加入了過多的調(diào)味劑、油脂和淀粉等物質(zhì)，這些成分會增加代謝的負擔,將更多脂肪注入體內(nèi)。所以在同一類食品中,應(yīng)選擇最原始和新鮮的吃法，比如啃蘋果還是喝果汁?當然啃蘋果是最棒的`選擇。

　　產(chǎn)后減肥誤區(qū)六：我蹦、我跳、我運動。

　　“有氧運動”才能消耗更多的熱量，“無氧運動”卻沒有這樣的功效。有氧運動必須具備三個條件：運動所需的能量主要通過氧化體內(nèi)的脂肪或糖提供;運動時全身大多數(shù)的肌肉都參與;運動強度在低、中等之間，持續(xù)時間為15-40分鐘或更長。如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種球類運動等。而“無氧運動”是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速、劇烈、爆發(fā)的運動。如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河等。想減肥的MM，當然多做“有氧運動”啦。

　　產(chǎn)后減肥誤區(qū)七：吃素絕對可以瘦。

　　素食已成為一個熱門話題，不少人認同食素可以減肥。素食，如蔬菜、水果、五谷等，與同等重量的動物性食物比較，其熱量是較低的。但任何人，所吃的熱量低過身體的消耗，體內(nèi)的脂肪便可以慢慢減掉，并不單指素食者。素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。

　　產(chǎn)后減肥誤區(qū)八：想減肥，餓，餓，還是餓。

　　餓是一種什么滋味呢?失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應(yīng)。如果你一味地餓下去，低血糖和胃穿孔是最可能出現(xiàn)的并發(fā)癥。問題是身體并不領(lǐng)你的情，你一旦連續(xù)挨餓，新陳代謝的速度也會隨之下降，那么體內(nèi)燃燒的熱量就會變少，導(dǎo)致減肥失敗。