1.產(chǎn)后飲食篇

1.忌寒涼、辛辣食物

產(chǎn)后新媽媽身體虛弱，加上需排出子宮內(nèi)淤血，諸如生冷、寒涼等食物不要吃。這么做是為了避免生冷食物損傷腸胃健康，防止寒涼食物影響惡露排出，造成腹痛等不適。再來(lái)，生產(chǎn)可致使新媽媽失血傷津，往往會(huì)出現(xiàn)陰虛發(fā)熱的情況，因而辛辣食物也最好忌吃，比如蔥、姜、辣椒等。若是食用不當(dāng)，易給新媽媽帶來(lái)便秘、痔瘡等煩惱，還會(huì)經(jīng)由乳汁進(jìn)而對(duì)嬰兒腸胃造成一定傷害。

2.切記不宜大補(bǔ)

人是一種高級(jí)動(dòng)物，在生育這方面與動(dòng)物有很多相似的地方，新媽媽們?cè)谌焉锲陂g就已為生產(chǎn)做好了準(zhǔn)備。倘若在坐月子期間進(jìn)行大補(bǔ)，極容易造成新媽媽產(chǎn)后肥胖，身材走形的情況，嚴(yán)重的話(huà)還會(huì)引發(fā)疾病。一旦新媽媽患上肥胖癥再進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，寶寶也有可能肥胖或是發(fā)生腹瀉。

3.多食蔬果

傳統(tǒng)觀念上認(rèn)為，蔬果一類(lèi)“水氣大”，多吃蔬果容易上火傷害身體。這種觀念其實(shí)是錯(cuò)誤的，蔬果中不僅含有人體所需的維生素C與纖維素而且還能補(bǔ)充肉、蛋類(lèi)缺少的維生素。而且適當(dāng)多吃蔬果還能改善食欲，有利于幫助消化，促進(jìn)排便通腸，防止出現(xiàn)便秘的情況。

4.謹(jǐn)慎使用中醫(yī)食療

如果新媽媽在坐月子時(shí)身體并無(wú)大礙，就不要貿(mào)然使用中醫(yī)藥材補(bǔ)身體。如有需求，可以遵醫(yī)囑選擇對(duì)癥中藥，并搭配食療一起調(diào)理產(chǎn)后身體。例如豬蹄、王不留、桔梗等中醫(yī)藥材可以增加奶水; 當(dāng)歸、桃仁、核桃仁等都可以潤(rùn)滑腸道，促進(jìn)排便，還改善新媽媽腹痛的問(wèn)題。

2.產(chǎn)后電器篇

1.坐月子能看電視嗎

坐月子時(shí)一直躺在床上難免無(wú)聊，不少新媽媽想通過(guò)看電視來(lái)打發(fā)時(shí)間。但有人說(shuō)，坐月子看電視傷害眼睛，那能不能在坐月子時(shí)看電視呢?

(1)產(chǎn)后十天不能看電視

新媽媽們?cè)谏a(chǎn)后都會(huì)出現(xiàn)視網(wǎng)膜水腫的狀況，在這種情況下看電視會(huì)傷害視網(wǎng)膜，對(duì)眼睛造成傷害，所以一定要耐心等到視網(wǎng)膜水腫消失后再看電視。長(zhǎng)時(shí)間 的用眼會(huì)造成眼睛疲勞從而使視力下降，新媽媽們?cè)谧伦拥暮笃诳梢赃m度用眼，比如看書(shū)、看電視等，但是切記用眼時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)以免引起眼睛疲勞。

(2)坐月子期間，可以偶爾看看電視

產(chǎn)后，新媽媽的身體開(kāi)始逐步恢復(fù)。在照顧好自己與寶寶的基礎(chǔ)上，新媽媽也該給自己一點(diǎn)休閑娛樂(lè)的時(shí)間。比如看電視、聽(tīng)歌、做產(chǎn)后恢復(fù)操等，也可以與其他坐月子的媽媽交流分享心得、經(jīng)驗(yàn)。種種娛樂(lè)方式都可以舒緩產(chǎn)后緊張的情緒，放松心情。這對(duì)于促進(jìn)乳汁分泌，保證母乳喂養(yǎng)的高質(zhì)量有好處，而且還能預(yù)防產(chǎn)后抑郁。。

2.坐月子可否吹空調(diào)嗎

傳統(tǒng)觀念中，女人坐月子必須在一個(gè)密不透風(fēng)的環(huán)境下，新媽媽還要蓋上厚被子，穿的更加是密不透風(fēng)。不少新媽媽難耐酷暑想吹空調(diào)。那么炎熱的日子里，坐月子能不能吹空調(diào)呢?

(1)可適當(dāng)吹空調(diào)

為了防止中暑，可以適當(dāng)吹空調(diào)。其實(shí)最好的辦法就是讓房間里的空氣自然流動(dòng)，這樣不僅溫度會(huì)自然降下來(lái)，新媽媽也能呼吸到新鮮的空氣。相反，新媽媽在坐月子時(shí)不能捂得太厲害，要注意空氣流通散熱。如果開(kāi)空調(diào)要謹(jǐn)記空調(diào)風(fēng)不能對(duì)著新媽媽和寶寶。

(2)控制溫度與濕度

溫度與濕度也有具體要求，溫度要控制在24度左右，濕度要保持在55%左右。新媽媽宜穿透氣吸汗的衣物，若是感覺(jué)到熱要及時(shí)補(bǔ)充水分，也可適量補(bǔ)充淡鹽水。

3.產(chǎn)后護(hù)理篇

1. 坐月子能洗頭嗎

在中國(guó)的傳統(tǒng)觀念上坐月子期間是不能洗頭的，洗頭容易著涼感冒，不利于新媽媽身體的恢復(fù)反而容易生病留下病根。但是新媽媽對(duì)在3月子期間不能洗頭的規(guī)定懊惱不已。那坐月子期間到底能不能洗頭呢?

(1)以前坐月子不能洗頭的原因

以前，傳統(tǒng)月子里新媽媽是不能洗頭的。原因有三點(diǎn)。第一，家庭環(huán)境較差，洗頭水的溫度不好控制，住房條件也不好，房屋容易漏風(fēng)，風(fēng)吹頭極容易落下頭痛的毛病。第二，防止新媽媽們感冒，舊時(shí)硬件設(shè)施落后，新媽媽洗頭很容易感染風(fēng)寒，新媽媽一旦感染風(fēng)寒再通過(guò)母乳喂養(yǎng)會(huì)將病菌帶給寶寶，極容易讓寶寶生病。第三，以前洗頭只有河水、井水，這些水很可能不是很干凈，含有細(xì)菌、寄生蟲(chóng)，會(huì)影響新媽媽的身體健康。

(2)現(xiàn)在坐月子可以洗頭的原因

在如今的時(shí)代，新媽媽坐月子時(shí)可以洗頭。現(xiàn)在的生活水平比較高，水的溫度與室內(nèi)溫度都可以控制。用姜皮(或香茅)煮開(kāi)的水洗頭，既能潔凈頭發(fā)，又能驅(qū)趕體內(nèi)的寒氣。但是，要注意的是，新媽媽在生產(chǎn)完之后每個(gè)人的身體狀況都會(huì)有所不同，建議產(chǎn)后一周內(nèi)不要洗頭。

2.月子期間能吹風(fēng)或者外出嗎

新媽媽在月子里難免悶熱無(wú)聊想要出去透透氣，那新媽媽在月子期間能吹風(fēng)或者是外出嗎?

(1)慎用空調(diào)與風(fēng)扇

夏天悶熱，新媽媽想要使用空調(diào)、電風(fēng)扇的話(huà)應(yīng)該注意室內(nèi)溫度要控制在27度左右。不能坐在空調(diào)以及風(fēng)扇的風(fēng)口下，應(yīng)將風(fēng)口對(duì)準(zhǔn)墻壁吹。

(2)不宜外出

新媽媽在生產(chǎn)后身體虛弱、抵抗力各方面都大不如以前，流汗也較常人多，冒然出去吹風(fēng)，有可能感染風(fēng)寒，嚴(yán)重的話(huà)還會(huì)落下四肢關(guān)節(jié)游走性疼痛的后遺癥，這會(huì)嚴(yán)重影響新媽媽未來(lái)的生活質(zhì)量。所以新媽媽在月子里為了自己的健康，最好不要在惡劣糟糕的環(huán)境下外出，特別是在冬天。

4.產(chǎn)后通信篇

1.坐月子能用手機(jī)嗎

(1)適度用手機(jī)，不宜時(shí)間過(guò)長(zhǎng)

手機(jī)是現(xiàn)代人的隨身品，能給人帶來(lái)最新的娛樂(lè)與資訊。新媽媽在月子里也可以適量地玩手機(jī)愉悅心情，但不可以使用時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。因?yàn)樾聥寢寗倓偵a(chǎn)完身體比較虛弱抵抗力也差，長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)會(huì)帶來(lái)身體疲勞，眼睛也會(huì)受到輻射的影響。如果新媽媽以同一個(gè)姿勢(shì)長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)，腰部、背部等部位會(huì)吃不消，不利于新媽媽的產(chǎn)后恢復(fù)。

(2)長(zhǎng)時(shí)間使用影響照顧新生兒

新生兒喂奶時(shí)間不規(guī)律，有時(shí)寶寶會(huì)在半夜吵鬧喝奶，如果新媽媽長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)影響了自己的作息時(shí)間，那么就沒(méi)有多余的精力來(lái)照顧寶寶。

(3)注意事項(xiàng)

上述言論并非禁止新媽媽們使用手機(jī)，媽媽們?cè)谧伦訜灍o(wú)聊時(shí)可以適當(dāng)?shù)耐嬉幌率謾C(jī)，但是玩手機(jī)時(shí)為了健康要記住兩點(diǎn)。第一、盡量不要連接無(wú)線(xiàn)網(wǎng)，無(wú)線(xiàn)網(wǎng)的輻射更大。第二、玩手機(jī)的時(shí)間要控制在半個(gè)小時(shí)以下。

2.坐月子能上網(wǎng)嗎

(1)不宜上網(wǎng)

傳統(tǒng)觀念上來(lái)講，新媽媽們?cè)谧伦訒r(shí)是不能上網(wǎng)的，電腦有輻射，會(huì)影響人的皮膚和身體器官，更不用說(shuō)新媽媽在生產(chǎn)完之后身體在各個(gè)方面都是非常虛弱的，抵抗力也不如以前，使用電腦不利于新媽媽的身體恢復(fù)。還會(huì)影響新媽媽們的皮膚，視力。造成腰部、背部等身體部位的疼痛。新媽媽們切記要減少上網(wǎng)時(shí)間，不到萬(wàn)不得已，不要去接觸電腦。如果感覺(jué)無(wú)聊，建議可以聽(tīng)音樂(lè)，看書(shū)，看雜志來(lái)舒緩心情。長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)，電腦的輻射對(duì)新媽媽來(lái)說(shuō)是極為危險(xiǎn)的。

(2)注意事項(xiàng)

新媽媽在月子時(shí)少接觸電腦，如果一定要使用電腦，為了健康要記住兩點(diǎn)。第一、盡量使用筆記本電腦，它的輻射更小些。第二、玩手機(jī)的時(shí)間要控制在半個(gè)小時(shí)以下。眼睛酸了，不要貿(mào)然點(diǎn)任何眼藥水，閉上眼睛休息即可。

5.產(chǎn)后季節(jié)篇

1.夏天坐月子注意事項(xiàng)

(1)夏天坐月子能不能洗頭呢

在傳統(tǒng)觀念上坐月子時(shí)不能洗澡洗頭，但是夏天如果長(zhǎng)時(shí)間不洗頭易造成皮膚發(fā)炎、陰道感染等病癥。在生產(chǎn)后3至7天，新媽媽便可以考慮洗澡洗頭。但是要注意把水溫控制在29度左右，洗完澡后要將身上的水全部擦干，防止著涼。剖腹產(chǎn)的新媽媽不要急著洗澡洗頭，要視傷口恢復(fù)情況決定，最起碼也要等到兩周后才能洗浴。

(2)夏天坐月子能不能吃冷飲

新媽媽在生產(chǎn)后氣血兩虛，這時(shí)候應(yīng)該吃些溫補(bǔ)食物來(lái)幫助氣血的恢復(fù)。冒然吃冷飲、生涼食物不僅不利于氣血的恢復(fù)，而且還會(huì)影響新媽媽的腸道消化功能。而且新媽媽生產(chǎn)后體內(nèi)有血凝、惡露，這么做會(huì)使這些物質(zhì)難以排出，對(duì)身體健康很不利。

二來(lái)，生涼食物未經(jīng)高溫殺菌消毒，存在感染細(xì)菌的風(fēng)險(xiǎn)，多吃容易損傷腸胃患上腸胃炎。夏天坐月子出汗多，如果實(shí)在感覺(jué)口渴，可以喝一點(diǎn)綠豆湯或是吃點(diǎn)水果，這樣可以解暑降溫，切記不可吃雪糕或喝冰飲料。

(3)夏天坐月子也要捂嗎

不少新媽媽坐月子緊閉門(mén)窗，穿的密不透風(fēng)，還要蓋上厚被子，這其實(shí)嚴(yán)重妨礙了體內(nèi)散熱易導(dǎo)致中暑。夏天溫度比較高，如果不能在一個(gè)通風(fēng)透氣的環(huán)境下做月子，體內(nèi)的熱量無(wú)法散出，出現(xiàn)中暑情況將不利于新媽媽產(chǎn)后恢復(fù)。

(4)夏天坐月子能吃水果嗎

水果中含有大量的維生素與纖維素，這些都是有利于新媽媽身體恢復(fù)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。水分、纖維素與果膠都有促進(jìn)排便，防止便秘的功效。在炎炎的夏日吃點(diǎn)水果又能防止中暑。新媽媽們可以考慮每天吃?xún)蓚€(gè)左右的水果，不要吃寒性水果，像西瓜、柚子等都屬于寒性水果。一定要吃新鮮水果，不要加熱或久放，以免造成營(yíng)養(yǎng)損失。

(5)夏天的衣食住行

1)衣：產(chǎn)婦穿得過(guò)多容易導(dǎo)致出汗過(guò)多，發(fā)生脫水昏迷的現(xiàn)象。新媽媽?xiě)?yīng)該穿透氣的衣服，衣服濕了也要及時(shí)換，洗澡時(shí)避免被風(fēng)吹到。

2)食：新媽媽生產(chǎn)失血過(guò)多，在坐月子期間要多補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)食物，多食富含鐵的食物來(lái)幫助子宮的恢復(fù)。新媽媽在坐月子時(shí)吃的比平常多，所以要多分幾餐來(lái)吃。

3)?。盒聥寢尩木幼…h(huán)境應(yīng)空氣流通、陽(yáng)光明媚，產(chǎn)后體內(nèi)有惡露需不斷排出，在這樣的環(huán)境下休養(yǎng)可避免造成霉菌感染。不會(huì)造成細(xì)菌感染。新媽媽的床底要時(shí)常通風(fēng)換氣，被子也要常放到陽(yáng)光下暴曬，以免出現(xiàn)組織感染、關(guān)節(jié)炎。

4)行：坐月子期間不要去干粗活，可以去練一下保健操，既能使身體健康，又能恢復(fù)身材。在寶寶一周后，媽媽們可以與閨中好友閑聊自己以前的愛(ài)好，放松心情。

2.冬天坐月子注意事項(xiàng)

(1)要注意保暖

坐月子最忌諱的就是受寒，坐月子時(shí)室內(nèi)溫度要控制在20—25攝氏度。對(duì)于南方來(lái)說(shuō)，沒(méi)有供暖，可以采用空調(diào)、取暖器來(lái)為室內(nèi)增溫。對(duì)于北方來(lái)說(shuō)，要注意保持室內(nèi)的濕度，最好控制在60%左右。

(2)衣服要寬松舒適

冬天天氣寒冷，新媽媽在照顧寶寶時(shí)更加害怕嚴(yán)寒。但是過(guò)緊的衣物不僅不便于新媽媽哺乳寶寶，而且還會(huì)影響媽媽身體內(nèi)的排泄。所以衣服最好選擇寬松舒適款式。產(chǎn)后需要排出體內(nèi)積蓄的一部分的液體，新媽媽坐月子期間也會(huì)流較多的汗，所以要勤洗內(nèi)衣內(nèi)褲，避免污漬弄臟衣服。

(3)被子薄一點(diǎn)，床不要太軟

在保證房屋通風(fēng)透氣的情況下，要注意新媽媽床上的被子不能太厚。即使是在冬季，被子的厚度也要比懷孕后期的輕薄一點(diǎn)。被子的材質(zhì)最好選擇棉質(zhì)或者是麻質(zhì)，這些材質(zhì)的被子輕柔透氣。謹(jǐn)記勤洗勤曬，最好是一周以上清洗暴曬一次。

(4)淋浴時(shí)水溫要適宜

洗澡不僅能夠舒緩心情、緩解疲勞，還能潔凈身體，防止生病。在冬季坐月子想要洗澡的新媽媽?zhuān)詈玫鹊疆a(chǎn)后一個(gè)星期后再進(jìn)行。洗澡時(shí)要事先調(diào)好適宜的水溫，要注意不要受寒，保持溫暖。冬季洗澡時(shí)一定要在避風(fēng)、密封性好的浴室里洗澡，同時(shí)提前把浴室取暖設(shè)備開(kāi)起來(lái)，確保浴室內(nèi)溫度在20度左右再進(jìn)去洗澡。

6.產(chǎn)后生活篇

1.坐月子可以瘦身嗎

新媽媽生產(chǎn)時(shí)不僅大量出血而且損耗了不少精力，所以產(chǎn)后應(yīng)該食補(bǔ)。但是不少新媽媽生完寶寶后急切想回歸以前的身材，坐月子的時(shí)候拒絕食補(bǔ)，刻意減少食量或僅食一點(diǎn)生冷的蔬菜沙拉。這種做法其實(shí)對(duì)新媽媽與孩子都不好。新媽媽在生產(chǎn)后身體尚未復(fù)原，急于減肥只會(huì)給身體帶來(lái)傷害與負(fù)擔(dān)，很可能弄巧成拙導(dǎo)致奶水不充足或品質(zhì)不好，影響寶寶的健康。生產(chǎn)后，新媽媽的子宮尚未恢復(fù)正常的大小與位置，通過(guò)劇烈運(yùn)動(dòng)減肥不利于產(chǎn)后身體的恢復(fù)。如果要減肥，也要等月子過(guò)后再考慮。

2.坐月子可以性生活嗎

理論上來(lái)講，產(chǎn)后7周左右可以恢復(fù)性生活。坐月子是新媽媽身體恢復(fù)的階段，此時(shí)不適宜進(jìn)行性生活。另外，體內(nèi)惡露的排出也需要三個(gè)禮拜以上的時(shí)間，如果實(shí)在是等不及，也要在三個(gè)星期后進(jìn)行性行為。

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