通常，不節(jié)食減肥可以通過增加身體活動和改善飲食習(xí)慣來實現(xiàn)。增加有氧運動如跑步、游泳或騎自行車，可以提高身體的代謝率，消耗更多的卡路里。同時，改善飲食習(xí)慣，選擇低熱量、高纖維的食物，如蔬菜和水果，有助于控制熱量攝入，同時增加飽腹感。

增加身體活動量是減肥的關(guān)鍵因素之一。例如，每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，或者75分鐘的高強度有氧運動，可以有效促進脂肪燃燒。同時，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少高糖、高脂肪食物的攝入，增加全谷物、瘦肉和豆類等健康食品的比例，有助于維持健康的體重。此外，保持充足的水分攝入也對減肥有益，因為水可以幫助提高新陳代謝并減少饑餓感。

對于減肥，重要的是要持之以恒地進行健康的生活方式調(diào)整。在開始任何減肥計劃之前，建議咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師，以確保方法安全有效。在醫(yī)生指導(dǎo)下，可以更科學(xué)地制定適合自己的減肥計劃，避免盲目用藥或采取不健康的方法。