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如何健康的減肥而不反彈不節(jié)食

來源：泰然健康網時間：2025年01月05日 14:34

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如何健康的減肥而不反彈不節(jié)食

匿名女35歲已回復

醫(yī)生回答共2條醫(yī)生回復因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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葉定模臨沂市人民醫(yī)院內科三級甲等

擅長：心臟病，婦科疾病

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指導意見：您好，減肥期間，飲食均衡，早餐要吃飽，中午和晚上吃個8分飽就可以了。另外辛辣，油膩肥甘的ikr 食物要少吃就行。主要是對飲食量的控制，食物的種類其實是沒有特別的禁忌的。

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張躍軍冠縣人民醫(yī)院內科二級甲等

擅長：高血壓，糖尿病，心腦血管疾病，小兒肺炎，腹瀉，疑難...

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指導意見：根據你的描述屬于減肥有關一般需要平衡飲食合理搭配規(guī)律生活習慣按時作息，可以服用中成藥防風通圣丸調理，適當鍛煉身體增強體質。

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通常情況下，節(jié)食減肥會反彈是因為機體具有保護機制。具體分析如下：
節(jié)食肥胖是指通過減少飲食，控制熱量攝入，憑借身體本身代謝能力減少脂肪、降低體重的一種減肥方式，通常容易反彈。因為機體具有保護機制，患者節(jié)食減肥期間機體無法接收足量的能量物質，就會消耗之前備用的能量，患者恢復飲食后，機體的保護機制觸發(fā)，害怕再次出現(xiàn)該情況，就會加倍吸收食物中的營養(yǎng)和能量，進而導致體重反彈。建議患者避免通過節(jié)食減肥的方式來減肥，不利于身體健康。
此外，如果患者的減肥沒有達到預期，可以選擇吸脂術的方式來減肥，這種方式主要是通過專業(yè)的器械從皮膚小切口伸入皮下脂肪層，然后將脂肪碎塊抽吸出現(xiàn)體外，可以達到快速有效減肥的目的。

陳秀杉副主任醫(yī)師中醫(yī)科山東大學齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：手術或藥物治療各類肛腸疾病，如肛內外炎癥、肛裂、痔、瘺、肛乳頭肥大等。擅治中醫(yī)內科各類疾?。恢嗅t(yī)兒科雜病。

節(jié)食減肥六個月不會反彈。節(jié)食減肥是比較有效的減肥方法，東西可以吃一點，必須控制總進食量。體重與飲食量，運動量，與食物的種類有關，控制每天進食的熱量，增加運動量，才能保證身體體重不會繼續(xù)增長。

潘永源主任醫(yī)師內科首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：糖尿病甲亢甲減妊娠糖尿病高血壓骨質疏松高尿酸血癥肥胖更年期綜合征

節(jié)食減肥會引起不同程度的體重反彈，越嚴重的節(jié)食，反彈的程度越高，如果是單一的食物節(jié)食減肥是非常容易反彈的，因為體重下降的原因是來自于肌肉和水分的缺失，恢復飲食之后體重會立刻漲回去。

潘永源主任醫(yī)師內科首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：糖尿病甲亢甲減妊娠糖尿病高血壓骨質疏松高尿酸血癥肥胖更年期綜合征

如果長期缺乏體力活動的話，也會造成胃腸的蠕動比較慢，進而導致消化不良也非常有可能會導致人體發(fā)胖，所以平常一定要適量的運動，促進腸道的運動，另外運動本來也可以消除人體過多的熱量。

王燕主任醫(yī)師中醫(yī)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：中西醫(yī)結合治療老年常見病，如呼吸系統(tǒng)疾病，肺病，腦梗塞，冠心病，高血壓，糖尿病。同時擅長用中醫(yī)的方法治療眩暈，耳鳴，失眠，食欲不振，周身乏力，水腫，尿頻，便秘等。

一般情況下，節(jié)食減肥恢復正常飲食后會反彈。
在節(jié)食期間，由于攝入的食物較少，身體的基礎代謝率會下降，達到減肥的目的，但是恢復正常飲食后，基礎代謝率就會上升，逐漸恢復正常，所以就會造成反彈，而且也很容易導致營養(yǎng)不良，對身體造成傷害，所以不建議節(jié)食減肥。
在日常生活中，減肥需要將合理控制飲食和運動相結合，不能盲目節(jié)食，才能達到健康減肥的目的。