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如何健康的減肥而不反彈不節(jié)食

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月05日 14:34

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如何健康的減肥而不反彈不節(jié)食

匿名女35歲已回復(fù)

醫(yī)生回答共2條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

關(guān)注

葉定模臨沂市人民醫(yī)院內(nèi)科三級甲等

擅長：心臟病，婦科疾病

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指導(dǎo)意見：您好，減肥期間，飲食均衡，早餐要吃飽，中午和晚上吃個8分飽就可以了。另外辛辣，油膩肥甘的ikr 食物要少吃就行。主要是對飲食量的控制，食物的種類其實是沒有特別的禁忌的。

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關(guān)注

張躍軍冠縣人民醫(yī)院內(nèi)科二級甲等

擅長：高血壓，糖尿病，心腦血管疾病，小兒肺炎，腹瀉，疑難...

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指導(dǎo)意見：根據(jù)你的描述屬于減肥有關(guān)一般需要平衡飲食合理搭配規(guī)律生活習(xí)慣按時作息，可以服用中成藥防風(fēng)通圣丸調(diào)理，適當(dāng)鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì)。

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相關(guān)問答

通常情況下，節(jié)食減肥會反彈是因為機(jī)體具有保護(hù)機(jī)制。具體分析如下：
節(jié)食肥胖是指通過減少飲食，控制熱量攝入，憑借身體本身代謝能力減少脂肪、降低體重的一種減肥方式，通常容易反彈。因為機(jī)體具有保護(hù)機(jī)制，患者節(jié)食減肥期間機(jī)體無法接收足量的能量物質(zhì)，就會消耗之前備用的能量，患者恢復(fù)飲食后，機(jī)體的保護(hù)機(jī)制觸發(fā)，害怕再次出現(xiàn)該情況，就會加倍吸收食物中的營養(yǎng)和能量，進(jìn)而導(dǎo)致體重反彈。建議患者避免通過節(jié)食減肥的方式來減肥，不利于身體健康。
此外，如果患者的減肥沒有達(dá)到預(yù)期，可以選擇吸脂術(shù)的方式來減肥，這種方式主要是通過專業(yè)的器械從皮膚小切口伸入皮下脂肪層，然后將脂肪碎塊抽吸出現(xiàn)體外，可以達(dá)到快速有效減肥的目的。

陳秀杉副主任醫(yī)師中醫(yī)科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：手術(shù)或藥物治療各類肛腸疾病，如肛內(nèi)外炎癥、肛裂、痔、瘺、肛乳頭肥大等。擅治中醫(yī)內(nèi)科各類疾??；中醫(yī)兒科雜病。

節(jié)食減肥六個月不會反彈。節(jié)食減肥是比較有效的減肥方法，東西可以吃一點，必須控制總進(jìn)食量。體重與飲食量，運動量，與食物的種類有關(guān)，控制每天進(jìn)食的熱量，增加運動量，才能保證身體體重不會繼續(xù)增長。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：糖尿病甲亢甲減妊娠糖尿病高血壓骨質(zhì)疏松高尿酸血癥肥胖更年期綜合征

節(jié)食減肥會引起不同程度的體重反彈，越嚴(yán)重的節(jié)食，反彈的程度越高，如果是單一的食物節(jié)食減肥是非常容易反彈的，因為體重下降的原因是來自于肌肉和水分的缺失，恢復(fù)飲食之后體重會立刻漲回去。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：糖尿病甲亢甲減妊娠糖尿病高血壓骨質(zhì)疏松高尿酸血癥肥胖更年期綜合征

如果長期缺乏體力活動的話，也會造成胃腸的蠕動比較慢，進(jìn)而導(dǎo)致消化不良也非常有可能會導(dǎo)致人體發(fā)胖，所以平常一定要適量的運動，促進(jìn)腸道的運動，另外運動本來也可以消除人體過多的熱量。

王燕主任醫(yī)師中醫(yī)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：中西醫(yī)結(jié)合治療老年常見病，如呼吸系統(tǒng)疾病，肺病，腦梗塞，冠心病，高血壓，糖尿病。同時擅長用中醫(yī)的方法治療眩暈，耳鳴，失眠，食欲不振，周身乏力，水腫，尿頻，便秘等。

一般情況下，節(jié)食減肥恢復(fù)正常飲食后會反彈。
在節(jié)食期間，由于攝入的食物較少，身體的基礎(chǔ)代謝率會下降，達(dá)到減肥的目的，但是恢復(fù)正常飲食后，基礎(chǔ)代謝率就會上升，逐漸恢復(fù)正常，所以就會造成反彈，而且也很容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良，對身體造成傷害，所以不建議節(jié)食減肥。
在日常生活中，減肥需要將合理控制飲食和運動相結(jié)合，不能盲目節(jié)食，才能達(dá)到健康減肥的目的。