人到中年，為什么身上的肌肉開始大量流失？

1、隨著年齡的增長(zhǎng)，身體開始步入衰老狀態(tài)，各方面機(jī)能逐漸下降，人體的激素水平發(fā)生變化，尤其是睪酮和生長(zhǎng)激素的分泌逐漸減少，這對(duì)于肌肉的合成和維持產(chǎn)生了不利影響。

2、中年之后，身體消耗能量的可以減少，若飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣沒(méi)有相應(yīng)調(diào)整，多余的熱量就容易轉(zhuǎn)化為脂肪，而肌肉則在不知不覺中流失，身材更會(huì)發(fā)胖。

3，中年人面臨著各方面的焦慮，長(zhǎng)期的工作壓力、家庭負(fù)擔(dān)等，使得身體處于應(yīng)激狀態(tài)，皮質(zhì)醇激素分泌增加，這會(huì)促進(jìn)肌肉的分解。

4，不少中年人由于工作繁忙，缺乏足夠的運(yùn)動(dòng)，習(xí)慣了久坐不動(dòng)。肌肉長(zhǎng)期得不到有效的刺激，自然會(huì)逐漸萎縮。

人到中年，身體邁入衰老狀態(tài)，身材發(fā)胖、肌肉流失成為普遍現(xiàn)象。不過(guò)，我們可以通過(guò)一些科學(xué)合理的方法，來(lái)留住肌肉，保持年輕的體態(tài)。

首先，飲食的調(diào)整至關(guān)重要。

遠(yuǎn)離各種高油鹽、高糖分且不健康的垃圾食品，避免脂肪的堆積。過(guò)量的脂肪會(huì)導(dǎo)致雌激素方面，不利于肌肉的維持跟生長(zhǎng)。

我們要增加蛋白質(zhì)的攝入是關(guān)鍵，優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來(lái)源如雞胸肉、魚蝦、豆類等，能夠?yàn)榧∪獾男迯?fù)和生長(zhǎng)提供必要的營(yíng)養(yǎng)。

此外，我們需要多吃新鮮的蔬菜和水果（每天一斤以上），補(bǔ)充膳食纖維嗯維生素，維持身體的正常代謝。

第二，保持運(yùn)動(dòng)鍛煉的習(xí)慣。

雖然人到中年忙于工作生活，但是每天抽30-50分鐘鍛煉還是很有必要的。加強(qiáng)力量訓(xùn)練是留住肌肉的有效方式，像是深蹲、臥推、引體向上等，能夠刺激肌肉生長(zhǎng)。

而體脂率超標(biāo)，身材肥胖的人，可以多安排一些有氧運(yùn)動(dòng)刷脂，如慢跑、游泳、騎自行車等，有助于提高心肺功能，在一定程度上減少脂肪堆積，讓肌肉線條更加清晰。

第三，不要熬夜，保證充足的睡眠。

人到中年，熬夜是否成為了家常便飯？這會(huì)加速身體老化速度，肌肉流失速度也會(huì)跟著加快。

想要抵抗衰老速度，保留住肌肉，我們應(yīng)該保證規(guī)律作息，每天 7 - 8 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，可以促進(jìn)身體機(jī)能修復(fù)，深度睡眠狀態(tài)肌肉也會(huì)更高效合成跟修復(fù)。

第四，戒煙酒，多喝水

煙草中的尼古丁等有害物質(zhì)，會(huì)讓我們?cè)黾踊忌戏伟?、慢性阻塞性肺疾病等?yán)重疾病的風(fēng)險(xiǎn)。過(guò)量飲酒會(huì)對(duì)肝臟造成沉重的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致脂肪肝、肝硬化等疾病的發(fā)生，增加高血壓、心臟病等疾病的患病率。經(jīng)常抽煙喝酒也會(huì)加速肌肉流失，多喝水可以加速身體代謝循環(huán)，有助于肌肉的合成跟修復(fù)。

總之，人到中年并不可怕，只要我們采取積極的措施，戒掉一些生活惡習(xí)，尤其是吃垃圾食品、抽煙喝酒、熬夜的壞習(xí)慣，保持鍛煉頻率，學(xué)會(huì)健康飲食，就能留住肌肉，保持年輕的體態(tài)，抵抗衰老速度。

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