肌肉是身體寶貴的組織，發(fā)達(dá)的肌肉意味著身體基礎(chǔ)代謝旺盛，即使躺著也能比別人消耗更多熱量，不容易發(fā)胖。

那么，怎么保留住肌肉，保持旺盛的代謝水平？學(xué)習(xí)這5點(diǎn)：

1、每周3次力量訓(xùn)練，可以提升肌肉含量，你可以從深蹲、弓步蹲、山羊挺身、俯臥撐、低位引體向上入手，每次半小時(shí)可以強(qiáng)化身體肌群，提升基礎(chǔ)代謝值；

2、避免久坐不動(dòng)，坐著1小時(shí)活動(dòng)10分鐘，避免肌肉僵硬跟退化，促進(jìn)血液循環(huán)，讓你保持靈活的身體；

3、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，每餐的蛋白質(zhì)食物攝入量為一拳頭，可以選擇雞蛋、牛奶、魚肉、蝦肉、雞胸肉、牛肉等，這些食物可以給身體補(bǔ)充氨基酸，促進(jìn)肌肉合成，還能提升食物熱效應(yīng)；

4、保證充足睡眠。深度睡眠狀態(tài)，充足的休息有助于肌肉的修復(fù)跟生長(zhǎng)，身體機(jī)能可以高效修復(fù)，白天也能更加高效的運(yùn)轉(zhuǎn)；

5、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)碳水。適量的碳水可以給身體提供代謝動(dòng)力，促進(jìn)肌肉的合成。不過(guò)，我們要少吃一些米飯、面條、饅頭，適當(dāng)吃一些粗糧，可以補(bǔ)充膳食纖維，還能控制升糖水平，抑制脂肪堆積。

6、適當(dāng)喝點(diǎn)黑咖啡，餐前可以喝一杯黑咖啡，幫你控制食欲，還能提升代謝。健身人士都喜歡喝黑咖啡，運(yùn)動(dòng)前喝可以提升心率，更快進(jìn)入燃脂狀態(tài)，有效提升運(yùn)動(dòng)效率。

舉報(bào)/反饋

相關(guān)知識(shí)

人到中年，堅(jiān)持這5個(gè)動(dòng)作，幫你留住肌肉，保持充沛體能
讓你保持旺盛代謝的10個(gè)習(xí)慣，堅(jiān)持下來(lái)就瘦了
減肥的本質(zhì)是提代謝！5個(gè)方法保持旺盛代謝，更高效減脂
易瘦體質(zhì)是后天養(yǎng)出來(lái)的！6個(gè)行為，保持身體旺盛的代謝水平
養(yǎng)成4個(gè)方法，讓你擁有一副易瘦體質(zhì)，保持旺盛的代謝水平！
讓你保持旺盛代謝的 9 個(gè)好習(xí)慣
如何預(yù)防肌肉衰減？幾個(gè)方法提升肌肉含量，保持旺盛的基礎(chǔ)代謝
想要擁有易瘦體質(zhì)？這5個(gè)好習(xí)慣幫你保持代謝旺盛
避免中年發(fā)福的關(guān)鍵因素：留住肌肉，保持高的代謝水平
每天堅(jiān)持6件小事，避免身材發(fā)胖，保持旺盛的體能

網(wǎng)址: 怎么保留住肌肉，保持旺盛的代謝水平？堅(jiān)持這5點(diǎn) http://m.u1s5d6.cn/newsview1384716.html