骨關(guān)節(jié)炎是中老年人常見的慢性關(guān)節(jié)疾病之一，關(guān)節(jié)疼痛、活動受限是主要癥狀。大部分早期骨關(guān)節(jié)炎患者通過調(diào)整生活方式及正確的運動，不需要藥物治療，疼痛及運動不適癥狀都能得到不同程度的改善。所以，掌握正確的運動方法非常必要。認為骨關(guān)節(jié)炎是缺乏運動、越疼痛越要鍛煉，或為了保護關(guān)節(jié)不受損傷而靜止不動的觀點，都是不正確的。

在實際生活中，有些活動無法避免，如上下樓梯和下蹲等?？梢圆扇【徯新降姆椒?，一級一級地上下樓梯，同時拉住扶手。下蹲時也應(yīng)扶物借力。因為膝關(guān)節(jié)力學(xué)非常復(fù)雜，平地慢走時單膝關(guān)節(jié)由于力臂杠桿的關(guān)系，要承受1.5-2倍人體體重，上樓梯屈膝90度時，承受6倍人體體重，下蹲站起時8-10倍人體體重，有些老年人不好意思拄手杖，害怕別人說自己老了。其實適當(dāng)拄手杖可減少膝關(guān)節(jié)及髕股關(guān)節(jié)受力，減緩疼痛癥狀。

以下運動對骨關(guān)節(jié)炎是有利的：

1、慢走：每天在平路上堅持走半個小時左右，還要邊走邊活動肘、腕以及手的各個小關(guān)節(jié)。有助于預(yù)防關(guān)節(jié)和韌帶的僵硬老化。

2、騎自行車：騎自行車也是骨關(guān)節(jié)炎患者的一個不錯的選擇。騎車時身體大部分的重量都壓在坐墊上，膝關(guān)節(jié)受力相對較少，同時騎車可以保持關(guān)節(jié)的活動度，關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量得以增強。但須要注意的是速度要放慢，車上也不要載一些沉重物，每天騎車的時間保持在1小時以上。

3、伸曲運動：每天在床上做一些伸曲運動對病情有益?？梢栽诿刻煸绯啃褋砗蠛屯砩先胨坝泄?jié)奏地活動。也選擇先活動上肢，讓肩、肘、腕、指關(guān)節(jié)內(nèi)旋、外旋、上下左右伸曲，然后再按同樣的方法活動下肢，每次堅持半小時左右，直到身上微微出汗方可停止。如果可以長期堅持下來，就一定能延緩關(guān)節(jié)和韌帶的衰老。

4、游泳：游泳時身體漂浮在水中，關(guān)節(jié)不承受體重，所受負荷最小，游泳的動作（如蛙泳）又能保證關(guān)節(jié)的活動并鍛煉肌肉力量。有心臟病及體質(zhì)差的患者不建議去游泳。

以下高強度的負重鍛煉對關(guān)節(jié)是不利的：

1、爬山、爬樓：爬山、爬樓會對膝蓋前方的髕骨產(chǎn)生很大的壓力，特別是下山或下樓梯的壓力又比向上爬的壓力高出兩到三倍。因此，對于膝骨關(guān)節(jié)炎的患者，應(yīng)當(dāng)盡量避免爬山、爬樓運動。

2、蹲起：有的患者想通過蹲起來鍛煉肌力和關(guān)節(jié)活動度，其實這種鍛煉與爬山、爬樓類似，也是對膝蓋、特別是髕骨不利的，會加速髕骨軟骨的磨損和損傷。

3、拎重物：拎或背重物會加重關(guān)節(jié)的負荷。

通過調(diào)整生活方式及正確的運動改善關(guān)節(jié)炎癥狀適合早期骨關(guān)節(jié)炎患者，如果已經(jīng)很嚴(yán)重就要鍛煉配合藥物進行治療了。由5所澳洲大學(xué)的研究人員歷時12年耗資500萬澳元研制而成，主要應(yīng)用于緩解減輕關(guān)節(jié)疼痛等方面的藥物Polypill橡木鞣花多酚關(guān)節(jié)靈應(yīng)用MPT技術(shù)，含有的橡木多酚（Oakpolyphenol），是通過抑制體內(nèi)核因子-kB的表達，從而發(fā)揮對炎性關(guān)節(jié)疾病的作用。一粒膠囊相當(dāng)于30杯紅酒的多酚含量，對各類關(guān)節(jié)炎發(fā)炎和疼痛有很好的抑制作用。