第第頁健身與減脂塑型（成都體育學(xué)院）【智慧樹知到】章節(jié)答案健身與減脂塑型（成都體育學(xué)院）章節(jié)測試答案

第一章測試

1、健身是一項(xiàng)通過徒手或各種器械，運(yùn)用隨便的動作和方法進(jìn)行鍛煉

我的答案：X

2、健身形式分為有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動

我的答案：√

3、有氧運(yùn)動時間比較長，一般在30分鐘左右。

我的答案：√

4、無氧運(yùn)動指人體在氧氣充分供應(yīng)下的一種體育方式

我的答案：X

5、健身可以達(dá)到舒緩心情、促進(jìn)睡眠、控制體重、但不能防病治病。

我的答案：X

6、健身的注意事項(xiàng)沒有（）

A、熱身

B、朋友陪同

C、方法

D、環(huán)境

我的答案：B

7、健身的范圍很（）

A、廣闊

B、狹窄

C、只能徒手

D、只能器械

我的答案：A

8、健身俱樂部起源于（）

A、印度

B、日韓

C、澳洲

D、歐美

我的答案：D

9、我國國務(wù)院在于（）頒布了《全民健身計(jì)劃綱要》

A、1990

B、1993

C、1995

D、1997

我的答案：C

10、（）關(guān)于健身的配套政策逐漸走向成熟

A、1994-1995

B、1996-1997

C、1998-1999

D、1999-2000

我的答案：C

第二章測試

1、下列哪些食品蛋白質(zhì)含量較高？

A、三文魚

B、面包

C、土豆

D、獼猴桃

我的答案：A

2、下列哪些食品屬于高熱量飲食？

A、清蒸魚

B、炸薯?xiàng)l

C、蔬菜沙拉

D、無油煎蛋

我的答案：B

3、下列哪些運(yùn)動屬于有氧運(yùn)動？

A、沖刺跑

B、中長跑

C、力量舉

D、散步

我的答案：B

4、請用“卡氏公式”計(jì)算一名30歲青年的適宜心率區(qū)間？

A、190——180次/分

B、170——160次/分

C、140——130次/分

D、120——90次/分

我的答案：C

5、下列食品中屬于低GI的是？

A、大麥粒面包

B、黑米

C、薯片

D、土豆粉

我的答案：ABD

6、能夠給人體提供熱量的營養(yǎng)元素有哪些？

A、碳水化合物

B、蛋白質(zhì)

C、脂肪

D、水

我的答案：ABC

7、在減脂過程中，只要嚴(yán)格控制熱量，即使不運(yùn)動，都會有很健康的體魄。

我的答案：X

8、減脂只需要做有氧練習(xí)，就可以增加基礎(chǔ)代謝率，不需要進(jìn)行力量訓(xùn)練。

我的答案：X

9、所有力量訓(xùn)練只會增長肌肉圍度。

我的答案：X

10、提高基礎(chǔ)代謝率是增加運(yùn)動能耗的一個重要指標(biāo)。

我的答案：√

第三章測試

1、胸肌的止點(diǎn)描述準(zhǔn)確的是？

A、鎖骨內(nèi)側(cè)半

B、胸骨柄

C、肱骨大結(jié)節(jié)嵴

D、1-6肋軟骨

我的答案：C

2、通常情況下，胸肌可以做什么運(yùn)動？

A、推

B、外展

C、拉

D、旋轉(zhuǎn)

我的答案：A

3、哪些動作是練習(xí)胸部肌肉的？

A、啞鈴?fù)萍?/p>

B、俯身劃船

C、仰臥飛鳥

D、杠鈴彎舉

我的答案：C

4、最適宜的增長力量的練習(xí)次數(shù)是？

A、1-3RM

B、3-7RM

C、8-12RM

D、15-20RM

我的答案：A

5、練習(xí)胸上部的有效動作有？

A、上斜杠鈴?fù)菩?/p>

B、上斜啞鈴飛鳥

C、平板臥推

D、站姿拉力器夾胸

我的答案：AB

6、練習(xí)胸下部的有效動作有？

A、下斜杠鈴臥推

B、下斜啞鈴飛鳥

C、器械下斜推胸

D、啞鈴平板臥推

我的答案：ABC

7、胸部形態(tài)只需要進(jìn)行胸中部肌肉練習(xí)就能很有效果。

我的答案：X

8、想達(dá)到挺拔的效果，就要增強(qiáng)胸上部的厚度的練習(xí)。

我的答案：√

9、男士如果想要擁有方形的胸肌，就需要強(qiáng)化胸下部肌肉的飽滿度，增強(qiáng)輪廓感。

我的答案：√

10、胸上部的練習(xí)是孤立的，沒有其他肌群參與。

我的答案：X

第四章測試

1、杠鈴彎舉訓(xùn)練的目標(biāo)機(jī)是肱二頭肌

我的答案：√

2、下列哪個動作是訓(xùn)練肱三頭肌？

A、臂屈伸

B、俯臥撐

C、仰臥起坐

D、臥推

我的答案：A

3、俯臥撐可以鍛煉到哪些肌肉

A、肱三頭肌

B、胸大肌

C、三角肌

D、背闊肌

我的答案：D

4、肱二頭肌是人體最長的肌肉

我的答案：X

5、在進(jìn)行手臂訓(xùn)練時，應(yīng)該注重慢放快起的節(jié)奏，注重離心收縮的控制

我的答案：√

6、站立杠鈴?fù)笄焓清憻挘ǎ┘∪?/p>

A、肱肌

B、三角肌

C、前臂肌

D、斜角肌

我的答案：C

7、肱三頭肌的最佳訓(xùn)練動作是雙杠臂屈伸

我的答案：X

8、坐姿頸后杠鈴臂屈伸的拮抗肌是（）

A、肱三頭肌

B、股二頭肌

C、股四頭肌

D、肱二頭肌

我的答案：D

9、下列哪些動作是鍛煉肱二頭肌？

A、啞鈴彎舉

B、反握引體向上

C、彈力帶彎舉

D、垂式彎舉

我的答案：ABCD

10、啞鈴?fù)髲澟e是加強(qiáng)小臂屈肌的最佳動作之一

我的答案：√

第五章測試

1、背闊肌功能有：伸展、內(nèi)收、內(nèi)旋肱骨攀爬時拉起肢體并可輔助吸氣。（）

我的答案：√

2、寬高位下拉易犯錯誤有：（）

A、練習(xí)過程中含胸松腰，借助身體重力完成下拉

B、下拉時主要以上肢發(fā)力來完成動作

C、呼吸時采用下拉吸氣還原吐氣，盡可能不要憋氣完成動作

D、其余選項(xiàng)都不對

我的答案：ABC

3、杠鈴俯身劃船主要是發(fā)展背闊肌的厚度。（）

我的答案：√

4、杠鈴俯身劃船易犯錯誤有：（）

A、上拉時以腿部發(fā)力完成動作

B、上拉時以腰臀部力量完成上拉動作

C、完成動作的過程中含胸松腰

D、其余選項(xiàng)都不對

我的答案：ABC

5、寬高位下拉訓(xùn)練時，胸前拉以發(fā)展背闊肌的厚度為主，頸后拉以發(fā)展背闊肌的場地為主。

我的答案：√

6、豎脊肌功能有：1、豎脊肌兩側(cè)同時收縮可使脊柱后伸，是維持人體直立姿勢的重要結(jié)構(gòu)。2、一側(cè)豎脊肌收縮，可使軀干向同側(cè)側(cè)屈。()

我的答案：√

7、硬拉所用器材是壺鈴。()

我的答案：X

8、位于項(xiàng)部和背上部皮下，一側(cè)呈三角形扁肌，左右兩側(cè)相結(jié)合構(gòu)成斜方形。()

我的答案：√

9、杠鈴聳肩訓(xùn)練時身體站直，然后雙手抓起杠鈴，雙肘自然下垂，抬頭挺胸收腹，斜方肌上束用力上提。()

我的答案：√

第六章測試

1、三角肌是人體的一個較大的肌群。

我的答案：√

2、三角肌前束位于三角肌前部，呈半羽狀。

我的答案：√

3、三角肌前束功能：使上臂屈、內(nèi)收、旋內(nèi)。

我的答案：√

4、杠鈴?fù)婆e（坐姿）技術(shù)要領(lǐng)：坐在凳上保持身體直立，杠鈴置于胸前，兩臂自然下垂靠近體側(cè)，用兩臂力量將杠鈴貼近面部推起至兩臂伸直。一般采用窄握距。

我的答案：X

5、杠鈴?fù)婆e（坐姿）動作時，推舉身體前后晃動是正常的。

我的答案：X

6、杠鈴?fù)婆e（坐姿）動作時，不能憋氣完成動作。

我的答案：√

7、啞鈴?fù)婆e（坐姿）時，應(yīng)當(dāng)避免啞鈴握距過窄。

我的答案：√

8、三角肌中束位于三角肌中部，肌束為多羽肌。

我的答案：√

9、三角肌后束肌位于三角肌后部，呈半羽狀。

我的答案：√

10、三角肌后束肌肉的練習(xí)是健身練習(xí)過程中容易忽略的部分，練習(xí)的過程中練習(xí)者容易借力完成動作，過分最求練習(xí)強(qiáng)度而忽略訓(xùn)練效果。

我的答案：√

第七章測試

1、腿部練習(xí)包括徒手練習(xí)、輕器械練習(xí)和（）練習(xí)。

A、固定器械

B、自由組合器械

C、小工具

D、壺鈴

我的答案：ABCD

2、股二頭肌練習(xí)動作包括（）。

A、直腿硬拉

B、俯臥腿屈伸

C、深蹲

D、健步走

我的答案：AB

3、臀大肌練習(xí)的好處（）。

A、改善體姿

B、預(yù)防受傷和疼痛

C、提高能力

D、改善體形

我的答案：ABCD

4、股四頭肌包括股內(nèi)側(cè)肌、股外側(cè)肌、股直肌和股中肌。

我的答案：√

5、大重量的深蹲每組不超過10次，可以有效預(yù)防受傷。

我的答案：√

6、提踵練習(xí)主要練習(xí)臀大肌。

我的答案：X

7、如果想要增肌就必須把重量加到最大進(jìn)行訓(xùn)練。

我的答案：X

8、深蹲是一個需要大肺活量和強(qiáng)健心臟的動作。

我的答案：√

9、臀部練習(xí)的過程中不一定完全收縮目標(biāo)肌肉。

我的答案：X

10、臀橋、向上抬腿練習(xí)和（）都屬于練習(xí)臀部的經(jīng)典動作。

A、健步走

B、直腿硬拉

C、靜蹲

D、起踵

我的答案：C

第八章測試

1、必須要使用器械練習(xí)馬甲線才會有明顯效果.

我的答案：X

2、腰腹訓(xùn)練必須保持在同一個角度進(jìn)行練習(xí)才有效果。

我的答案：X

3、在練習(xí)腹肌的過程中不需要動作幅度過大

我的答案：√

4、練習(xí)腹肌的過程中保持速度，緩慢進(jìn)行，感受腹部用力收縮時的感覺。

我的答案：√

5、在訓(xùn)練的過程中應(yīng)保持循序漸進(jìn)的節(jié)奏。

我的答案：√

6、體脂率越高說明訓(xùn)練效果越差。

我的答案：X

7、鍛煉過程中，肌肉纖維會遭到嚴(yán)重的破壞，這時需要補(bǔ)充大量的（）修復(fù)破損的肌肉。

A、水

B、多糖

C、蛋白質(zhì)

D、單糖

我的答案：C

8、只有肌肉中的（）數(shù)量變多變粗，整體肌肉的生理橫斷面大才說明肌肉發(fā)達(dá)。

A、肌纖維

B、腹橫肌

C、肌糖原

D、膳食纖維

我的答案：A

9、（）向肌肉纖維輸送營養(yǎng)的血管

A、靜脈血管

B、動脈血管

C、毛細(xì)血管

D、血管壁

我的答案：C

10、每天訓(xùn)練最佳時間是（）。

A、早晨

B、中午

C、傍晚

D、晚上

我的答案：C

第九章測試

1、拉伸的效果有哪些？

A、增加肌肉圍度

B、改善柔韌性

C、增加肌肉耐力

D、改變紅、白肌纖維比例

我的答案：B

2、拉伸最佳的時間段？

A、訓(xùn)練結(jié)束后立即進(jìn)行

B、訓(xùn)練結(jié)束5-10分鐘后

C、訓(xùn)練結(jié)束30分鐘后

D、訓(xùn)練熱身活動開始前

我的答案：B

3、對局部肌肉，拉伸一次最佳時間多久合適？

A、1-3分鐘

B、5-10分鐘

C、20-30分鐘

D、30分鐘以上

我的答案：B

4、在訓(xùn)練周期里面（每周5次訓(xùn)練），相應(yīng)的拉伸的頻次多久合適？

A、每次訓(xùn)練結(jié)束后拉伸

B、間隔一天拉伸一次

C、間隔兩天拉伸一次

D、間隔三天拉伸一次

我的答案：A

5、肌肉的物理特性有哪些？

A、彈性

B、伸展性

C、粘滯性

D、節(jié)律性

我的答案：ABC

6、拉伸背部的肌肉常用動作有哪些？

A、側(cè)身牽拉

B、俯身牽拉

C、側(cè)身旋轉(zhuǎn)牽拉

D、挺身牽拉

我的答案：ABC

7、只要動作到位，局部肌肉可以達(dá)到很精準(zhǔn)的孤立的拉伸效果

我的答案：√

8、拉伸最好的效果是，肌肉完全放松，不做任何對抗。

我的答案：X

9、直腿牽拉股后肌群，不會拉伸到小腿肌群。

我的答案：X

10、對于肩關(guān)節(jié)靈活性好的練習(xí)者，不需要進(jìn)行肩部肌群的拉伸放松。

我的答案：X

第十章測試

1、在平時健美訓(xùn)練中，每個運(yùn)動員都不需要采用有氧訓(xùn)練。

我的答案：X

2、健美訓(xùn)練就是指器械重量訓(xùn)練。

我的答案：X

3、老年人不宜練健美。

我的答案：X

4、某運(yùn)動員深蹲練習(xí)最佳成績?yōu)?20公斤，某次練習(xí)蹲起160公斤，則該次練習(xí)的負(fù)荷強(qiáng)度為中等強(qiáng)度。

我的答案：√

5、健美訓(xùn)練的負(fù)重練習(xí)，其目的在于以“超負(fù)荷訓(xùn)練”而獲得“超量恢復(fù)”。

我的答案：√

6、健美運(yùn)動的中等重量指的是（）

A、個人最大重量的80%

B、個人最大重量的60%

C、個人最大重量的60-80%

D、個人最大重量的85%

我的答案：C

7、熱身運(yùn)動可以使肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶部位提高溫度，降低肌肉粘連性，以適應(yīng)重量鍛煉的需要，從而預(yù)防（）。

A、運(yùn)動過度

B、運(yùn)動損傷

C、運(yùn)動疲勞

D、運(yùn)動不足

我的答案：B

8、仰臥臂屈伸功效：發(fā)展上臂部肌肉力量，鍛煉（）等肌群。

A、肱二頭肌

B、股四頭肌

C、股二頭肌

D、肱三頭肌

我的答案：D

9、杠鈴坐姿頸前推舉功效：發(fā)展肩部肌肉力量，鍛煉（）前束、中束、上胸部、肱三頭肌和斜方肌以及前鋸肌群。

A、三角肌

B、斜方肌

C、背闊肌

D、二角肌

我的答案：A

10、杠鈴坐姿頸前推舉功效：發(fā)展肩部肌肉力量，鍛煉（）前束、中束、上胸部、肱三頭肌和斜方肌以及前鋸肌群。

A、肌肉發(fā)脹

B、肌肉疼痛

C、肌肉充血

D、肌肉發(fā)酸

我的答案：B

第十一章測試

1、健美教學(xué)是教師有目的、有計(jì)劃地指導(dǎo)學(xué)員自覺積極地掌握健美知識、技術(shù)、技能，并在此基礎(chǔ)上發(fā)展認(rèn)識能力，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、健美體形體態(tài)和提高健美運(yùn)動成績，培養(yǎng)優(yōu)良品質(zhì)的過程。

我的答案：√

2、健美教學(xué)進(jìn)度主要包括：科目、教學(xué)班信息、任課教師、總學(xué)時等。

我的答案：X

3、健美教學(xué)的檢查與評定是在教學(xué)工作中次關(guān)重要。

我的答案：X

4、健美教學(xué)原則是指對健美教學(xué)規(guī)律的反映，它是對教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的長期總結(jié)和概括，同時也是健美工必須遵循的準(zhǔn)則。

我的答案：√

5、健美教學(xué)的實(shí)施主要包括制定健美教學(xué)工作計(jì)劃、健美教學(xué)的組織、考核、檢查與評定。

我的答案：√

6、健美訓(xùn)練者要從人體的整體出發(fā)，全面訓(xùn)練和發(fā)展身體的各個部位、各器官系統(tǒng)的機(jī)能、各種身體素質(zhì)與基本活動能力，只有全面訓(xùn)練，才能多方受益。屬于（）

A、教師引導(dǎo)與學(xué)生主動相結(jié)合的教學(xué)

B、循序漸進(jìn)原則

C、區(qū)別對待原則

D、全面均衡發(fā)展原則

我的答案：D

7、循序漸進(jìn)原則指人體適應(yīng)（）的基本規(guī)律。

A、外界環(huán)境

B、訓(xùn)練方法

C、人體機(jī)能

D、教學(xué)方法

我的答案：A

8、健美教學(xué)的總學(xué)時是（）

A、28

B、32

C、24

D、36

我的答案：D

9、在健美教學(xué)中，是一個教師教學(xué)生學(xué)的過程，教和學(xué)是健美教學(xué)的統(tǒng)一整體，只有發(fā)揮教學(xué)者和學(xué)習(xí)者雙方的積極性，才能更好的完成健美教學(xué)，是（）原則

A、教師引導(dǎo)與學(xué)生主動相結(jié)合的教學(xué)

B、循序漸進(jìn)原則

C、區(qū)別對待原則

D、全面均衡發(fā)展原則

我的答案：A

10、教學(xué)過程中強(qiáng)化思想教育，培養(yǎng)遵守紀(jì)律、熱愛集體，團(tuán)結(jié)互助，刻苦訓(xùn)練，克服困難等品質(zhì)，樹立良好的體育作風(fēng)。屬于（）

A、健美教學(xué)的任務(wù)

B、健美教

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