首頁(yè) 資訊這套瑜伽排毒減肥效果好，平衡身體機(jī)能，讓你一身輕松

這套瑜伽排毒減肥效果好，平衡身體機(jī)能，讓你一身輕松

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 23:51

2019-12-18 20:15:24　來(lái)源: Sasha健身醬舉報(bào)

人們都知道運(yùn)動(dòng)可以排毒健身，但是很多人不知道的是瑜伽可以達(dá)到同樣的健身效果。現(xiàn)在的很多人都選擇報(bào)健身房，但是大多數(shù)人報(bào)健身房都很盲目從眾，只是覺(jué)得大家都報(bào)了自己也要報(bào)至于運(yùn)不運(yùn)動(dòng)那是后話(huà)，并沒(méi)有把健身當(dāng)成自己發(fā)自肺腑想主動(dòng)去做的事情。

很多人去到健身房也只是在跑步機(jī)上走十幾分鐘跑都懶得跑，條件好一點(diǎn)的請(qǐng)了自己的私教，去制定專(zhuān)門(mén)屬于自己的健身方案和飲食方案，而大多數(shù)人是沒(méi)有條件去請(qǐng)私教的，這時(shí)也只能很呆板的在一些器材上做一些簡(jiǎn)單的鍛煉，而很多健身房缺乏對(duì)器材進(jìn)行詳細(xì)解說(shuō)和教學(xué)的專(zhuān)業(yè)教練，大多數(shù)人都是通過(guò)自己的摸索到健身器材上鍛煉，很多人并不知道自己練習(xí)的器材到底是針對(duì)哪方面肌肉起作用的，即使知道很多人也不會(huì)標(biāo)準(zhǔn)和規(guī)范的使用器材。

綜上所述很多人報(bào)了健身房只是短期的想法沖動(dòng)導(dǎo)致，壓根做不到長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，而且天天去健身房對(duì)大多數(shù)上班族來(lái)說(shuō)是一件非常奢侈而且耗用時(shí)間的事情。而瑜伽練習(xí)不存在以上任何問(wèn)題瑜伽的練習(xí)可以在任何場(chǎng)所只要有一張瑜伽墊，想什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)就可以什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)沒(méi)有嚴(yán)格的場(chǎng)所要求，所以現(xiàn)在很多有商業(yè)頭腦的人在一些環(huán)境優(yōu)雅的地方開(kāi)設(shè)了瑜伽室，有條件的可以去，但是沒(méi)有條件的我們?cè)诩依锿瑯涌梢宰鲆粯拥蔫べみ\(yùn)動(dòng)，下面幾組簡(jiǎn)單的動(dòng)作教給大家平常在家里也可以做練習(xí)。

1、蝗蟲(chóng)式

這個(gè)動(dòng)作可以帶動(dòng)全身的肌肉伸展，只需要一張瑜伽墊如果沒(méi)有瑜伽墊在床上也可以進(jìn)行練習(xí)，動(dòng)作很簡(jiǎn)單具體動(dòng)作如下：整個(gè)人首先平躺在瑜伽墊上，然后用腹部力量將整個(gè)身體支撐再根據(jù)腰部與背部力量保持平穩(wěn)，接著上下依次交叉晃動(dòng)兩條腿同時(shí)要保持上身平穩(wěn)，每天練習(xí)5分鐘。

2、側(cè)腰拉伸式

同樣動(dòng)作很簡(jiǎn)單：雙膝跪在瑜伽墊上先做幾個(gè)深呼吸和腰部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，然后一側(cè)手扶瑜伽墊另一側(cè)手向上抬起盡量向下壓，然后換另一邊做同樣的姿勢(shì)每天交叉練習(xí)80~100次。

3、單腿鎖腿式

在做這個(gè)動(dòng)作之前我們可以先做幾個(gè)仰臥起坐來(lái)訓(xùn)練一下腰部力量，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作的練習(xí)需要強(qiáng)大的腰部力量，如果腰部力量不夠就直接進(jìn)入這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)會(huì)非常痛苦。具體動(dòng)作如下：整個(gè)人先平躺在瑜伽墊上，然后用仰臥起坐同樣的力度揚(yáng)起上身雙腿保持不動(dòng)，身體平穩(wěn)后抬起一條腿向胸部靠攏此時(shí)上身盡量保持原來(lái)位置不動(dòng)，兩條腿依次交叉練習(xí)每天練習(xí)80~100次。

以上三個(gè)動(dòng)作都是可以帶動(dòng)全身肌肉練習(xí)的簡(jiǎn)單動(dòng)作，每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上的練習(xí)就可以體會(huì)到大汗淋漓的感覺(jué)，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以幫助身體排毒養(yǎng)顏、改變氣色，還可以讓整個(gè)人看起來(lái)有容光煥發(fā)的感覺(jué)。

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