如何正確跳繩（第一課） 1熱身 在跳繩過(guò)程中，幾乎全身的每一塊肌肉都會(huì)用到， 尤其是小腿腓腸肌和 跟腱，這兩個(gè)部位最重要，因?yàn)樵谡麄€(gè)跳繩的過(guò)程中，它們始終處于高 度緊張狀態(tài)。 2跳繩的正確動(dòng)作 搖繩的主要部位是手腕。正確的手臂動(dòng)作是大臂貼近身體兩側(cè)，小臂外 展，手腕兒搖繩。跳起的高度不宜太高，一般在 3—5CM之間，落地時(shí) 稍有屈膝緩沖動(dòng)作。跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯 屈膝。呼吸要有節(jié)奏，全身要放松。 3繩子的選擇 繩子的選擇： 繩子有棉繩、竹節(jié)繩、膠繩、鋼絲繩。 分別的用途： 棉繩和竹節(jié)繩適用于基礎(chǔ)訓(xùn)練，膠繩用于花樣跳繩，鋼絲繩用于速度跳 繩。 3 4跳繩的消耗能力 從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘 相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。每半小時(shí)消耗熱量四百卡。 這是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都 有相當(dāng)大的幫助。 5跳繩中遇到的問(wèn)題 跳的過(guò)程中繩子如果出現(xiàn)勾住腳， 說(shuō)明跳起的高度不夠或者起跳時(shí)機(jī)和 手的搖繩不配合，也就是協(xié)調(diào)性的問(wèn)題，或者跳繩的長(zhǎng)短不適合你。選 擇合適的配速，合適的繩子長(zhǎng)度，才能更好地達(dá)到鍛煉的目的。 6注意事項(xiàng) 跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。繩子軟硬、粗細(xì) 適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。跳完之后，一定要做 拉伸運(yùn)動(dòng)哦。

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