跳繩的減脂效果當然毋庸置疑，在眾多運動中，跳繩是對于減脂非常有效的一項有氧運動，跳繩10分鐘就相當于慢跑半小時。如果你想減肥，不要猶豫，拿起繩子跳起來吧！

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當你需要減肥的時候，很多女性會選擇跳繩減肥。這種減肥方法不僅可以讓女性快速減肥，而且對身體的各個方面都沒有傷害，所以跳繩是減肥的最好方法之一。

跳繩不僅可以幫助我們減肥，還可以使我們?nèi)淼募∪鈩蚍Q有力，同時可以充分鍛煉呼吸系統(tǒng)、心臟和心血管系統(tǒng)。跳繩是一種簡單有趣的減肥方式，幾乎沒有任何限制。男女老少皆宜。不過跳繩后要注意拉伸。拉伸可以使肌肉分布更均勻，防止蘿卜腿形成。那么，我們來看看如何正確使用跳繩來減肥。

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首先，簡單的跳過方法

雙腳并攏，練習彈跳兩到三分鐘，彈跳高度3到5厘米。然后開始跳繩，注意手腕的弧形擺動。新手可以先跳十到二十次，休息一會兒再跳十到二十次。非初學者可以先跳三十下，休息一會兒，再繼續(xù)跳三十下。

第二，單腳跳

彎曲右腿，向前抬起，然后踮起腳尖，單腳跳十到十五次，換左腿重復上述動作，休息三十秒，兩側(cè)各做兩次。

第三，側(cè)身跳

這個動作可以訓練我們的耐力，加強外展肌和內(nèi)收肌。要求兩個人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，一邊一腳向前跳，然后跳回原來的位置。跳躍時注意擺動手臂。跳一分鐘后，休息十秒鐘，練習這個動作兩次。

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