很多人都說(shuō)女性的體重只要超過(guò)三位數(shù)，那么就算是存在肥胖問(wèn)題，這種觀點(diǎn)是非常不科學(xué)的。

　　因?yàn)轶w重是否超標(biāo)需要結(jié)合個(gè)人實(shí)際的身高情況進(jìn)行判定，而撇開(kāi)身高只單純討論體重?cái)?shù)字的多與少則是非常不合理的。下面就來(lái)一起看一看，想要獲知自身體重到底符不符合健康標(biāo)準(zhǔn)到底應(yīng)當(dāng)怎么做。

　　事實(shí)上，想要明確自身體重到底是過(guò)重還是過(guò)輕，只要結(jié)合身高、體重一同計(jì)算一下BMI指數(shù)即可得知。

　　具體的計(jì)算公式是用體重(kg)除以身高(m)的平方。如果所得的數(shù)值在18.5～23.9范圍以內(nèi)，則處于健康狀態(tài)。如果高出此數(shù)值，則意味著體重超重。

　　因此千萬(wàn)不要再說(shuō)女生體重只要過(guò)百就算肥胖了，這種觀點(diǎn)其實(shí)是非常不科學(xué)的。那么對(duì)于通過(guò)計(jì)算BMI指數(shù)得知自身確實(shí)存在超重?zé)赖呐詠?lái)說(shuō)，應(yīng)該怎么做才能有效減輕體重并且不影響身體健康呢？

　　1、控制飲食

　　想要合理控制體重，“管住嘴”是非常重要的一點(diǎn)。因?yàn)樵诂F(xiàn)代社會(huì)中，因營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩而導(dǎo)致過(guò)度肥胖的案例可謂是屢見(jiàn)不鮮。

　　因此在減肥過(guò)程中，一定要注意合理控制飲食，此時(shí)千萬(wàn)不可再過(guò)量食用高油、高脂食物了，否則多余的脂肪滯留在身體內(nèi)無(wú)法及時(shí)分解代謝，除了易引發(fā)身材發(fā)胖問(wèn)題外，很可能還會(huì)導(dǎo)致脂肪肝煩惱，這對(duì)身體健康造成的危害是相當(dāng)嚴(yán)重的。

　　所以對(duì)于存在減肥需求的來(lái)說(shuō)，日常飲食一定要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，且務(wù)必要保持口味清淡，避免過(guò)度油膩、辛辣。

　　不過(guò)控制飲食并不等于過(guò)度節(jié)食，千萬(wàn)不要以為吃的越少，減肥效果就一定越好。實(shí)際上，通過(guò)過(guò)度節(jié)食來(lái)控制體重其實(shí)是非常不健康的。因?yàn)闀r(shí)間長(zhǎng)了，胃粘膜很可能會(huì)因頻繁空腹而嚴(yán)重受損。

　　此外，在恢復(fù)正常食量后，很可能會(huì)出現(xiàn)非常嚴(yán)重的反彈問(wèn)題，因此過(guò)度節(jié)食這一減肥方法真的非常不可取。

　　2、加強(qiáng)鍛煉

　　想要順利實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)，除了要管住嘴以外，“邁開(kāi)腿”也是不可或缺的。因此對(duì)于存在減肥需求的來(lái)說(shuō)，一定要注意養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。通常情況下，最好是能在每日工作之余抽出40~80分鐘進(jìn)行適度的體育鍛煉。

　　通過(guò)多鍛煉，可以促進(jìn)身體內(nèi)多余的脂肪盡快完成分解代謝，對(duì)于控制體重是非常有好處的。不過(guò)需注意的一點(diǎn)是，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中一定要量力而行，千萬(wàn)不要為了追求減重速度而過(guò)度鍛煉，這是很容易導(dǎo)致過(guò)度疲勞和關(guān)節(jié)受損的。

　　體重的多與少一直是非常令女性掛心的，因此對(duì)于健康體重的計(jì)算方法，女性一定要注意掌握，千萬(wàn)不要撇開(kāi)身高只單純?cè)谝怏w重?cái)?shù)值的多與少，這種做法是非常不合理的。

　　此外，如果在計(jì)算了BMI指數(shù)后確定自身確實(shí)存在超重?zé)?，則一定要盡快采取應(yīng)對(duì)措施，使體重平穩(wěn)恢復(fù)到健康水平。不過(guò)在減肥過(guò)程上，一定要根據(jù)實(shí)際情況制定合理、健康的減肥計(jì)劃，切記不可為了追求減肥速度而頻繁服用減肥藥。

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