12瘦身攻略

懶人減肥方法1：晚餐後不吃

懶人減肥方法2：睡前2小時(shí)不吃

營(yíng)養(yǎng)師程涵宇分享這兩個(gè)算是相同概念所以一起講解，曾有研究調(diào)查8153個(gè)日本人，發(fā)現(xiàn)如果睡前2小時(shí)才在吃晚餐、晚餐後還在吃零食的人，會(huì)胖、還容易胖肚子、跟高血壓、高血脂有關(guān)，如果是睡前2小時(shí)才吃晚餐的女生還會(huì)高血糖，所以越晚吃越多東西對(duì)身體越不好，所以宵夜請(qǐng)不要再吃了喔！

懶人減肥方法3：足夠蛋白質(zhì)助代謝

豐富蛋白飲食可以促進(jìn)每天高達(dá) 80-100卡路里的新陳代謝，還能提供飽足感！

懶人減肥方法4：足夠健康零食備好好

減少吃不健康零食的機(jī)會(huì)！家裡不要常備有不健康零食，不然看到就想吃、想到也想吃、快要過(guò)期也會(huì)吃，請(qǐng)直接不要買，杜絕吃進(jìn)去的一切可能。真的要備零食請(qǐng)準(zhǔn)備堅(jiān)果、海苔、無(wú)糖優(yōu)格這類的零食，富含蛋白質(zhì)又美味，還能增加飽足感，減少飢餓感。

懶人減肥方法7：吃益生菌

調(diào)整消化系統(tǒng)健康，好菌能幫助減重。健康的腸道細(xì)菌幫助降低發(fā)炎反應(yīng)，穩(wěn)定食慾、阻止飲食中油脂的吸收。

懶人減肥方法8：喝水助代謝

喝水助減肥助代謝是真，喝500ml的水在一個(gè)小時(shí)內(nèi)可以幫助燃燒熱量24~30%，所以每小時(shí)就趕快提醒自己喝水吧！

懶人減肥方法10：睡飽飽

可以幫助穩(wěn)定食慾及代謝，研究發(fā)現(xiàn)睡不飽的人變胖機(jī)會(huì)高出55%，請(qǐng)大家要好好睡覺(jué)。

懶人減肥方法11：避免加工食品

懶人減肥方法12：拒絕精製澱粉

精製澱粉多是去除了纖維及維生素及礦物質(zhì)，幫助減肥的都沒(méi)留下，只剩下快速吸收及容易消化，導(dǎo)致一下就餓又不會(huì)飽不小心吃進(jìn)更多熱量。

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