想要瘦身往往心有餘而力不足，不是半途而廢就是無疾而終。要如何減肥呢？其實(shí)不一定要節(jié)食或瘋狂運(yùn)動(dòng)，試著從日常生活中的一些小細(xì)節(jié)開始改變，即使不運(yùn)動(dòng)，你一定也開始朝瘦身之路邁進(jìn)！

Text/ Orelie Edit/ Chloe Photo/ marieclaire.com、Oleksandr Pidvalnyi: https://www.pexels.com/zh-tw/photo/9260506/

身為忙碌的上班族，整天只能待在辦公室裡，有時(shí)繁忙的工作更是讓自己一屁股黏在椅子上，累了一天下來回到家時(shí)也是?能坐就不站，能躺就不坐?，長(zhǎng)期下來不只脂肪囤積，自己還陷入了肥胖地獄的無限輪迴！

如果你還有一點(diǎn)想減肥的心意，那就不能不試試看這套由美國(guó)專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師整理出來的?最強(qiáng)懶人減肥法?，只要遵守營(yíng)養(yǎng)師提出的15個(gè)方法，開始留意自己的日常生活習(xí)慣和飲食順序，你將會(huì)開始感受到自己的改變，不只更瘦，還會(huì)更健康。

方法1、吃飯七分飽

喜愛的美食當(dāng)前，想必任何人都難以抗拒誘惑，但切忌放縱自己吃到撐破肚皮，這樣一來不僅傷身，二來還會(huì)吃進(jìn)過多熱量，得不償失。建議你「淺嚐即止」，大約感受到七分飽最適當(dāng)。

方法2、蔬菜佔(zhàn)每餐的比例約1/2

怕吃進(jìn)太多熱量？其實(shí)，你只要確保自己攝取蔬菜的分量約佔(zhàn)每一餐的1/2，這樣就不必?fù)?dān)心囉！蔬菜不僅富含纖維質(zhì)，熱量又低，對(duì)身體好處多多。

方法3、永遠(yuǎn)點(diǎn)小份食物

現(xiàn)代人外食機(jī)會(huì)大，你是否常常犯了「眼大嘴小」的毛病，總是在餐點(diǎn)分量的選擇上猶豫不決？解決方法很簡(jiǎn)單，只要有看到選擇份量的餐點(diǎn)，一律選擇「最小份」準(zhǔn)沒錯(cuò)，並儘量吃慢一點(diǎn)，延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間，讓身體有更多時(shí)間感知到飽足感。

方法4、改變飲食順序

你是否有觀察自己吃飯時(shí)的飲食順序？可別輕忽這個(gè)小細(xì)節(jié)，因?yàn)檫@可是大大左右了你的減肥結(jié)果。開始在正餐前先吃蔬菜或喝湯吧！如此一來，不僅能增加飽足感還能減少熱量的攝取。

方法5、多喝水

根據(jù)科學(xué)研究指出，很多時(shí)候我們感到餓的同時(shí)也感到口渴，這時(shí)不妨喝點(diǎn)加了檸檬汁的開水，除了能大大降低飢餓的感覺，同時(shí)還能補(bǔ)充維他命C。

方法6、晚上別吃大餐，熱量高的食物

減肥過程中最忌諱白天都不進(jìn)食，卻餓到晚上再一次大吃！晚上不僅腸胃消化能力不好，不正常的飲食習(xí)慣反而更容易讓身體囤積體脂肪。

方法7、聰明選擇零食

看影集時(shí)手邊沒有個(gè)零食相伴那怎麼行！但除了洋芋片、爆米花或可樂，你可以有更聰明的選擇。試著吃吃看高纖的餅乾或燕麥棒，不僅美味，對(duì)身體負(fù)擔(dān)也不會(huì)太大喔！

方法8、參加派對(duì)前先吃點(diǎn)輕食

我們都知道酒精的熱量有多驚人，想減肥的人切忌空腹前往派對(duì)現(xiàn)場(chǎng)，建議在出發(fā)前，先吃點(diǎn)水果或燕麥棒果腹，以免讓你的瘦身計(jì)畫功虧一簣。

方法9、捨棄精緻類澱粉

如果你愛吃的是看起來「白泡泡」的精緻類澱粉，如：白吐司、白米飯、白麵條等等，反而會(huì)讓你陷入肥胖地獄，因?yàn)檫@種澱粉不僅吃不飽，還很容易發(fā)胖！相反的，你應(yīng)該選擇的是全穀類及根莖類的「好」?jié)辗?，不僅熱量低、高纖，也較易有飽足感，是瘦身時(shí)的最佳夥伴喔！

方法10、吃早餐很重要！很重要！很重要！

「吃早餐很重要！」這句話想必聽了不下數(shù)百次，但也是真理！尤其想減肥的人更是一定要遵守這個(gè)原則。早餐不僅可補(bǔ)充身體經(jīng)過一夜消耗的熱量，能啟動(dòng)代謝機(jī)制，更是整天活力的來源，同時(shí)還能避免下午及晚上攝取過多熱量，影響整體飲食平衡。

方法11、每周最少運(yùn)動(dòng)3小時(shí)

懶人的最高原則就是不想動(dòng)！但如果你想減肥這可是不允許的，但我們還是可以稍稍偷懶一下，至少讓自己每周運(yùn)動(dòng)3小時(shí)吧！要跳舞、慢跑、逛街走路都可以，總之有讓自己動(dòng)起來都是好的方法喔！

方法12、晚餐+飯後不吃甜點(diǎn)

基本上甜點(diǎn)這種東西本來就是減肥過程中的大魔王，更何況是放在飯後，而且還是晚餐時(shí)間！如果真的嘴饞，那麼就選擇下午時(shí)段吃，最好是淺嚐即止。（請(qǐng)參閱方法1。)

方法13、體會(huì)分享「熱量」的美好

懂得分享是件好事，尤其和好友或身旁的另一半一起分享「熱量」更是最棒的一件事了！不僅自己不會(huì)攝取過多的卡路里，還可以把熱量也一起分給別人，多美好??！

方法14、將零食倒入盤子裡

雖然我們建議將高熱量的垃圾食物換成營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的果乾或燕麥棒，但誰不會(huì)偶爾想放縱一下呢?。ㄟB維多利亞的秘密超模都會(huì)放縱了，就別太苛求?）建議不要將深不見底的「邪惡袋裝零食」直接撕開吃，而是要將一半的分量倒入盤子裡，這樣才能意識(shí)到自己吃了多少的份量！

方法15、拒吃人工代糖

研究證實(shí)，攝取人工代糖更容易增加後續(xù)熱量的攝取。因?yàn)榇侵荒芷垓_味蕾，卻無法使大腦接收到熱量訊息，反而會(huì)讓人不知不覺間吃下更多食物來獲取大腦的飽足感！

延伸閱讀

免責(zé)聲明：肌膚保養(yǎng)品使用後狀況會(huì)依個(gè)人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請(qǐng)配合正確使用方法。

相關(guān)知識(shí)

最強(qiáng)「懶人減肥法」16招！不運(yùn)動(dòng)也能變瘦，專家認(rèn)證可持續(xù)性減脂的快速減肥法
快速瘦身一天一公斤真的健康嗎？營(yíng)養(yǎng)師教你健康吃、快樂瘦?。?Nuturefit 線上營(yíng)養(yǎng)諮詢
健康瘦身APP漸趨剛需 自律管理功能成業(yè)內(nèi)最大優(yōu)勢(shì)
吃紅棗補(bǔ)血？高價(jià)食物=高營(yíng)養(yǎng)？這些“常識(shí)”別迷信
如何養(yǎng)出心理健康的孩子？孩子哪些變化需警惕？
“有機(jī)食品”更有營(yíng)養(yǎng)？教你幾招挑選有機(jī)食品
大健康產(chǎn)業(yè)冉冉興起的新星：浙江衛(wèi)健科技開拓健康新路
共產(chǎn)黨人是人民的勤務(wù)員（思想縱橫）
積極生育支持措施來了，事關(guān)你的家庭『福利』！
怎樣孕育健康小寶寶？

網(wǎng)址: 美國(guó)營(yíng)養(yǎng)師提出「最強(qiáng)懶人減肥法」！遵守這15個(gè)方法從此遠(yuǎn)離肥胖地獄 http://m.u1s5d6.cn/newsview59108.html