練習(xí)瑜伽是一個(gè)讓你逐漸學(xué)會(huì)了解自己，同時(shí)了解別人的很好方式。通過緩和自己的情緒，不再以自我為中心。在這個(gè)過程中，你也會(huì)結(jié)識(shí)更多的朋友，用真心結(jié)交更多的友誼。瑜伽的好處就先說到這里，每個(gè)人在生活和學(xué)習(xí)或多或少都會(huì)遇到挫折，當(dāng)你感到壓力山大的時(shí)候，你是否有好的減壓方法呢？今天給大家推薦4個(gè)瑜伽動(dòng)作，有效緩解壓力，讓你身心舒暢，解開心結(jié)。

　　練習(xí)瑜伽是一個(gè)讓你逐漸學(xué)會(huì)了解自己，同時(shí)了解別人的很好方式。通過緩和自己的情緒，不再以自我為中心。在這個(gè)過程中，你也會(huì)結(jié)識(shí)更多的朋友，用真心結(jié)交更多的友誼。瑜伽的好處就先說到這里，每個(gè)人在生活和學(xué)習(xí)或多或少都會(huì)遇到挫折，當(dāng)你感到壓力山大的時(shí)候，你是否有好的減壓方法呢？今天給大家推薦4個(gè)瑜伽動(dòng)作，有效緩解壓力，讓你身心舒暢，解開心結(jié)。
　　八體投地式瑜伽，練習(xí)時(shí)從平板式開始，吸氣，屈雙膝，膝蓋支撐在地上，然手屈雙手，上身下壓，直至胸腔與下巴貼在地上為止。保持流暢的呼吸，呼氣，左小腿向上豎起，右腿膝蓋離地，向上抬起至大腿盡量與背部成一直線，彎膝蓋，腳地指向背部，腹部內(nèi)收。保持這個(gè)動(dòng)作3次呼吸后，換腿抬離地面練習(xí)，繼續(xù)保持3次呼吸后，身體俯臥地面休息。
　　橋式瑜伽，練習(xí)時(shí)仰臥在地上，雙腿伸直并攏，雙手放在身體兩側(cè)。吸氣，彎曲雙膝，讓兩腳跟盡量靠近臀部。呼氣，收緊小腹，用力將臀部抬離地面，使大腿與小腿盡量垂直。吸氣，腳尖踮地，雙手發(fā)力的同時(shí)讓腰部繼續(xù)向上弓起，頭部后仰直到頭頂可以支撐在地上為止。橋式除了美化大腿及腰背的功效外，還有一個(gè)重要作用就是可以幫你快速釋放壓力，舒緩深吸可以消除大腿后側(cè)贅肉，鍛煉頸椎、大腿和手臂，讓身體更具曲線美之外，還能消除背部部多余脂肪，增加背部力量，對(duì)于纖細(xì)背部線條十分有益。

　　駱駝式瑜伽，練習(xí)時(shí)彎雙膝跪在墊子上，雙腿分開與髖部同寬，雙手從體后分別抓住雙腳跟。吸氣時(shí)，雙手離開腳后跟，并支撐在地上，指尖朝向體后，然后緩慢將雙手從體后移動(dòng)的同時(shí)，帶動(dòng)上身繼續(xù)往后下腰，頸椎放松，頭部完全下垂，直至頭頂心輕輕支撐在地上為止，雙手在面部前方伸直并合掌，胸腔往下顎方向延展，腳趾尖指向頭部后方，堅(jiān)持5-8次呼吸后，去到平躺姿勢(shì)放松身體。駱駝式是一個(gè)可以發(fā)泄郁悶情緒和提高專注力的體式，對(duì)于排解壓力和釋放累積的負(fù)能量都非常有幫助。
　　手肘倒立式瑜伽，練習(xí)時(shí)從肩倒立式開始，吸氣，雙手扶腰，將腰部用力往上推，直至身體以右側(cè)肩和右側(cè)臉支撐在地上，雙腿保持向上伸直并攏，找到身體的穩(wěn)定。呼氣，右手往身體右側(cè)伸直與肩垂直，手掌心向下貼地，左手彎肘，手掌支撐在臉前的地上，維持這個(gè)動(dòng)作30~60秒。手肘倒立式可以提高專注力，平靜思緒，釋放負(fù)能量，緩解壓力，同時(shí)對(duì)于腰腹及手臂也有很好的鍛煉效果。
　　4個(gè)減壓瑜伽練完后，我們進(jìn)入瑜伽的冥想狀態(tài)，放空身心，讓壓力徹底釋放。

以上就是4個(gè)瑜伽動(dòng)作有效緩解壓力解開心結(jié)文章詳情。任何關(guān)于學(xué)習(xí)問題，比如學(xué)什么好？如何學(xué)？哪家機(jī)構(gòu)好？大約多少錢？等等問題，大家都可以在線咨詢或加我微信（18560125702），近10年教培行業(yè)工作經(jīng)驗(yàn)，希望通過我的專業(yè)可以幫您制定出合適的學(xué)習(xí)方案。返回教育寶頭條

【免責(zé)聲明】本文僅代表作者本人觀點(diǎn)，與教育寶無關(guān)。教育寶對(duì)文中陳述、觀點(diǎn)判斷保持中立，不對(duì)所包含內(nèi)容的準(zhǔn)確性、可靠性或完整性提供任何保證。請(qǐng)讀者僅作參考，特此聲明！當(dāng)您認(rèn)為您的知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其他合法權(quán)益被侵犯，或者頁面信息有誤需要糾正或者刪除，請(qǐng)聯(lián)系客服或致電400-601-2788。

相關(guān)知識(shí)

十個(gè)瑜伽動(dòng)作緩解壓力
6個(gè)減壓瑜伽動(dòng)作，有效緩解疲勞釋放壓力！
八組辦公室瑜伽動(dòng)作 緩解壓力舒緩心情
心理調(diào)節(jié)笑瑜伽幫您緩解壓力
緩解工作壓力的減壓瑜伽瑜伽健身
五個(gè)理療瑜伽體式，有效緩解高血壓
緩解壓力瑜伽教程
辦公室瑜伽：緩解工作壓力的有效體式
瑜伽動(dòng)作如何幫助緩解生活壓力？
4個(gè)瑜伽體式，帶你放松身心，緩解壓力

網(wǎng)址: 4個(gè)瑜伽動(dòng)作有效緩解壓力解開心結(jié) http://m.u1s5d6.cn/newsview1378970.html