首頁資訊產(chǎn)后修復(fù)黃金三階段，恢復(fù)產(chǎn)前身材必看

產(chǎn)后修復(fù)黃金三階段，恢復(fù)產(chǎn)前身材必看

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月07日 16:48

產(chǎn)后修復(fù)黃金三階段第一階段：產(chǎn)褥期（產(chǎn)后1~42天）可修復(fù)項(xiàng)目：順產(chǎn)/剖腹產(chǎn)傷口護(hù)理（一般7~10天），傷口恢復(fù)后可做產(chǎn)褥操、腹式呼吸、凱格爾運(yùn)動第二階段：黃金期（產(chǎn)后42天~6個月）可修復(fù)項(xiàng)目：盆底肌修復(fù)、腹直肌修復(fù)、骨盆修復(fù) 第三階段：理想期（產(chǎn)后6~18個月）可修復(fù)項(xiàng)目：瘦身塑形、頭發(fā)護(hù)理、皮膚護(hù)理第一階段：順產(chǎn)護(hù)理 ①多休息在生產(chǎn)完以后身體一般是比較虛弱的，需要好好調(diào)養(yǎng)，多休息，避免勞累。 ②盡快下床活動當(dāng)身體恢復(fù)時(shí)盡早下床走動，可以起到預(yù)防腸脹氣以及預(yù)防下肢靜脈血栓等作用。 ③注意保暖，避免受寒夏季不要直接對著風(fēng)扇或者空調(diào)吹風(fēng)、避免接觸冷水。產(chǎn)婦出汗量多，一定要勤更換內(nèi)衣（多備幾件哺乳內(nèi)衣和月子服），避免著涼，如果坐月子期間著涼，會影響后面身體恢復(fù)，還容易患上各類月子病。 ④注意清潔和衛(wèi)生順產(chǎn)媽媽們要注意每天用溫開水清洗私密處，保證私密處干凈衛(wèi)生。勤換護(hù)理墊、刀紙，小心護(hù)理，注意保持私密處干燥，避免部分傷口開裂和發(fā)炎。 ⑤飲食上注意葷素搭配、少量多餐順產(chǎn)媽媽產(chǎn)后應(yīng)多喝湯類食物，少食多餐。吃些易于消化的食物，盡量不要食用辛辣重口味的，多吃富含蛋白質(zhì)及維生素的食物、多吃新鮮蔬菜和水果，避免便秘。 ⑥做好乳房的護(hù)理產(chǎn)后盡快讓寶寶吸吮開奶，做好乳房疏通，以避免乳汁淤積造成乳腺炎。注意：在產(chǎn)褥期階段，不適宜劇烈運(yùn)動，可以適當(dāng)走動，做產(chǎn)褥操，腹式呼吸、凱格爾運(yùn)動等簡單的修復(fù)運(yùn)動。第一階段：剖腹產(chǎn)護(hù)理 ①術(shù)后采取平臥姿勢術(shù)后平躺6小時(shí)，6小時(shí)后可以選擇側(cè)臥位或者是半臥位進(jìn)行休息，適當(dāng)翻身更換體位，這樣能夠有效的促進(jìn)排氣，24小時(shí)之后可以下地走動。 ②注意飲食，不吃的過飽剖腹產(chǎn)后一定要注意飲食調(diào)理，不要吃的過飽，可能會導(dǎo)致腹脹，不利于身體的恢復(fù)。 ③注意傷口周圍的清潔衛(wèi)生傷口部位盡量不要沾水、不抓撓傷口。不過早地洗澡，如果傷口過早接觸水，容易引起局部感染，影響傷口愈合。 ④避免劇烈運(yùn)動傷口沒有完全長好時(shí)，盡量不要做劇烈的運(yùn)動，避免腹部用力，像咳嗽、惡心、嘔吐的時(shí)候要壓住傷口兩側(cè)，防止縫線斷裂。 ⑤適當(dāng)下床走動在身體恢復(fù)良好的前提下，多下床走動，促進(jìn)排氣，預(yù)防手術(shù)后腸黏連的情況。 ⑥在醫(yī)生的指導(dǎo)下用收腹帶剖腹產(chǎn)術(shù)后在醫(yī)生指導(dǎo)下即可使用收腹帶。術(shù)后及時(shí)使用收腹帶，可起到固定保護(hù)傷口，促進(jìn)傷口愈合，防止傷口縫合處裂開的作用。也可減輕活動時(shí)造成的拉伸牽扯及對傷口的摩擦，有效緩解術(shù)后疼痛 ⑦多吃促進(jìn)傷口愈合的食物多吃蛋白質(zhì)類如瘦肉、蛋類等、維生素A如動物肝臟、胡蘿卜類，維生素C如各種蔬菜、水果等。在傷口愈合前不宜多吃深海魚，因?yàn)樯詈ｔ~體內(nèi)含有豐富的機(jī)酸，會抑制血小板凝集，不利于術(shù)后止血或傷口愈合。注意：在產(chǎn)褥期階段，不適宜劇烈運(yùn)動，可以適當(dāng)走動，做產(chǎn)褥操，腹式呼吸、凱格爾運(yùn)動等簡單的修復(fù)運(yùn)動第二階段：盆底肌修復(fù) 由于妊娠和生產(chǎn)壓迫盆底肌，對身體有很多的影響，產(chǎn)后可能會出現(xiàn)陰道松弛、漏尿、嚴(yán)重的出現(xiàn)盆腔臟器脫垂等癥狀。什么情況需要修復(fù)盆底肌？盆底肌力減弱產(chǎn)后出現(xiàn)尿失禁產(chǎn)后出現(xiàn)盆腔臟器脫垂，尤其是陰道前后壁膨出會陰傷口疤痕疼痛產(chǎn)后性生活質(zhì)量下降產(chǎn)后排便異常產(chǎn)后尿潴留盆底肌怎么修復(fù)？凱格爾運(yùn)動盆底肌電刺激治療（正規(guī)醫(yī)院治療）盆底肌修復(fù)相關(guān)瑜伽 - 第二階段：腹直肌分離修復(fù) 由于孕期腹部體積增大，腹白線被拉伸和變薄，位于腹部中線左右兩側(cè)的腹直肌從腹部中線處分離的情況叫腹直肌分離。什么情況需要修復(fù)腹直??？ 1、產(chǎn)后腰背疼痛 2、生育后由于腹壁的張力和彈性大不如前，腹壁形體、外觀發(fā)生改變 3、長時(shí)間腹直肌分離，會導(dǎo)致內(nèi)臟移位，還會導(dǎo)致盆腔、腹腔臟器的移位，腹直肌分離3指以上時(shí)容易出現(xiàn)臍疝、小腸疝氣等嚴(yán)重問題。腹直肌群無力導(dǎo)致了大肚腩，嚴(yán)重者可導(dǎo)致直腸、子宮、膀胱脫垂 5、如果兩側(cè)均在2厘米以內(nèi)，則屬于正常情況。如果大于3厘米就是比較嚴(yán)重的了，需要及時(shí)的就醫(yī)進(jìn)行診治腹直肌怎么修復(fù)？訓(xùn)練腹式呼吸法手法協(xié)助治療，腹直肌向中間脊柱的方向推拿按摩神經(jīng)肌肉電刺激療法（NMES） - 第二階段：骨盆修復(fù) 骨盆修復(fù)是指產(chǎn)后通過運(yùn)動或其他醫(yī)學(xué)手段對增大的骨盆進(jìn)行修復(fù)。恥骨分離10mm以內(nèi)可自行鍛煉。恥骨分離10mm以上需要就醫(yī)治療。什么情況需要修復(fù)骨盆？站立時(shí)，身體前傾，出現(xiàn)腰痛。產(chǎn)后出現(xiàn)陰道松弛、產(chǎn)后腰痛、臀部疼痛、便秘、漏尿等情況。出現(xiàn)恥骨聯(lián)合分離、恥骨疼痛等，嚴(yán)重的甚至無法行走。還可能會出現(xiàn)復(fù)發(fā)的腰痛、肩酸、步行困難、內(nèi)臟和子宮下垂、子宮脫位等。骨盆不適怎么緩解？ 1、在42天內(nèi)，還未到醫(yī)院產(chǎn)后復(fù)查前,有不適感時(shí)可以使用骨盆帶緩解不適 2、經(jīng)過產(chǎn)后復(fù)查，在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下，對站姿、坐姿、行走的姿勢進(jìn)行訓(xùn)練，恢復(fù)骨盆 3、在醫(yī)生的指導(dǎo)下按壓復(fù)位。可以平臥位，側(cè)臥位，俯臥位壓迫恥骨聯(lián)合 4、平時(shí)養(yǎng)成正確的站姿和坐姿。坐著時(shí)不蹺二郎腿 - 第三階段：瘦身塑形 ①剛生完孩子不宜劇烈運(yùn)動，最好的減肥方式就是母乳喂養(yǎng)，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，體重自然而然就會下降?？稍诋a(chǎn)后6個月開始做健身運(yùn)動。 ②產(chǎn)后可能會出現(xiàn)盆骨前傾、脖子前傾、駝背等問題，使得形態(tài)與生孩子前完全不同。可以適當(dāng)做一些調(diào)整儀態(tài)的瑜伽運(yùn)動，重塑身型。 ③大部分媽媽在產(chǎn)后4~6個月開始出現(xiàn)脫發(fā)現(xiàn)象，大約持續(xù)6個月，一般不需要過分的擔(dān)憂，般半年之后會有改善。多富含蛋白質(zhì)的食物，如魚、肉、蛋等，另外，維生素A可以強(qiáng)化頭發(fā)，媽媽們也可以多吃含有維生素A的食物，如胡蘿卜、菠菜或動物肝臟等。盡量少吃油膩及刺激的食物，用含有生姜成分洗發(fā)水促進(jìn)生發(fā)，經(jīng)常用木梳梳頭。

十月結(jié)晶產(chǎn)后恢復(fù)中心(綠谷店)

￥2395/人

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