十月懷胎，一朝分娩。相信很多媽媽都深有感觸，生完寶寶后，身心都會(huì)有變化，甚至身材走樣，做事情開始力不從心。

除此之外，分娩對(duì)身體造成的不同程度的傷害，也成為很多媽媽難以言說的苦惱。

據(jù)調(diào)查，全球約有28.6%的媽媽因產(chǎn)后恢復(fù)不佳而引發(fā)各種后遺癥，影響一生健康。

如今，隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和女性意識(shí)的提高，產(chǎn)后媽媽們的恢復(fù)意識(shí)也逐漸增強(qiáng)，懂得了產(chǎn)后恢復(fù)的重要性。

產(chǎn)后恢復(fù)的三個(gè)時(shí)期?

產(chǎn)后恢復(fù)的黃金期可以簡單分為三個(gè)階段：

第一階段是從產(chǎn)后 24 小時(shí)到 42 天。

第二個(gè)階段是從產(chǎn)后 42 天到產(chǎn)后 6 個(gè)月左右。

第三個(gè)階段是產(chǎn)后 6 個(gè)月到一年。

除了把握產(chǎn)后恢復(fù)的黃金時(shí)間，媽媽們還應(yīng)該了解產(chǎn)后恢復(fù)的正確順序，如果盲目進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù)，可能會(huì)適得其反。

產(chǎn)后恢復(fù)的三大順序

<穩(wěn)固基礎(chǔ)

眾所周知，身體的恢復(fù)都是由內(nèi)而外的。我們常說，身體好的人即使生病也比身體差的人好得快。

產(chǎn)后恢復(fù)也是類似的道理。只有把分娩帶來的內(nèi)在問題調(diào)理好，把身體的基礎(chǔ)打牢，把身體的內(nèi)在恢復(fù)好，才能更好地進(jìn)行后續(xù)的恢復(fù)。

因此，對(duì)于產(chǎn)后女性來說，抓住產(chǎn)后恢復(fù)的黃金期至關(guān)重要。在這一時(shí)期，重點(diǎn)是子宮恢復(fù)和內(nèi)臟功能的恢復(fù)。

只有恢復(fù)身體內(nèi)在本質(zhì)，使身體各項(xiàng)指標(biāo)處于平衡狀態(tài)，才能事半功倍地恢復(fù)到孕前的健康狀態(tài)。

<恢復(fù)體形

經(jīng)過黃金恢復(fù)期后，人體氣血的恢復(fù)已基本完成，是肌肉損傷恢復(fù)的最佳時(shí)期。

在這個(gè)時(shí)期，根據(jù)產(chǎn)后42天的檢查結(jié)果，可以有針對(duì)性地修復(fù)體形，重塑完美身材。例如，可以恢復(fù)盆底肌、腹直肌和骨盆。

在理想的修復(fù)期進(jìn)行產(chǎn)后護(hù)理，可以使體形得到明顯改善。

但要注意不要讓身體承受過重的劇烈運(yùn)動(dòng)，以免產(chǎn)后對(duì)身體造成二次傷害。

<身體恢復(fù)

產(chǎn)后內(nèi)在本源、體形、腰腹圍逐漸護(hù)理恢復(fù)完善后，在產(chǎn)后恢復(fù)有效期內(nèi)只需全面調(diào)理。

每天堅(jiān)持鍛煉，注意日常飲食，就可以使身體恢復(fù)到平衡狀態(tài)。

分娩對(duì)每個(gè)女性來說都是一個(gè)不小的考驗(yàn)。如果產(chǎn)后沒有得到很好的恢復(fù)，將會(huì)為以后的生活埋下隱患。

因此，媽媽們一定要避免使用錯(cuò)誤的產(chǎn)后恢復(fù)方式，每個(gè)人的身體恢復(fù)節(jié)奏都不一樣。希望大家都能因時(shí)制宜，找到屬于自己的健康!

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