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孕期瑜伽:如何科學(xué)練習(xí)并保持健康

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年06月07日 15:17

孕期瑜伽:如何科學(xué)練習(xí)并保持健康?
懷孕期間,許多準(zhǔn)媽媽都希望找到一種既能鍛煉身體,又能保持身心平衡的方式。瑜伽是一個(gè)不錯(cuò)的選擇,尤其是孕期瑜伽,它不僅能幫助準(zhǔn)媽媽們保持身體靈活,還能幫助緩解孕期壓力。以下是關(guān)于孕期瑜伽的一些實(shí)用建議:

練習(xí)時(shí)間:從孕13周開始,直到孕36周。
練習(xí)頻率:孕13-16周(早期)每周一次,孕17-26周(中期)每周兩次,孕27-36周(晚期)每周一次。

呼吸法進(jìn)入(5分鐘):
從腹式呼吸法開始,伴隨著金剛坐,幫助準(zhǔn)媽媽們放松思緒,準(zhǔn)備開始練習(xí)。

體式練習(xí)(50分鐘):
包括束角式、幻椅式、戰(zhàn)士一式和戰(zhàn)士二式,以及貓式、下犬式。
束角式有助于拉伸內(nèi)收肌和大腿內(nèi)側(cè)。
幻椅式有助于增強(qiáng)力量、耐力和注意力。
戰(zhàn)士二式對(duì)恥骨聯(lián)合分離疼痛有一定的幫助。
貓式需要膝蓋放在折疊的毛毯上,手對(duì)齊肩膀,腰椎下沉,胸椎延展。
下犬式和快樂嬰兒式用于過渡放松,幫助準(zhǔn)媽媽們緩解疲勞。

靜息放松(5分鐘):
練習(xí)后,躺在墊子上,閉眼呼吸放松,整個(gè)過程持續(xù)5分鐘左右。

準(zhǔn)備物品:
孕婦瑜伽服(根據(jù)孕期身材變化,可以準(zhǔn)備2套)
瑜伽墊一條,瑜伽毯一條(教室有提供,也可以自備)

練習(xí)瑜伽不僅能增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽們的身體力量,還能幫助緩解孕期壓力,保持身心健康。記得在練習(xí)過程中,保持呼吸順暢,動(dòng)作輕柔,避免過度用力。如果有任何不適,請(qǐng)及時(shí)停止練習(xí)并咨詢醫(yī)生。

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