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孕期瑜伽：如何科學(xué)練習(xí)并保持健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月07日 15:17

孕期瑜伽：如何科學(xué)練習(xí)并保持健康？
懷孕期間，許多準(zhǔn)媽媽都希望找到一種既能鍛煉身體，又能保持身心平衡的方式。瑜伽是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，尤其是孕期瑜伽，它不僅能幫助準(zhǔn)媽媽們保持身體靈活，還能幫助緩解孕期壓力。以下是關(guān)于孕期瑜伽的一些實(shí)用建議：

練習(xí)時(shí)間：從孕13周開始，直到孕36周。
練習(xí)頻率：孕13-16周（早期）每周一次，孕17-26周（中期）每周兩次，孕27-36周（晚期）每周一次。

呼吸法進(jìn)入（5分鐘）：
從腹式呼吸法開始，伴隨著金剛坐，幫助準(zhǔn)媽媽們放松思緒，準(zhǔn)備開始練習(xí)。

體式練習(xí)（50分鐘）：
包括束角式、幻椅式、戰(zhàn)士一式和戰(zhàn)士二式，以及貓式、下犬式。
束角式有助于拉伸內(nèi)收肌和大腿內(nèi)側(cè)。
幻椅式有助于增強(qiáng)力量、耐力和注意力。
戰(zhàn)士二式對(duì)恥骨聯(lián)合分離疼痛有一定的幫助。
貓式需要膝蓋放在折疊的毛毯上，手對(duì)齊肩膀，腰椎下沉，胸椎延展。
下犬式和快樂嬰兒式用于過渡放松，幫助準(zhǔn)媽媽們緩解疲勞。

靜息放松（5分鐘）：
練習(xí)后，躺在墊子上，閉眼呼吸放松，整個(gè)過程持續(xù)5分鐘左右。

準(zhǔn)備物品：
孕婦瑜伽服（根據(jù)孕期身材變化，可以準(zhǔn)備2套）
瑜伽墊一條，瑜伽毯一條（教室有提供，也可以自備）

練習(xí)瑜伽不僅能增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽們的身體力量，還能幫助緩解孕期壓力，保持身心健康。記得在練習(xí)過程中，保持呼吸順暢，動(dòng)作輕柔，避免過度用力。如果有任何不適，請(qǐng)及時(shí)停止練習(xí)并咨詢醫(yī)生。