在孕中期，孕婦可以側(cè)重于練習(xí)能夠靜心、增強(qiáng)腰腹部力量和呼吸力的瑜伽動(dòng)作。通過(guò)練習(xí)瑜伽，孕婦可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，提高身體的平衡感，促進(jìn)血液循環(huán)，并掌握呼吸控制方法。這些都有助于孕婦在分娩時(shí)的順利分娩，并在產(chǎn)后幫助重塑身材。

1、蝶式瑜伽：這個(gè)動(dòng)作有助于舒展胸部、骨盆和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。首先，孕婦上身保持直立坐姿，兩腳腳板相對(duì)靠攏，兩腳跟盡量靠近會(huì)陰部位。然后，抬起胸骨并放松肩部，兩膝如蝴蝶拍動(dòng)翅膀一樣上下運(yùn)動(dòng)，向下運(yùn)動(dòng)時(shí)使兩膝盡量靠近地面。

2、直角式瑜伽：這個(gè)動(dòng)作有助于放松身體、減輕靜脈曲張的癥狀并使身體恢復(fù)活力。具體步驟如下：孕婦事先在手邊準(zhǔn)備一兩個(gè)枕頭，坐在地面上雙腿伸直，臀部一側(cè)靠墻；身體向后側(cè)靠，手肘支撐身體的力量，雙腿向墻面旋轉(zhuǎn)，最后身體平躺，與墻面成直角；雙腳靠墻向上伸直，移動(dòng)臀部并盡可能靠近墻面：屈膝，雙腳壓在墻面上，抬起臀部，在下面塞兩個(gè)枕頭，枕頭和臀部都要靠墻；雙腿向上伸直，手臂在身體兩側(cè)伸直，閉上眼睛放松。

如果孕婦擔(dān)心自己無(wú)法正確完成瑜伽動(dòng)作或者出現(xiàn)任何不適癥狀，最好不要在家自己練瑜伽。對(duì)于完全沒(méi)有接觸過(guò)瑜伽的初學(xué)者，最好在受過(guò)專業(yè)訓(xùn)練的孕婦瑜伽教練的指導(dǎo)下練習(xí)，這樣能夠確保孕婦的安全和效果。

參考資料：于松主編,30幾歲準(zhǔn)媽媽懷孕分娩產(chǎn)后護(hù)理全程指導(dǎo)專家指導(dǎo)版,華夏,2013.07

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