在孕中期，孕婦可以側重于練習能夠靜心、增強腰腹部力量和呼吸力的瑜伽動作。通過練習瑜伽，孕婦可以增強體力和肌肉張力，提高身體的平衡感，促進血液循環(huán)，并掌握呼吸控制方法。這些都有助于孕婦在分娩時的順利分娩，并在產(chǎn)后幫助重塑身材。

1、蝶式瑜伽：這個動作有助于舒展胸部、骨盆和大腿內側的肌肉。首先，孕婦上身保持直立坐姿，兩腳腳板相對靠攏，兩腳跟盡量靠近會陰部位。然后，抬起胸骨并放松肩部，兩膝如蝴蝶拍動翅膀一樣上下運動，向下運動時使兩膝盡量靠近地面。

2、直角式瑜伽：這個動作有助于放松身體、減輕靜脈曲張的癥狀并使身體恢復活力。具體步驟如下：孕婦事先在手邊準備一兩個枕頭，坐在地面上雙腿伸直，臀部一側靠墻；身體向后側靠，手肘支撐身體的力量，雙腿向墻面旋轉，最后身體平躺，與墻面成直角；雙腳靠墻向上伸直，移動臀部并盡可能靠近墻面：屈膝，雙腳壓在墻面上，抬起臀部，在下面塞兩個枕頭，枕頭和臀部都要靠墻；雙腿向上伸直，手臂在身體兩側伸直，閉上眼睛放松。

如果孕婦擔心自己無法正確完成瑜伽動作或者出現(xiàn)任何不適癥狀，最好不要在家自己練瑜伽。對于完全沒有接觸過瑜伽的初學者，最好在受過專業(yè)訓練的孕婦瑜伽教練的指導下練習，這樣能夠確保孕婦的安全和效果。

參考資料：于松主編,30幾歲準媽媽懷孕分娩產(chǎn)后護理全程指導專家指導版,華夏,2013.07

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