??2025年5月17日-23日，濟南市市中區(qū)第11屆全民營養(yǎng)周重磅來襲！濟南南郊醫(yī)院積極響應市中區(qū)衛(wèi)生健康局號召，以“吃動平衡健康體重全民行動”為主題，為您帶來一場關于營養(yǎng)與健康的盛宴，助力您打造健康體魄！

??全民營養(yǎng)周：守護健康的重要行動

??全民營養(yǎng)周是貫徹《健康中國行動（2019-2030）》《濟南市國民營養(yǎng)計劃（2019-2030年）》的重要舉措，旨在通過普及營養(yǎng)知識，提升全民健康素養(yǎng)。今年的核心任務聚焦“體重管理”，結合《“體重管理年”活動實施方案》，推廣《中國居民膳食指南（2022）》《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》等權威指南，針對不同年齡段人群的飲食誤區(qū)與體重管理難題，給出科學解決方案。

??科學解讀：吃動平衡的核心密碼

??飲食篇：吃對食物，為健康“加分”

??能量平衡是關鍵：體重管理的本質是能量攝入與消耗的平衡。避免高油高糖高脂食物，推薦蔬菜、水果、全谷物為主的“彩虹飲食”，每餐搭配“一拳頭主食+一掌心蛋白質+一捧蔬菜”，輕松控制熱量。

??增豆加奶，優(yōu)化結構：大豆富含優(yōu)質蛋白與膳食纖維，牛奶提供鈣與優(yōu)質蛋白，建議每天攝入30-50克大豆或相當量豆制品，300毫升牛奶或酸奶，助力肌肉維護與骨骼健康。

??水產替代部分畜肉：水產品富含不飽和脂肪酸，建議每周吃2-3次魚，用清蒸、烤制代替油炸，減少飽和脂肪攝入，降低心腦血管疾病風險。

??讀懂標簽，智慧選擇：購買預包裝食品時，學會查看“營養(yǎng)成分表”，重點關注能量、脂肪、糖、鈉含量，選擇低GI（血糖生成指數）、高纖維的食品。

??運動篇：科學動起來，燃燒卡路里

??有氧運動+力量訓練：每周至少150分鐘中等強度有氧運動（如快走、游泳、騎自行車），搭配2-3次力量訓練（如啞鈴、深蹲、俯臥撐），既能燃脂又能增肌，提高基礎代謝率。

??碎片化運動也有效：沒時間去健身房？利用通勤時間快走、爬樓梯，工作間隙做拉伸、深蹲，每天累計30分鐘，同樣能達到運動效果。

??特殊人群需注意：老年人、肥胖者、慢性病患者應在醫(yī)生指導下制定運動計劃，避免劇烈運動，以安全、可持續(xù)為原則。

??濟南南郊醫(yī)院：多重活動助力健康體重

??作為市中區(qū)醫(yī)療機構的一員，濟南南郊醫(yī)院精心策劃了一系列“六進”活動，讓營養(yǎng)健康知識走進社區(qū)、醫(yī)院、家庭。

??重點人群關愛計劃

??我院特別關注學生、孕產婦、老年人及肥胖、糖尿病、心腦血管疾病等慢性病患者的營養(yǎng)需求。

??健康中國，營養(yǎng)先行，一起行動吧

??營養(yǎng)是健康的基石，運動是健康的源泉。這個全民營養(yǎng)周，讓我們從每一餐飲食、每一次運動開始，告別體重焦慮，擁抱科學管理。濟南南郊醫(yī)院愿與您攜手，用專業(yè)與愛心，守護您和家人的健康體重與美好生活！

??體重管理是一場“持久戰(zhàn)”，避免盲目節(jié)食或過度運動。如需個性化方案，歡迎來院咨詢，讓我們用科學方法，遇見更健康的自己！

責任編輯：李 震

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