8種飽腹感超強食物 不餓也瘦
控制飲食是減肥工作中的重中之重,如果不能節(jié)制飲食,將卡路里控制在一定數(shù)量內(nèi),即使每天運動,也容易將消耗的熱量再次吃回來。悅己編輯和你分享8種飽腹感超強的食物,既提供身體所需的營養(yǎng),還能有效縮減攝入的脂肪,讓你吃的滿足還能瘦身。
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1.土豆
熱量:76 大卡/100克
土豆雖然含有較多淀粉,但是同樣含有豐富的纖維素,熱量卻很低。將土豆蒸熟或烘烤食用,比糙米、全麥面包等眾多粗糧食物更能營造飽腹感,還能獲得足夠的能量。
2.魔芋
熱量:24 大卡/100克
魔芋又稱蒟蒻,健康低卡飽腹感高,是飲食減肥的好選擇。魔芋含有人體所需的10種以上氨基酸和微量元素,還具有低蛋白質(zhì)、低脂肪、高纖維、吸水性好、膨脹率高等特性,同時它也具有降血脂、降血糖、降血壓、減肥、美容、保健、通便及等更多的效果,是一種備受女性青睞的減肥食品。
3.酸奶
熱量:72 大卡/100克
作為奶制品,酸奶中豐富的蛋白質(zhì)能增加人的飽腹感,既能減少食物的攝入總量,又能維持血糖平衡。喝酸奶時盡量選擇低糖、木糖醇、無糖酸奶,如果可以還可以在酸奶中加入適量干果和水果,增加口感,還可以增長飽腹感。
4.雞蛋
熱量:144 大卡/100克
雞蛋含有完全蛋白質(zhì),擁有多種人體必需但又不能自動合成的氨基酸,經(jīng)過消化這些氨基酸會釋放抑制食欲的荷爾蒙。雞蛋中的蛋黃占據(jù)一半的蛋白質(zhì),因此吃雞蛋時不要只吃蛋清,配合蔬菜一起吃,可以增加纖維素的攝入量。
5.蘋果
熱量:52 大卡/100克
蘋果中含有豐富的果膠,果膠會減緩消化速度,增強食用后的飽腹感。因此在飯前半小時吃一個蘋果,在用餐時即可減少一定食量。
6.燕麥
熱量:367 大卡/100克
燕麥含有非常豐富的纖維,另外吸水膨脹后,會在胃里占據(jù)很大空間,并需要充足的時間消化,因此飽腹感非常強。
用脫脂牛奶混合無糖燕麥,再添加少量葡萄干、堅果可以讓口感更豐富,足量的蛋白質(zhì)、纖維素和不飽和脂肪酸能幫助穩(wěn)定胰島素水平和維持血糖平衡。
7.深海魚
熱量:187 大卡/100克
深海魚的脂肪含量雖然有些稍高,但這正是它的珍貴之處,因為其中的OMEGA3脂肪酸反而能增加脂肪的代謝,而且能避免體內(nèi)多余的碳水化合物轉(zhuǎn)化成脂肪。更重要的是,它們肥美的口感很容易讓你產(chǎn)生滿足感。
相比油炸和煎炒,蒸和燉更利于水分和營養(yǎng)素的保存。
8.紅薯
熱量:99 大卡/100克
紅薯中含有抗性淀粉,因為不易消化而能維持較長時間的飽腹感。另外由于紅薯中有豐富的纖維,所以相對于口感柔軟、細膩的食物需要更多的咀嚼次數(shù),進食速度也會相應(yīng)減慢,同時給了大腦充足的反應(yīng)時間。
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