控制飲食是減肥工作中的重中之重，如果不能節(jié)制飲食，將卡路里控制在一定數(shù)量內(nèi)，即使每天運動，也容易將消耗的熱量再次吃回來。悅己編輯和你分享8種飽腹感超強的食物，既提供身體所需的營養(yǎng)，還能有效縮減攝入的脂肪，讓你吃的滿足還能瘦身。

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1.土豆

熱量：76 大卡/100克

土豆雖然含有較多淀粉，但是同樣含有豐富的纖維素，熱量卻很低。將土豆蒸熟或烘烤食用，比糙米、全麥面包等眾多粗糧食物更能營造飽腹感，還能獲得足夠的能量。

2.魔芋

熱量：24 大卡/100克

魔芋又稱蒟蒻，健康低卡飽腹感高，是飲食減肥的好選擇。魔芋含有人體所需的10種以上氨基酸和微量元素，還具有低蛋白質(zhì)、低脂肪、高纖維、吸水性好、膨脹率高等特性，同時它也具有降血脂、降血糖、降血壓、減肥、美容、保健、通便及等更多的效果，是一種備受女性青睞的減肥食品。

3.酸奶

熱量：72 大卡/100克

作為奶制品，酸奶中豐富的蛋白質(zhì)能增加人的飽腹感，既能減少食物的攝入總量，又能維持血糖平衡。喝酸奶時盡量選擇低糖、木糖醇、無糖酸奶，如果可以還可以在酸奶中加入適量干果和水果，增加口感，還可以增長飽腹感。

4.雞蛋

熱量：144 大卡/100克

雞蛋含有完全蛋白質(zhì)，擁有多種人體必需但又不能自動合成的氨基酸，經(jīng)過消化這些氨基酸會釋放抑制食欲的荷爾蒙。雞蛋中的蛋黃占據(jù)一半的蛋白質(zhì)，因此吃雞蛋時不要只吃蛋清，配合蔬菜一起吃，可以增加纖維素的攝入量。

5.蘋果

熱量：52 大卡/100克

蘋果中含有豐富的果膠，果膠會減緩消化速度，增強食用后的飽腹感。因此在飯前半小時吃一個蘋果，在用餐時即可減少一定食量。

6.燕麥

熱量：367 大卡/100克

燕麥含有非常豐富的纖維，另外吸水膨脹后，會在胃里占據(jù)很大空間，并需要充足的時間消化，因此飽腹感非常強。

用脫脂牛奶混合無糖燕麥，再添加少量葡萄干、堅果可以讓口感更豐富，足量的蛋白質(zhì)、纖維素和不飽和脂肪酸能幫助穩(wěn)定胰島素水平和維持血糖平衡。

7.深海魚

熱量：187 大卡/100克

深海魚的脂肪含量雖然有些稍高，但這正是它的珍貴之處，因為其中的OMEGA3脂肪酸反而能增加脂肪的代謝，而且能避免體內(nèi)多余的碳水化合物轉(zhuǎn)化成脂肪。更重要的是，它們肥美的口感很容易讓你產(chǎn)生滿足感。

相比油炸和煎炒，蒸和燉更利于水分和營養(yǎng)素的保存。

8.紅薯

熱量：99 大卡/100克

紅薯中含有抗性淀粉，因為不易消化而能維持較長時間的飽腹感。另外由于紅薯中有豐富的纖維，所以相對于口感柔軟、細膩的食物需要更多的咀嚼次數(shù)，進食速度也會相應(yīng)減慢，同時給了大腦充足的反應(yīng)時間。

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