只要控制住飲食就是減肥成功的第1步，但對于禁不住美食誘惑的人群來說，可以選擇飽腹感強(qiáng)且熱量低的食物，避免太多熱量而增加體重。

飽腹感強(qiáng)且熱量低的食物有哪些？

1、玉米

玉米屬于高膳食纖維、低熱量的粗糧，膳食纖維含量高，當(dāng)吸水后會快速膨脹，對人們一定的飽腹感，同時能促進(jìn)胃腸道蠕動，幫助排除毒素和垃圾。

2、燕麥片

燕麥屬于高蛋白質(zhì)、高膳食纖維和碳水化合物的食物，雖然熱量高，但飽腹能力強(qiáng)。因為含有的高膳食纖維具有很強(qiáng)的吸水能力，干燕麥片泡水后會快速增加體積，能延長胃排空時間，讓消化系統(tǒng)有充足時間去消化燕麥片。

3、蘑菇

蘑菇中含有大量蛋白質(zhì)和膳食纖維，能給人產(chǎn)生飽腹感。尤其是鮮味十足，在制作時不用放置太多調(diào)料味。每天喝一碗蘑菇湯，能讓飽腹感持續(xù)很長時間。

4、芹菜

芹菜中含有大量尼克酸、維生素B2、粗纖維以及鉀，可達(dá)到潤腸通便效果，調(diào)節(jié)鈉和鉀平衡性。維生素可影響人們的食欲，皮膚和神經(jīng)系統(tǒng)，尤其是缺乏維生素B2會導(dǎo)致全身疲乏和口腔潰瘍?？梢酝ㄟ^吃芹菜來緩解以上問題。

5、西紅柿

西紅柿中含有大量膳食纖維、番茄紅素和果膠，能增強(qiáng)飽腹感，同時促進(jìn)胃腸道蠕動，降低膽固醇含量，可凈化血液。堅持吃西紅柿能加快新陳代謝速度，幫助對抗自由基。

6、南瓜

南瓜中含有豐富維生素A、膳食纖維以及視黃醇，適合熬夜以及經(jīng)常加班的人，能達(dá)到養(yǎng)肝護(hù)目和潤腸減脂效果。另外南瓜中也含有豐富鉀，能平衡體內(nèi)鹽濃度，排出多余水分，適合水腫型肥胖。

7、原味酸奶

原味酸奶中含有奶糖、脂肪以及蛋白質(zhì)，非常耐餓，盡量選擇無糖或低糖酸奶，能維持血糖平衡。若在酸奶中加入水果或堅果，更能延長飽腹感。

8、黑咖啡

黑咖啡中幾乎不含有任何脂肪和熱量，雖然不耐餓，但水分多且飽腹感強(qiáng)。含有的咖啡堿能促進(jìn)脂肪燃燒，達(dá)到減肥瘦身目的。

溫馨提示

其實飽腹感強(qiáng)且熱量低的食物有很多，對于管不住嘴巴的肥胖者，可以選擇以上食物來當(dāng)做主食。期間要多參加戶外活動，來幫助脂肪消耗。

相關(guān)知識

飽腹感強(qiáng)熱量低的食物有哪些 9種健康低脂食物
哪些食物熱量低適合減肥
十大飽腹感，低熱量的食物
低熱量食物有哪些 7種越吃越瘦的低熱量食物
14款低熱量減肥食物一覽（適合減肥吃的低熱量食物）
10大低熱量且飽腹感強(qiáng)的食物，你知道幾個？快來了解
十大熱量低飽腹感強(qiáng)的主食推薦 最適合減肥吃的10種低熱量主食排行
適合減肥的低熱量食物有什么
低糖低熱量的食物有哪些
低熱量的食物有哪些

網(wǎng)址: 飽腹感強(qiáng)且熱量低的食物有哪些 8種低熱量食物最適合減肥的人 http://m.u1s5d6.cn/newsview558721.html