飽腹感強(qiáng)且熱量低的食物有哪些 8種低熱量食物最適合減肥的人
只要控制住飲食就是減肥成功的第1步,但對于禁不住美食誘惑的人群來說,可以選擇飽腹感強(qiáng)且熱量低的食物,避免太多熱量而增加體重。
飽腹感強(qiáng)且熱量低的食物有哪些?
1、玉米
玉米屬于高膳食纖維、低熱量的粗糧,膳食纖維含量高,當(dāng)吸水后會快速膨脹,對人們一定的飽腹感,同時能促進(jìn)胃腸道蠕動,幫助排除毒素和垃圾。
2、燕麥片
燕麥屬于高蛋白質(zhì)、高膳食纖維和碳水化合物的食物,雖然熱量高,但飽腹能力強(qiáng)。因為含有的高膳食纖維具有很強(qiáng)的吸水能力,干燕麥片泡水后會快速增加體積,能延長胃排空時間,讓消化系統(tǒng)有充足時間去消化燕麥片。
3、蘑菇
蘑菇中含有大量蛋白質(zhì)和膳食纖維,能給人產(chǎn)生飽腹感。尤其是鮮味十足,在制作時不用放置太多調(diào)料味。每天喝一碗蘑菇湯,能讓飽腹感持續(xù)很長時間。
4、芹菜
芹菜中含有大量尼克酸、維生素B2、粗纖維以及鉀,可達(dá)到潤腸通便效果,調(diào)節(jié)鈉和鉀平衡性。維生素可影響人們的食欲,皮膚和神經(jīng)系統(tǒng),尤其是缺乏維生素B2會導(dǎo)致全身疲乏和口腔潰瘍??梢酝ㄟ^吃芹菜來緩解以上問題。
5、西紅柿
西紅柿中含有大量膳食纖維、番茄紅素和果膠,能增強(qiáng)飽腹感,同時促進(jìn)胃腸道蠕動,降低膽固醇含量,可凈化血液。堅持吃西紅柿能加快新陳代謝速度,幫助對抗自由基。
6、南瓜
南瓜中含有豐富維生素A、膳食纖維以及視黃醇,適合熬夜以及經(jīng)常加班的人,能達(dá)到養(yǎng)肝護(hù)目和潤腸減脂效果。另外南瓜中也含有豐富鉀,能平衡體內(nèi)鹽濃度,排出多余水分,適合水腫型肥胖。
7、原味酸奶
原味酸奶中含有奶糖、脂肪以及蛋白質(zhì),非常耐餓,盡量選擇無糖或低糖酸奶,能維持血糖平衡。若在酸奶中加入水果或堅果,更能延長飽腹感。
8、黑咖啡
黑咖啡中幾乎不含有任何脂肪和熱量,雖然不耐餓,但水分多且飽腹感強(qiáng)。含有的咖啡堿能促進(jìn)脂肪燃燒,達(dá)到減肥瘦身目的。
溫馨提示
其實飽腹感強(qiáng)且熱量低的食物有很多,對于管不住嘴巴的肥胖者,可以選擇以上食物來當(dāng)做主食。期間要多參加戶外活動,來幫助脂肪消耗。
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