核心提示：增肌可以有效的增強人體的肌肉含量，一般適合做仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐、引體向上等運動。但需要注意的是，增肌不能僅依靠運動，也需要配合飲食，以及規(guī)律作息，這樣才能夠達到增肌的目的。

增肌可以有效的增強人體的肌肉含量，一般適合做仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐、引體向上等運動。但需要注意的是，增肌不能僅依靠運動，也需要配合飲食，以及規(guī)律作息，這樣才能夠達到增肌的目的。

1、仰臥起坐：做仰臥起坐可以有效鍛煉腹部、背部、腿部等部位的肌肉，仰臥在床上或瑜伽墊上，腹部往上抬起，手可以放在耳朵旁，下巴朝下，能夠鍛煉到背部肌肉。做仰臥起坐時要注意身體平衡，防止出現(xiàn)損傷;

2、俯臥撐：俯臥撐可以鍛煉手臂、上臂、肩部等部位的肌肉，不僅能夠起到增肌的作用，還有助于改善體型，使上述部位的肌肉更加強壯，增加身體的自信心;

3、平板支撐：平板支撐可以鍛煉脊柱、四肢、肩部等部位的肌肉，不僅能夠增肌，還有助于改善體型。但平板支撐需要腰背部良好支撐，如果姿勢不正確可能會損傷腰椎;

4、引體向上：引體向上可以鍛煉到全身肌肉，不僅能夠增肌，還有助于改善身體的各個機能。但引體向上時要注意根據(jù)自身情況，量力而行，不要超過身體的負荷，以免造成損傷。

建議在進行增肌運動時，要注意根據(jù)自身情況量力而行，運動一段時間后要適當按摩腿部。不建議一次性運動過量，導致乳酸堆積，引起腿部肌肉酸痛等不適。

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