核心提示：增肌可以有效的增強(qiáng)人體的肌肉含量，一般適合做仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐、引體向上等運(yùn)動(dòng)。但需要注意的是，增肌不能僅依靠運(yùn)動(dòng)，也需要配合飲食，以及規(guī)律作息，這樣才能夠達(dá)到增肌的目的。

增肌可以有效的增強(qiáng)人體的肌肉含量，一般適合做仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐、引體向上等運(yùn)動(dòng)。但需要注意的是，增肌不能僅依靠運(yùn)動(dòng)，也需要配合飲食，以及規(guī)律作息，這樣才能夠達(dá)到增肌的目的。

1、仰臥起坐：做仰臥起坐可以有效鍛煉腹部、背部、腿部等部位的肌肉，仰臥在床上或瑜伽墊上，腹部往上抬起，手可以放在耳朵旁，下巴朝下，能夠鍛煉到背部肌肉。做仰臥起坐時(shí)要注意身體平衡，防止出現(xiàn)損傷;

2、俯臥撐：俯臥撐可以鍛煉手臂、上臂、肩部等部位的肌肉，不僅能夠起到增肌的作用，還有助于改善體型，使上述部位的肌肉更加強(qiáng)壯，增加身體的自信心;

3、平板支撐：平板支撐可以鍛煉脊柱、四肢、肩部等部位的肌肉，不僅能夠增肌，還有助于改善體型。但平板支撐需要腰背部良好支撐，如果姿勢(shì)不正確可能會(huì)損傷腰椎;

4、引體向上：引體向上可以鍛煉到全身肌肉，不僅能夠增肌，還有助于改善身體的各個(gè)機(jī)能。但引體向上時(shí)要注意根據(jù)自身情況，量力而行，不要超過身體的負(fù)荷，以免造成損傷。

建議在進(jìn)行增肌運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意根據(jù)自身情況量力而行，運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后要適當(dāng)按摩腿部。不建議一次性運(yùn)動(dòng)過量，導(dǎo)致乳酸堆積，引起腿部肌肉酸痛等不適。

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