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減肥增肌分別應該做哪種運動

2023年3月27日

吳濤主任醫(yī)師骨科

河北醫(yī)科大學第三醫(yī)院

三甲 | 專科第7

百度健康醫(yī)美內(nèi)容審核團隊優(yōu)選

減肥應該做有氧運動，增肌應該做無氧運動。

剛開始進行有氧運動的時候，肌肉中儲存的肌糖原會先被利用，肌糖原被消耗完后，肝臟中儲存的糖原和消化道中的葡萄糖才會開始為肌肉活動提供能量。而等到糖原和葡萄糖都消耗完之后，身體才開始消耗脂肪，為肌肉活動提供能量，因此，減肥應該做有氧運動，有氧運動包括慢跑、游泳、跳繩、騎自行車、瑜伽等。

高強度的力量型的無氧運動可以很好地刺激肌纖維，能激發(fā)和促進肌肉較快生長。在進行高強度的力量型的無氧運動時，肌肉纖維會出現(xiàn)斷裂，此時人體會自動將蛋白質(zhì)補充在斷裂處來修復損傷，通過不斷地斷裂和修復，人體內(nèi)的肌肉含量會得到增加。因此，增肌應該做無氧運動，同時再配合少量的有氧運動來減脂，將體內(nèi)多余的脂肪消耗掉，有利于增肌和顯肌。

無論是做有氧運動還是無氧運動，在運動時都有很多注意事項。在做運動前首先要進行熱身，使人體的肌肉和關節(jié)得到充分的活動，在運動時不容易受傷。運動結束后不要立刻坐下或躺下，應該慢走或進行其他低強度運動再休息。

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