大家好，我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

有很多人都在為減肥而苦惱，但是控制食量、適量運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)體重似乎沒有明顯的改變。這時(shí)候就需要借助于科學(xué)的減肥食譜來幫助我們有效地減肥。下面，本文將為大家介紹兩個(gè)減肥食譜 – 1400千卡和1700千卡的食譜，讓大家輕松瘦身，美美的過冬！

一、1400千卡的減肥食譜

早餐：

1個(gè)煮雞蛋、1片全麥面包、100克蘋果、1杯低脂牛奶

上午加餐：

1個(gè)香蕉，或者1個(gè)小柚子，或者1個(gè)小橙

午餐：

100克雞胸肉（或瘦牛肉）、50克綠葉蔬菜、1勺低脂沙拉醬、1個(gè)小土豆、1杯清淡的湯

下午加餐：

1個(gè)西紅柿、1個(gè)硬煮蛋

晚餐：

100克魚（或蝦）、50克米飯、50克蔬菜、1杯清淡的湯

夜宵：

200克芒果或者100克葡萄，或者1個(gè)蘋果

二、1700千卡的減肥食譜

早餐：

2片全麥面包、1個(gè)煮雞蛋、1個(gè)梨、1杯低脂牛奶

上午加餐：

1個(gè)柚子、10個(gè)堅(jiān)果

午餐：

100克雞胸肉（或瘦牛肉）、100克綠葉蔬菜、1勺低脂沙拉醬、1個(gè)小土豆、1杯清淡的湯

下午加餐：

1個(gè)橙子或者1個(gè)蘋果，或者1個(gè)小麻花

晚餐：

100克魚（或蝦）、50克米飯、100克蔬菜、1杯清淡的湯

夜宵：

200克草莓或者100克藍(lán)莓，或者1個(gè)煮雞蛋

以上兩個(gè)減肥食譜的卡路里控制在1400千卡和1700千卡之間，既可以滿足身體的能量需求，又可以不過度攝入過多的熱量。每天的食譜中都包含了足夠的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素，可以保證身體健康的同時(shí)，還可以幫助我們減肥。

同時(shí)，讓我們看到這兩個(gè)食譜，里面出現(xiàn)了很多健康食材，如綠葉蔬菜、瘦肉、水果等等，這些食材富含纖維、維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)，可以滿足身體的多樣化需求。而且，為了保證食譜的多樣性，我們還可以在每餐中適量增加蔬菜或水果，如胡蘿卜、牛油果、葡萄柚等等。

除了減肥食譜，還有一些注意事項(xiàng)可以幫助我們更加有效地減肥，例如：

1. 堅(jiān)持三餐，不要暴飲暴食，午餐和晚餐的飯量應(yīng)該比早餐小一些；

2. 每天都要喝足夠的水，促進(jìn)身體的代謝功能，還可以減少脂肪堆積的風(fēng)險(xiǎn)；

3. 定期進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，可以增加身體的代謝率，消耗多余的卡路里。

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