引言：春節(jié)日益臨近，每逢佳節(jié)胖三斤。還沒過年，你是否就已經(jīng)開始為過年后如何瘦身而煩惱？今天，千聊要給大家匯報(bào)一個(gè)數(shù)據(jù)，自千聊吃瘦訓(xùn)練營2021年9月開營以來，不用高強(qiáng)度運(yùn)動、也不用節(jié)食，短短四個(gè)月，眾多學(xué)員在千聊營養(yǎng)老師的指導(dǎo)下，通過健康科學(xué)的飲食調(diào)理，“大魚大肉”幸福地吃瘦，累計(jì)幫助學(xué)員減重：1.1噸。

其實(shí)，我們只要掌握了健康吃瘦的方法，即使遇到過節(jié)大吃大喝，身體發(fā)胖的情況，也能及時(shí)通過飲食調(diào)理身體，讓身體恢復(fù)到最好的狀態(tài)。

接下來，給大家分享四位吃瘦營學(xué)員的學(xué)習(xí)成果，她們中有因生孩子長胖的二胎寶媽、有家族遺傳肥胖者、也有追求完美身材完美主義者。一起來看看她們的故事~

01學(xué)員@小娟

性別：女 年齡：38歲

減重前：63.5kg 減重后：62.2kg

打卡食譜照片：

為了追求完美身材，近幾年從來都不敢一日吃三餐。

每次吃葷也會有負(fù)罪感，連水都不敢多喝，所以吃飯喝水從來都沒有正常過，體重總是反反復(fù)復(fù)，這幾年在減肥的道路上吃盡了苦頭。

目前體重雖然算不上特別胖，但是對于追求完美的我來說，非常不滿意。

很懷戀當(dāng)初90多斤的時(shí)候，也許很難回到從前的樣子，但目前在千聊吃瘦營每天打卡減重，一日三餐健康飲食，比起之前節(jié)食減重健康多了，我還是想努力把不可能變成可能。

02 學(xué)員 @小丹

性別：女 年齡：48歲

減重前：65kg 減重后：57.5kg

打卡食譜照片：

我之前一直都挺瘦的，婚后有了兩個(gè)小孩，婚前沒有超過三位數(shù)的體重，生孩子后一直在130斤下不來。

試過很多方法減重，比如少吃東西，但是瘦到一定程度就瘦不下去了。

現(xiàn)在在千聊吃瘦營，按照老師給的食譜打卡飲食，雖然才開始兩個(gè)星期，但是我們吃的都很多（有一些食物之前都沒吃過，但是挺新奇的）就一點(diǎn)點(diǎn)地掉肉，一天一點(diǎn)。

減肥是一個(gè)長期的過程，一下瘦下來的我覺得挺危險(xiǎn)的。

03學(xué)員@小煜

性別：女 年齡：64歲

減重前：73.5kg 減重后：71.1kg

打卡食譜照片：

我一直想瘦肚子，本身體質(zhì)也不好加上年紀(jì)比較大了，這次嘗試在千聊吃瘦營減重，每天吃得很健康，目前瘦身已經(jīng)初見成效，很適合老年人的瘦身方式！

04學(xué)員@小如

性別：女 年齡：58歲

減重前：80kg 減重后：78.7kg

太想減肥，在這條路上走的太辛苦了，總想找到一個(gè)屬于自己的方式。

我從少女時(shí)就很胖，屬于家族式肥胖，婚后生了孩子越來越胖，只要是你聽過的減肥方法，除了吸脂沒做過，都嘗試了。

有效嗎？有！可是只要正常飲食又反彈回來了。

我女兒也跟我一樣，甚至比我還胖，我們都想讓自己變得美美噠，瘦瘦的，婷婷玉立，所以才會下大力氣來千聊吃瘦營學(xué)習(xí)，開始愉快的吃瘦之旅，希望這是我們的減肥終點(diǎn)站。

結(jié)語：

以上學(xué)員的打卡菜譜，均來自NAFC美國國家健康認(rèn)證協(xié)會營養(yǎng)教練田珂老師獨(dú)創(chuàng)的懶人吃瘦法，田珂老師目前擔(dān)任千聊吃瘦訓(xùn)練營課程主講老師。

她結(jié)合自身減肥經(jīng)歷，通過研究醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)、學(xué)習(xí)營養(yǎng)知識，創(chuàng)立了懶人吃瘦法。田珂老師表示，懶人吃瘦法是解決肥胖的根本問題。

飲食在我們減肥的過程中，占據(jù)非常重要的地位。飲食會影響人的身體狀態(tài)，所以解決好飲食的問題，“易瘦體質(zhì)”是可以吃出來的。

在千聊吃瘦營，除了教學(xué)員日常飲食中該如何科學(xué)配餐，還會教學(xué)員應(yīng)對睡眠、壓力肥、如何利用經(jīng)期更好地減脂等特殊情況，為學(xué)員提供一套應(yīng)對日常生活中不同瘦身情況的方法論，幫助大家科學(xué)健康減肥。

田珂老師也表示，懶人吃瘦法也適用于絕大部分人群。

以上學(xué)員大家身體肥胖的原因各不相同，年齡身體情況也不同，但通過在千聊吃瘦訓(xùn)練營學(xué)習(xí)“一日三餐”科學(xué)配餐飲食，她們都正在一點(diǎn)一點(diǎn)減重，減重的速度雖然不快，但減重過程是幸福、健康的。

健康吃瘦的減肥方式，收獲的不僅僅是變瘦，也更是身體健康狀態(tài)的改善。

*為保護(hù)隱私，學(xué)員均為匿名，學(xué)員觀點(diǎn)不代表千聊立場。

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