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節(jié)食減肥后怎樣恢復(fù)飲食避免反彈

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 00:49

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我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

陳超剛主任醫(yī)師中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院三級(jí)甲等臨床營(yíng)養(yǎng)科

節(jié)食減肥后恢復(fù)飲食避免反彈，需綜合考慮飲食規(guī)律、營(yíng)養(yǎng)均衡、進(jìn)食量、食物選擇及身體適應(yīng)等因素。關(guān)愛(ài)自己，從關(guān)注健康開(kāi)始。身體不適時(shí)，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)，并在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥。
1.規(guī)律飲食：定時(shí)定量，避免饑一頓飽一頓，可每日安排4-5餐。
2.營(yíng)養(yǎng)均衡：保證攝入碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。如主食選擇全谷物，增加瘦肉、魚(yú)類(lèi)等優(yōu)質(zhì)蛋白，多吃蔬菜和水果。
3.控制進(jìn)食量：循序漸進(jìn)增加食量，以七八分飽為宜。
4.合理選擇食物：少吃高糖、高脂肪、高鹽食物，多吃富含膳食纖維的食物。
5.關(guān)注身體適應(yīng)：注意身體反應(yīng)，如有消化不良等不適，及時(shí)調(diào)整飲食。
總之，節(jié)食減肥后的飲食恢復(fù)要循序漸進(jìn)，保持良好的飲食習(xí)慣，才能有效避免反彈。

2017-10-25 06:56

就醫(yī)問(wèn)藥

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