飲食過量后如何恢復(fù)正常體重

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

想要恢復(fù)正常體重，可以通過以下方法：

1.調(diào)整飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷類和低脂肪蛋白質(zhì)食物的攝入。此外，控制每餐的分量，避免暴飲暴食。

2.增加運動：進(jìn)行有氧運動，如跑步、游泳、快走等，每周至少150分鐘。同時，進(jìn)行力量訓(xùn)練，提高肌肉量，增加基礎(chǔ)代謝率。

3.保持良好的作息時間：確保每晚有7-8小時的充足睡眠。良好的睡眠可以調(diào)節(jié)食欲激素，減少過度進(jìn)食的可能性。

4.減緩進(jìn)食速度：細(xì)嚼慢咽，給大腦足夠的時間接收飽腹信號，避免過量攝入食物。

恢復(fù)正常體重需要時間和耐心，不能期望在短時間內(nèi)就達(dá)到目標(biāo)。在實施上述建議的過程中，應(yīng)關(guān)注身體變化，并視情況適當(dāng)調(diào)整方法。如有需要，可尋求專業(yè)營養(yǎng)師或醫(yī)生的建議。

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