現(xiàn)代人的通病是營養(yǎng)過剩，運動過少，很多人出現(xiàn)了身材發(fā)福的問題。尤其是男士，白天工作繁忙，無時間運動，晚上應(yīng)酬多，使身體堆積過多營養(yǎng)，不到30歲就出現(xiàn)了啤酒肚。

肥胖不僅使人的身材走形，影響形象，還會引發(fā)多種疾病，損壞健康。

因此不少男士開始重視減肥，但是減肥不是一件容易的事，想要獲得成功，必須要付出很大的努力。現(xiàn)在就為大家?guī)?種健康的減肥方式，只要堅持做，一個月就可以看到成效。

1、營養(yǎng)均衡搭配

減肥的最佳營養(yǎng)搭配是：糖類和淀粉類占主食的60%，脂肪占主食的25%，蛋白質(zhì)占15%，并保證足量的蔬菜和水果，每餐至少有一種水果和蔬菜。

合理控制熱量的攝入，用餐順序為先吃蔬果，待三分飽后，再吃其他食物，每餐達到八分飽即可。

還可以每天加入一把堅果，其所含的纖維素能起到減肥的作用，但堅果屬于高熱量食物，日食用量需控制在30克以內(nèi)。

2、有規(guī)律的生活和休息

很多男人都有熬夜的習慣，不是加班就是玩游戲或應(yīng)酬。

經(jīng)常熬夜對人體的代謝功能影響很大，睡眠不足，身體會分泌更多的饑餓荷爾蒙，讓人的胃口大開，很容易出現(xiàn)暴飲暴食，導致肥胖問題。

有調(diào)查顯示，每天睡眠只有6小時的人在一年時間內(nèi)可長胖10斤左右。因此規(guī)律的睡眠和休息很重要，哪怕熬夜工作無法避免，也要嚴格控制飲食，以免營養(yǎng)過剩。

3、改變工作習性

身體只有在運動的狀態(tài)下才能消耗熱量，上班族如果沒有固定的運動時間，要學會擠時間。

比如在工作之余 ，起身活動四肢，倒個水，送個公文等，盡量每工作30分鐘活動5分鐘。

建議男士上班不是特別趕時間的情況下，不要每天開車，可以走路去坐公車，或者上下班時，少使用電梯，多爬樓梯，可以很好地消耗體內(nèi)的熱量。

4、每周的健身

健身項目很多，包括健身操及使用各種器械的健身方式。有增強力量，提高協(xié)調(diào)性及增加耐力的作用，是不少男士、女士用來減肥和塑造形體的運動方式。

有肥胖煩惱的男士，建議在周末和假期的時候，不妨減少看電視、睡懶覺及和朋友聚會的時間，拿出1個多小時到健身房進行健身運動。

5、堅持做仰臥起坐

仰臥起坐是口碑非常好的減肥方式，最需要的是堅持。每天臨睡或起床后可以在床上做5組仰臥起坐。

采用平躺的姿勢，雙手交叉放于胸前，兩腿微弓，身體緩慢躺下，再起立，如此反復。這項運動特別適合有啤酒肚的男士，只要每天堅持做，成為一種習慣，將很快見效。

不過一定要保證動作的正確，剛開始做時，時間和次數(shù)不易太長，慢慢增加，以免扭傷腰部。

大家可根據(jù)自己的實際情況來安排減肥計劃，一旦開始要堅持到底，不可半途而廢。減肥是一個漫長的過程，需要終身的維持。

當這5點成為你的生活習慣之后，減肥將變得很輕松。千萬不要走捷徑，亂用減肥產(chǎn)品，以免出現(xiàn)反彈和副作用。健康的生活方式和合理的運動才是正確的減肥方式，不久你將看到一個嶄新的自己。

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識

懶人減肥法，四個月瘦50斤，只要堅持就會看到效果
推薦五種減肥運動，只要堅持一個月，你會看到自己的蛻變！
5個加速減肥的方法，只要堅持，就能讓你瘦下來！
3天香蕉減肥法，只需要堅持3天，就可以看到顯著的減肥效果
不節(jié)食！不運動！只要堅持一個月就能瘦的減肥方法！
怎樣才能健康美，只要堅持這件事，你就可以做到了
想減肥成功 堅持這5個減肥法則
減肥一定要堅持3個月以上嗎？為什么？
溶脂減肥只需要做一個療程就可以達到理想的效果（）
5個減肥小妙招 堅持一周就見效

網(wǎng)址: 這5種健康的減肥方式，只要堅持做，一個月就可以看到成效 http://m.u1s5d6.cn/newsview1370050.html