這5種健康的減肥方式,只要堅持做,一個月就可以看到成效
現(xiàn)代人的通病是營養(yǎng)過剩,運動過少,很多人出現(xiàn)了身材發(fā)福的問題。尤其是男士,白天工作繁忙,無時間運動,晚上應(yīng)酬多,使身體堆積過多營養(yǎng),不到30歲就出現(xiàn)了啤酒肚。
肥胖不僅使人的身材走形,影響形象,還會引發(fā)多種疾病,損壞健康。
因此不少男士開始重視減肥,但是減肥不是一件容易的事,想要獲得成功,必須要付出很大的努力。現(xiàn)在就為大家?guī)?種健康的減肥方式,只要堅持做,一個月就可以看到成效。
1、營養(yǎng)均衡搭配
減肥的最佳營養(yǎng)搭配是:糖類和淀粉類占主食的60%,脂肪占主食的25%,蛋白質(zhì)占15%,并保證足量的蔬菜和水果,每餐至少有一種水果和蔬菜。
合理控制熱量的攝入,用餐順序為先吃蔬果,待三分飽后,再吃其他食物,每餐達到八分飽即可。
還可以每天加入一把堅果,其所含的纖維素能起到減肥的作用,但堅果屬于高熱量食物,日食用量需控制在30克以內(nèi)。
2、有規(guī)律的生活和休息
很多男人都有熬夜的習慣,不是加班就是玩游戲或應(yīng)酬。
經(jīng)常熬夜對人體的代謝功能影響很大,睡眠不足,身體會分泌更多的饑餓荷爾蒙,讓人的胃口大開,很容易出現(xiàn)暴飲暴食,導致肥胖問題。
有調(diào)查顯示,每天睡眠只有6小時的人在一年時間內(nèi)可長胖10斤左右。因此規(guī)律的睡眠和休息很重要,哪怕熬夜工作無法避免,也要嚴格控制飲食,以免營養(yǎng)過剩。
3、改變工作習性
身體只有在運動的狀態(tài)下才能消耗熱量,上班族如果沒有固定的運動時間,要學會擠時間。
比如在工作之余 ,起身活動四肢,倒個水,送個公文等,盡量每工作30分鐘活動5分鐘。
建議男士上班不是特別趕時間的情況下,不要每天開車,可以走路去坐公車,或者上下班時,少使用電梯,多爬樓梯,可以很好地消耗體內(nèi)的熱量。
4、每周的健身
健身項目很多,包括健身操及使用各種器械的健身方式。有增強力量,提高協(xié)調(diào)性及增加耐力的作用,是不少男士、女士用來減肥和塑造形體的運動方式。
有肥胖煩惱的男士,建議在周末和假期的時候,不妨減少看電視、睡懶覺及和朋友聚會的時間,拿出1個多小時到健身房進行健身運動。
5、堅持做仰臥起坐
仰臥起坐是口碑非常好的減肥方式,最需要的是堅持。每天臨睡或起床后可以在床上做5組仰臥起坐。
采用平躺的姿勢,雙手交叉放于胸前,兩腿微弓,身體緩慢躺下,再起立,如此反復。這項運動特別適合有啤酒肚的男士,只要每天堅持做,成為一種習慣,將很快見效。
不過一定要保證動作的正確,剛開始做時,時間和次數(shù)不易太長,慢慢增加,以免扭傷腰部。
大家可根據(jù)自己的實際情況來安排減肥計劃,一旦開始要堅持到底,不可半途而廢。減肥是一個漫長的過程,需要終身的維持。
當這5點成為你的生活習慣之后,減肥將變得很輕松。千萬不要走捷徑,亂用減肥產(chǎn)品,以免出現(xiàn)反彈和副作用。健康的生活方式和合理的運動才是正確的減肥方式,不久你將看到一個嶄新的自己。
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