為什么我每天減肥卻瘦不下來(lái)？為什么我每天都吃得很少，卻還是瘦不下來(lái)？許多人總是對(duì)減肥感到困惑，明明覺(jué)得自己已經(jīng)通過(guò)努力健身來(lái)減肥了，飲食也得到控制了，為什么仍然會(huì)增加體重，難道真的要不吃不喝才能有苗條的身材嗎？

NO,其實(shí)，想要減肥成功有個(gè)關(guān)鍵的竅門———堅(jiān)持90天-180天

你可能經(jīng)常聽(tīng)到人們說(shuō)“健身減肥一定要堅(jiān)持三個(gè)月”，然而，為什么健身減肥要堅(jiān)持三個(gè)月呢？

首先我們要了解身體細(xì)胞的更新周期

我們身體的不同器官存在著不同的細(xì)胞種類，不同類的細(xì)胞更新的周期也不盡相同，有的細(xì)胞和我們的壽命相同，從出生就基本固定了，隨著我們年齡的增加也在衰老退化，但也得細(xì)胞隔一段時(shí)間就會(huì)更換成新的。

一般情況下 ，人體會(huì)在半年內(nèi)更新掉身體的98%組織的細(xì)胞，如果我們?cè)诋?dāng)下做好排毒和給予身體細(xì)胞需要的優(yōu)質(zhì)的材料，在半年后我們就會(huì)收獲一個(gè)相對(duì)健康嶄新的自己，這是因?yàn)槲覀兩砩系拇蟛糠旨?xì)胞在進(jìn)行不斷的自我更新的

細(xì)胞在不斷進(jìn)行自我更新。

大腦中大部分的細(xì)胞是終身性的，所以老一輩經(jīng)常說(shuō)三歲看老也不是完全沒(méi)有道理的

肝臟細(xì)胞的更新周期是5個(gè)月左右的時(shí)間

皮膚細(xì)胞的更新周期是28天

骨骼細(xì)胞的更新周期是10年

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對(duì)于減肥人群來(lái)說(shuō)，更關(guān)心的是關(guān)于脂肪細(xì)胞的壽命個(gè)更新周期。

脂肪細(xì)胞的更新周期是90-180天，也就是說(shuō)最短3個(gè)月的時(shí)間

減肥的過(guò)程是將脂肪細(xì)胞中儲(chǔ)存多余的脂肪（甘油三酯）消耗掉，并不是將脂肪細(xì)胞或脂肪組織減掉。

人體具有驚人的記憶能力，當(dāng)脂肪細(xì)胞中的脂肪（甘油三酯）快速下降時(shí)，身體會(huì)啟動(dòng)保護(hù)系統(tǒng)防止脂肪快速消耗流失，身體會(huì)自動(dòng)降低正常消耗脂肪的速度，一個(gè)方面也是在減肥過(guò)程中會(huì)遇到平臺(tái)期的一個(gè)原因，另一方面如果在脂肪細(xì)胞的記憶周期內(nèi)停止療程，脂肪細(xì)胞跟據(jù)記憶會(huì)很快恢復(fù)到過(guò)去的水平，也就是出現(xiàn)反彈。

所以，如果只是堅(jiān)持了一兩個(gè)月就以為減肥成功的話，是很容易反彈的，從科學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，我們的減肥周期至少要堅(jiān)持三個(gè)月，甚至更長(zhǎng)。

健康的減肥速度

世界衛(wèi)生組織建議健康的減肥速度是一個(gè)星期0.5-1kg，不建議用嚴(yán)格節(jié)食的方法進(jìn)行熱量攝入控制，當(dāng)熱量攝入大幅降低的時(shí)候，人體就會(huì)認(rèn)為自己處于食物短期時(shí)期，從而啟動(dòng)保降低代謝率，減少能量消耗。

身體的這種保命模式一旦啟動(dòng)，就不容易輕易改變。試想，沒(méi)有人的長(zhǎng)胖是一夜之間造成的。同理，減肥也不是一朝一夕可以成功的！短時(shí)間內(nèi)的暴瘦，拋開(kāi)反彈不講，對(duì)身體也會(huì)產(chǎn)生一定的影響，所以我們要循序漸進(jìn)的減肥。只要使用正確的方法，再堅(jiān)持足夠長(zhǎng)的時(shí)間，就一定會(huì)減肥成功。

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