夏天如約而至，滿大街都是身材苗條，穿著時(shí)尚性感、秀身材的小姐姐，以及身材比例近乎完美的小哥哥，陽(yáng)光帥氣，面對(duì)這樣的群體你們羨慕嗎？我是非常非常的羨慕的，那么我們?cè)趺礃硬拍苡羞@樣的好身材呢？瘦或許是體質(zhì)的問(wèn)題，但是完美的身材卻是需要后天通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)養(yǎng)成的。比如：滑雪冠軍谷愛(ài)凌小姐姐。

那么有哪些運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助我們有這么好的身材呢？這里我為大家整理了五個(gè)適合大家早上或者晚上，包括平時(shí)都可以參與的運(yùn)動(dòng)，任意選擇其中2-3個(gè)，你不但會(huì)甩掉渾身的肥肉瘦下來(lái)，同時(shí)也會(huì)有讓人羨慕的好身材。

1、跑步

說(shuō)到減肥健身，讓我想到的第一個(gè)運(yùn)動(dòng)自然是跑步，跑步是隨時(shí)隨地不分時(shí)間，不分地點(diǎn)就能實(shí)現(xiàn)的體育項(xiàng)目。每天晚上公園里、公路上、小區(qū)里等地方都會(huì)有10-20個(gè)在跑步的。有一個(gè)人戴著耳機(jī)，或者幾個(gè)人一起跑的，反正各種形式的都有，但是一定要跑步30分鐘以上才會(huì)有效果。

跑步的建議

跑步有利于消耗身體的能量

跑步有利于調(diào)動(dòng)脂肪來(lái)供能，從而消耗你多余的脂肪

建議清晨跑步，效果會(huì)比晚上好，如果晚上長(zhǎng)時(shí)間的跑步同樣可以達(dá)到減肥的效果，不過(guò)相對(duì)于早上減肥的效果就會(huì)差很多。因?yàn)槿梭w經(jīng)過(guò)一天食物的補(bǔ)充后，能夠通過(guò)補(bǔ)充的食物給減肥者提供能量，這樣對(duì)于調(diào)動(dòng)脂肪分解供能就相對(duì)較少，所以晚上跑步減肥相對(duì)于早上跑步減肥效果會(huì)差一點(diǎn)。

2、爬樓

爬樓也是一種不錯(cuò)的減肥方式，對(duì)于從事任何行業(yè)的人來(lái)說(shuō)，是非常容易找到場(chǎng)地進(jìn)行鍛煉的。爬樓梯有什么好處呢？

爬樓是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠提升你的新陳代謝，促進(jìn)脂肪的燃燒，從而達(dá)到減肥的目的。如果你能夠堅(jiān)持一個(gè)月，每天爬半小時(shí)以上，就能夠達(dá)到很好的效果。具體的方法，大家可以百度一下，這里不多做介紹！

爬樓能夠增強(qiáng)免疫力，尤其是對(duì)于現(xiàn)在疫情非常嚴(yán)重的情況下，增強(qiáng)個(gè)人的免疫力還是非常有必要的。

鍛煉心肺供能。因?yàn)榕罉翘萁?jīng)常會(huì)出現(xiàn)上氣不接下氣的現(xiàn)象，久而久之，心肺供能就會(huì)越來(lái)越好了，再也腿不酸，呼吸也會(huì)均勻了，這個(gè)我深有體會(huì)。

3、爬山

其實(shí)爬山和爬樓是同樣的道理，爬山也是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，減肥效果也是杠杠的的，爬山能夠增加新陳代謝，從而消耗掉人體的脂肪，另外還能夠增強(qiáng)心肺功能，提升免疫力，打造出一個(gè)非常完美的臀部，瘦身效果非常明顯，爬山也會(huì)使人身心愉悅，非常的上癮。去年我通過(guò)半年的爬山，消耗掉20斤的脂肪，今年我也在繼續(xù)，不過(guò)長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有鍛煉，確實(shí)不如之前了。

4、游泳

游泳不但可以減肥，還能對(duì)身體進(jìn)行塑形，使你的身材非常完美。同樣由于游泳是在水下進(jìn)行的，也能提升人體的肺活量，

但是游泳不是玩水，必須要保證每周有3-4次去泳池的時(shí)間，每次游泳時(shí)間不能低于40分鐘，否則脂肪的燃脂效率會(huì)很低。只要堅(jiān)持1個(gè)月，你能收到意想不到的瘦身驚喜。同時(shí)，一定要注意安全，游泳之前做好熱身運(yùn)動(dòng)，如果在水下出事，真的燃燒得只剩幾斤了。

5、跳繩

跳繩絕對(duì)是所有的減肥運(yùn)動(dòng)之王，不挑場(chǎng)地，有根繩子就行。但是跳繩需要達(dá)到一定的時(shí)間以及運(yùn)動(dòng)量才會(huì)對(duì)減肥有效果，跳繩對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)真的是一項(xiàng)很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。

跳繩需要每天堅(jiān)持跳半個(gè)小時(shí)以上，每次跳五分鐘休息1-2分鐘，還可以增加一些的有氧運(yùn)動(dòng)，讓效果更加的好。

但是大家要注意的是，運(yùn)動(dòng)減肥很重要，平時(shí)控制飲食也很重要，運(yùn)動(dòng)后繼續(xù)暴飲暴食，不但不會(huì)瘦，可能還會(huì)起到反效果。關(guān)于飲食，大家可以參考我的另外一篇文章《減肥水果有哪些？哪一種水果減肥最厲害》，也會(huì)對(duì)大家有幫助的！不管什么形式的運(yùn)動(dòng)，最重要的就是長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)不是隨便動(dòng)兩下，發(fā)個(gè)朋友圈就能瘦下來(lái)的，三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣是不會(huì)有效果的。

相關(guān)知識(shí)

只要堅(jiān)持為時(shí)不晚 五款健身減肥App推薦
做更好的自己！這個(gè)夏天給自己一個(gè)堅(jiān)持的理由
【揭秘】一個(gè)動(dòng)作瘦全身？心理學(xué)解讀背后的堅(jiān)持力量與美好蛻變
塑造更好自己！這個(gè)夏天給自己一個(gè)堅(jiān)持的理由
減肥六個(gè)月，身材逆天蛻變的秘密：如何實(shí)現(xiàn)你的健康轉(zhuǎn)變？
減肥太難堅(jiān)持不了？五種激勵(lì)自己減肥的方法，最后一種最實(shí)在
減肥達(dá)人分享：5個(gè)燃脂秘訣，堅(jiān)持3個(gè)月讓你暴瘦一圈
公認(rèn)的4個(gè)降低體脂率方法，2個(gè)月讓你成功蛻變！
強(qiáng)烈推薦！！合肥減肥營(yíng)28天帶你完成蛻變
只喝牛奶不吃飯能減肥嗎？想堅(jiān)持看看一個(gè)月瘦多少

網(wǎng)址: 推薦五種減肥運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持一個(gè)月，你會(huì)看到自己的蛻變！ http://m.u1s5d6.cn/newsview817802.html