推薦五種減肥運(yùn)動(dòng),只要堅(jiān)持一個(gè)月,你會(huì)看到自己的蛻變!
夏天如約而至,滿大街都是身材苗條,穿著時(shí)尚性感、秀身材的小姐姐,以及身材比例近乎完美的小哥哥,陽(yáng)光帥氣,面對(duì)這樣的群體你們羨慕嗎?我是非常非常的羨慕的,那么我們?cè)趺礃硬拍苡羞@樣的好身材呢?瘦或許是體質(zhì)的問(wèn)題,但是完美的身材卻是需要后天通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)養(yǎng)成的。比如:滑雪冠軍谷愛(ài)凌小姐姐。
那么有哪些運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助我們有這么好的身材呢?這里我為大家整理了五個(gè)適合大家早上或者晚上,包括平時(shí)都可以參與的運(yùn)動(dòng),任意選擇其中2-3個(gè),你不但會(huì)甩掉渾身的肥肉瘦下來(lái),同時(shí)也會(huì)有讓人羨慕的好身材。
1、跑步
說(shuō)到減肥健身,讓我想到的第一個(gè)運(yùn)動(dòng)自然是跑步,跑步是隨時(shí)隨地不分時(shí)間,不分地點(diǎn)就能實(shí)現(xiàn)的體育項(xiàng)目。每天晚上公園里、公路上、小區(qū)里等地方都會(huì)有10-20個(gè)在跑步的。有一個(gè)人戴著耳機(jī),或者幾個(gè)人一起跑的,反正各種形式的都有,但是一定要跑步30分鐘以上才會(huì)有效果。
跑步的建議
跑步有利于消耗身體的能量
跑步有利于調(diào)動(dòng)脂肪來(lái)供能,從而消耗你多余的脂肪
建議清晨跑步,效果會(huì)比晚上好,如果晚上長(zhǎng)時(shí)間的跑步同樣可以達(dá)到減肥的效果,不過(guò)相對(duì)于早上減肥的效果就會(huì)差很多。因?yàn)槿梭w經(jīng)過(guò)一天食物的補(bǔ)充后,能夠通過(guò)補(bǔ)充的食物給減肥者提供能量,這樣對(duì)于調(diào)動(dòng)脂肪分解供能就相對(duì)較少,所以晚上跑步減肥相對(duì)于早上跑步減肥效果會(huì)差一點(diǎn)。
2、爬樓
爬樓也是一種不錯(cuò)的減肥方式,對(duì)于從事任何行業(yè)的人來(lái)說(shuō),是非常容易找到場(chǎng)地進(jìn)行鍛煉的。爬樓梯有什么好處呢?
爬樓是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng),它能夠提升你的新陳代謝,促進(jìn)脂肪的燃燒,從而達(dá)到減肥的目的。如果你能夠堅(jiān)持一個(gè)月,每天爬半小時(shí)以上,就能夠達(dá)到很好的效果。具體的方法,大家可以百度一下,這里不多做介紹!
爬樓能夠增強(qiáng)免疫力,尤其是對(duì)于現(xiàn)在疫情非常嚴(yán)重的情況下,增強(qiáng)個(gè)人的免疫力還是非常有必要的。
鍛煉心肺供能。因?yàn)榕罉翘萁?jīng)常會(huì)出現(xiàn)上氣不接下氣的現(xiàn)象,久而久之,心肺供能就會(huì)越來(lái)越好了,再也腿不酸,呼吸也會(huì)均勻了,這個(gè)我深有體會(huì)。
3、爬山
其實(shí)爬山和爬樓是同樣的道理,爬山也是非常好的有氧運(yùn)動(dòng),減肥效果也是杠杠的的,爬山能夠增加新陳代謝,從而消耗掉人體的脂肪,另外還能夠增強(qiáng)心肺功能,提升免疫力,打造出一個(gè)非常完美的臀部,瘦身效果非常明顯,爬山也會(huì)使人身心愉悅,非常的上癮。去年我通過(guò)半年的爬山,消耗掉20斤的脂肪,今年我也在繼續(xù),不過(guò)長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有鍛煉,確實(shí)不如之前了。
4、游泳
游泳不但可以減肥,還能對(duì)身體進(jìn)行塑形,使你的身材非常完美。同樣由于游泳是在水下進(jìn)行的,也能提升人體的肺活量,
但是游泳不是玩水,必須要保證每周有3-4次去泳池的時(shí)間,每次游泳時(shí)間不能低于40分鐘,否則脂肪的燃脂效率會(huì)很低。只要堅(jiān)持1個(gè)月,你能收到意想不到的瘦身驚喜。同時(shí),一定要注意安全,游泳之前做好熱身運(yùn)動(dòng),如果在水下出事,真的燃燒得只剩幾斤了。
5、跳繩
跳繩絕對(duì)是所有的減肥運(yùn)動(dòng)之王,不挑場(chǎng)地,有根繩子就行。但是跳繩需要達(dá)到一定的時(shí)間以及運(yùn)動(dòng)量才會(huì)對(duì)減肥有效果,跳繩對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)真的是一項(xiàng)很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。
跳繩需要每天堅(jiān)持跳半個(gè)小時(shí)以上,每次跳五分鐘休息1-2分鐘,還可以增加一些的有氧運(yùn)動(dòng),讓效果更加的好。
但是大家要注意的是,運(yùn)動(dòng)減肥很重要,平時(shí)控制飲食也很重要,運(yùn)動(dòng)后繼續(xù)暴飲暴食,不但不會(huì)瘦,可能還會(huì)起到反效果。關(guān)于飲食,大家可以參考我的另外一篇文章《減肥水果有哪些?哪一種水果減肥最厲害》,也會(huì)對(duì)大家有幫助的!不管什么形式的運(yùn)動(dòng),最重要的就是長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持,運(yùn)動(dòng)不是隨便動(dòng)兩下,發(fā)個(gè)朋友圈就能瘦下來(lái)的,三天打魚兩天曬網(wǎng),這樣是不會(huì)有效果的。
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