懶人黨的福音來了！

這個(gè)減肥法的周期長達(dá)一個(gè)月，

期間不用節(jié)食、不用運(yùn)動，

只需靠著毅力堅(jiān)持一個(gè)月即可變瘦！

不僅能輕松甩脂還有利于塑型哦~

是不是很心動？

一起看看是怎么操作吧~

謹(jǐn)記

減肥瘦身期內(nèi)有調(diào)節(jié)飲食搭配的全過程，一旦發(fā)生一切不適感，都請停止減肥瘦身。減肥瘦身期內(nèi)要多飲水，每日最少喝濕熱的清水1.5升。還可以將清水適當(dāng)?shù)膿Q為茶湯或是咖啡，但不可以喝果汁或是飲品。

環(huán)節(jié)1（前兩個(gè)星期）：輕糖分、輕人體脂肪，重蛋白飲食搭配

減肥瘦身前兩個(gè)星期的飲食搭配關(guān)鍵以含有蛋白的魚，蝦，黃豆，瘦牛羊肉和雞脯肉為主導(dǎo)，此外還配搭一定量的蔬菜水果。每日攝取的糖分只有從馬鈴薯、苞米和地瓜等食材得到。

前兩個(gè)星期的飲食搭配能夠吃飽了即可，關(guān)鍵以豬瘦肉、蔬菜水果為主導(dǎo)，隨后適當(dāng)配搭甘薯正餐。 此外制作這種食材最好是挑選清蒸的或是清煮的烹飪方式。

那樣輕糖分、重蛋白的飲食搭配方法能夠 降低血糖和甘精胰島素水準(zhǔn)，進(jìn)而創(chuàng)建一個(gè)不依靠糖分的人體，擁有抑止人體脂肪積存和加速身體脂肪燃燒的功效。

環(huán)節(jié)2（后兩個(gè)星期）：適當(dāng)粗糧正餐 蛋白飲食搭配

減肥瘦身后兩個(gè)星期，除開攝取一定量的蛋白類食材，也要提升高品質(zhì)粗糧的攝取量。強(qiáng)烈推薦黑米、燕麥片和全麥面包等。

減肥瘦身后半程的飲食搭配關(guān)鍵以蔬菜水果和蛋白類食材為主導(dǎo)，隨后也要填補(bǔ)充裕的粗糧正餐。平時(shí)規(guī)律性飲食搭配，不必吃太撐，八分飽是最好情況。

高品質(zhì)糖分配搭蛋白的飲食搭配可以保證人體有更強(qiáng)的循環(huán)系統(tǒng)和新陳代謝自然環(huán)境，不但能加速脂肪分解，還能協(xié)助人體提升脂肪率和給減肥塑身。

減肥瘦身是一個(gè)全過程，提議將之上的減肥瘦身日常生活堅(jiān)持不懈一個(gè)月，那樣才可以獲得預(yù)估的實(shí)際效果哦。

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