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大學(xué)生心理健康 壓力與情緒調(diào)節(jié)ppt課件.ppt

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年06月05日 06:35

大學(xué)生心理健康 壓力與情緒調(diào)節(jié)ppt課件

(二)、理性情緒行為治療技術(shù)(REBT) 1、找出不合理觀念 艾利斯把信念(B)區(qū)分為理性信念(rational beliefs)和非理性信念(irrational beliefs),縮寫為“rBs”和“iBs”。 非理性信念 的“非理性”特征 A、絕對化要求(demandingness)——必須 應(yīng)該 針對自身的絕對化要求導(dǎo)致內(nèi)疚和挫折,針對他人和世人的絕對化要求則導(dǎo)致憤怒和灰心喪氣 健康的觀念應(yīng)該是對生活最具理解和寬容的觀念,學(xué)會把自己觀念中的“應(yīng)該”改為“希望”。 B、過度概括化(overgeneralization) “以一件事的成敗來評價整個人是一種理智上的法西斯主義。我們可以評價一個人的某個行為,但我們所能做的也只是如此,如果我們以對這個行為的評價進而去評價這個人時,我們常常是距離武斷不遠了?!?C、糟糕至極(awfulizing) 2、辯析不合理信念 通過辯析,以積極提問的方式促使來訪者主動思考 提問的方式:質(zhì)疑式和夸張式。 質(zhì)疑式提問是咨詢者直截了當?shù)叵騺碓L者的不合理信念發(fā)問 夸張式提問是咨詢者針對來訪者所持信念的不合理之處,故意提一些夸張的問題,將問題放大了給來訪者看,使其認識到自己所持信念的不合理、不現(xiàn)實之處。 3、建立合適觀念 (1)建立自我觀念 : 對人對事,重要在于盡力而為,沒有必要過份苛求與自責(zé),承認自己既有優(yōu)點又有不足,但總體上接納自我; (2)培養(yǎng)社會興趣 :參與社會團體活動,與人合作,積極接受別人的幫助,也愿意幫助別人; (3)學(xué)會獨立自主:愿意與人合作,但在追求個人的生活目標時,個人應(yīng)有獨立自主的意愿; (4)容忍別人缺點:對別人無心的過失,不宜過份求全責(zé)備,能夠包容他人的錯誤和缺點、給別人改正錯誤的機會; (5)養(yǎng)成開闊胸襟:對人無偏見,對事不固執(zhí),為人有原則,但同時也不失靈活性; (6)有開放的人生態(tài)度、接納未定世界:我們生活的這個世界充滿了機遇、挑戰(zhàn)和挫折,絕對的肯定性是不存在的,我們應(yīng)該敢于面對變化; (7)有為人類的公益事業(yè)奉獻的精神:對他人或?qū)ι鐣胸?zé)任心,有義務(wù)感,能盡一己之能,做有意義的犧牲和奉獻; (8)培養(yǎng)科學(xué)的思維:遇事合于科學(xué)的思考,能按邏輯推理;而不為主觀情緒沖動所蒙蔽; (9)有個人的主見:遇到是非不肯定或善惡不分明的情境時,相信自己,尊重自己良知的判斷;不必為取悅于人而屈從其未必高明的意見; (10)敢于適度冒險 :敢想、敢干、敢于冒失敗的風(fēng)險,有開拓精神,但并不蠻干。 (11)面對現(xiàn)實、不做虛無論者: 有現(xiàn)實、實際的人生態(tài)度,人生在世,必須確認,任何人都不可能得到他所希望的一切;任何人也不可能逃避他所厭惡的一切。個人所能掌握的,只能以真實的自我去面對人生; (12)自己對情緒困擾負責(zé):人應(yīng)該對自己的情緒困擾擔(dān)負主要責(zé)任,而不是抱怨他人和社會環(huán)境。 4、自我分析練習(xí)法 合理情緒自助表 課堂活動:尋找非理性信念 小林,20歲,大二女生。 在任團干期間,曾給一位男生寫過一封信,鼓勵他多參加集體活動。后來此事被同學(xué)知道,并當眾開了玩笑。小林覺得被人瞧不起,責(zé)備自己做了蠢事,后來發(fā)展為恐懼與同學(xué)一起上課,并且不愿意再上學(xué)了。 以下是小林與學(xué)校咨詢師的一段對話: 咨詢師:你說你做了蠢事,而且別人都知道了,都記得你做了蠢事,是嗎? 小 林:他們肯定見到我就會想起那件事,很丟人。 咨詢師:你怎么證明? 小 林:我猜想的。 咨詢師:是不是真是那樣呢?只要別人一見到你就會想起那件事?你就會很丟人? 小 林:我覺得應(yīng)該是吧。 咨詢師:這么說,這只是你頭腦中的想法,而不一定是現(xiàn)實了? 小 林:嗯,嗯,也許吧。 課堂活動:尋找非理性信念 咨詢師:我們再來討論一下,假若這真是件蠢事,對于你來說,做了一件丟人的蠢事又會怎樣呢? 小 林:我后悔死了!別人會因為這件事不愿和我交往了,我最怕別人不理我。 咨詢師:你最怕別人不理你,別人不理你是最難以忍受的,再也沒有任何事比得上這件事了。你能說通這個道理嗎? 小 林:那當然有了,歷史上還有更加冤屈、更加難以忍受的事呢! 咨詢師:這么說,即使別人因為這件事改變了跟你的交往,也只是件不愉快的事而已,并不是絕對不能忍受的? 小 林:您是說我的反應(yīng)太過分了嗎? 課堂活動:尋找非理性信念 咨詢師:你自己覺得呢? 小 林:可能是我自己想得太嚴重了吧。 咨詢師:我還想了解一下,你做了這件事之后是怎么想的? 小 林:我覺得還是自己太笨了,想得太少了。當時我只是一時心腸好想幫他,沒想到最終給自己惹了麻煩。我后悔死了…… 咨詢師:由于你一開始沒有

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