大學(xué)生心理健康 壓力與情緒調(diào)節(jié)ppt課件

（二）、理性情緒行為治療技術(shù)（REBT） 1、找出不合理觀念 艾利斯把信念（B）區(qū)分為理性信念（rational beliefs）和非理性信念（irrational beliefs），縮寫為“rBs”和“iBs”。 非理性信念 的“非理性”特征 A、絕對化要求（demandingness）——必須 應(yīng)該 針對自身的絕對化要求導(dǎo)致內(nèi)疚和挫折，針對他人和世人的絕對化要求則導(dǎo)致憤怒和灰心喪氣 健康的觀念應(yīng)該是對生活最具理解和寬容的觀念，學(xué)會把自己觀念中的“應(yīng)該”改為“希望”。 B、過度概括化（overgeneralization） “以一件事的成敗來評價整個人是一種理智上的法西斯主義。我們可以評價一個人的某個行為，但我們所能做的也只是如此，如果我們以對這個行為的評價進而去評價這個人時，我們常常是距離武斷不遠了?！?C、糟糕至極（awfulizing） 2、辯析不合理信念 通過辯析，以積極提問的方式促使來訪者主動思考 提問的方式：質(zhì)疑式和夸張式。 質(zhì)疑式提問是咨詢者直截了當?shù)叵騺碓L者的不合理信念發(fā)問 夸張式提問是咨詢者針對來訪者所持信念的不合理之處，故意提一些夸張的問題，將問題放大了給來訪者看，使其認識到自己所持信念的不合理、不現(xiàn)實之處。 3、建立合適觀念 （1）建立自我觀念 ： 對人對事，重要在于盡力而為，沒有必要過份苛求與自責(zé)，承認自己既有優(yōu)點又有不足，但總體上接納自我； （2）培養(yǎng)社會興趣 ：參與社會團體活動，與人合作，積極接受別人的幫助，也愿意幫助別人； （3）學(xué)會獨立自主：愿意與人合作，但在追求個人的生活目標時，個人應(yīng)有獨立自主的意愿； （4）容忍別人缺點：對別人無心的過失，不宜過份求全責(zé)備，能夠包容他人的錯誤和缺點、給別人改正錯誤的機會； （5）養(yǎng)成開闊胸襟：對人無偏見，對事不固執(zhí)，為人有原則，但同時也不失靈活性； （6）有開放的人生態(tài)度、接納未定世界：我們生活的這個世界充滿了機遇、挑戰(zhàn)和挫折，絕對的肯定性是不存在的，我們應(yīng)該敢于面對變化； （7）有為人類的公益事業(yè)奉獻的精神：對他人或?qū)ι鐣胸?zé)任心，有義務(wù)感，能盡一己之能，做有意義的犧牲和奉獻； （8）培養(yǎng)科學(xué)的思維：遇事合于科學(xué)的思考，能按邏輯推理；而不為主觀情緒沖動所蒙蔽； （9）有個人的主見：遇到是非不肯定或善惡不分明的情境時，相信自己，尊重自己良知的判斷；不必為取悅于人而屈從其未必高明的意見； （10）敢于適度冒險 ：敢想、敢干、敢于冒失敗的風(fēng)險，有開拓精神，但并不蠻干。 （11）面對現(xiàn)實、不做虛無論者： 有現(xiàn)實、實際的人生態(tài)度，人生在世，必須確認，任何人都不可能得到他所希望的一切；任何人也不可能逃避他所厭惡的一切。個人所能掌握的，只能以真實的自我去面對人生； （12）自己對情緒困擾負責(zé)：人應(yīng)該對自己的情緒困擾擔(dān)負主要責(zé)任，而不是抱怨他人和社會環(huán)境。 4、自我分析練習(xí)法 合理情緒自助表 課堂活動：尋找非理性信念 小林，20歲，大二女生。 在任團干期間，曾給一位男生寫過一封信，鼓勵他多參加集體活動。后來此事被同學(xué)知道，并當眾開了玩笑。小林覺得被人瞧不起，責(zé)備自己做了蠢事，后來發(fā)展為恐懼與同學(xué)一起上課，并且不愿意再上學(xué)了。 以下是小林與學(xué)校咨詢師的一段對話： 咨詢師：你說你做了蠢事，而且別人都知道了，都記得你做了蠢事，是嗎？ 小 林：他們肯定見到我就會想起那件事，很丟人。 咨詢師：你怎么證明？ 小 林：我猜想的。 咨詢師：是不是真是那樣呢？只要別人一見到你就會想起那件事？你就會很丟人？ 小 林：我覺得應(yīng)該是吧。 咨詢師：這么說，這只是你頭腦中的想法，而不一定是現(xiàn)實了？ 小 林：嗯，嗯，也許吧。 課堂活動：尋找非理性信念 咨詢師：我們再來討論一下，假若這真是件蠢事，對于你來說，做了一件丟人的蠢事又會怎樣呢？ 小 林：我后悔死了！別人會因為這件事不愿和我交往了，我最怕別人不理我。 咨詢師：你最怕別人不理你，別人不理你是最難以忍受的，再也沒有任何事比得上這件事了。你能說通這個道理嗎？ 小 林：那當然有了，歷史上還有更加冤屈、更加難以忍受的事呢！ 咨詢師：這么說，即使別人因為這件事改變了跟你的交往，也只是件不愉快的事而已，并不是絕對不能忍受的？ 小 林：您是說我的反應(yīng)太過分了嗎？ 課堂活動：尋找非理性信念 咨詢師：你自己覺得呢？ 小 林：可能是我自己想得太嚴重了吧。 咨詢師：我還想了解一下，你做了這件事之后是怎么想的？ 小 林：我覺得還是自己太笨了，想得太少了。當時我只是一時心腸好想幫他，沒想到最終給自己惹了麻煩。我后悔死了…… 咨詢師：由于你一開始沒有

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